【蕃茄工作法＋Obsidian=🤯！提升工作效率新策略的3個實踐要點】
閱讀時間約 1 分鐘
將蕃茄工作法與Obsidian結合，是我在知識管理實踐中探索出的高效策略。
蕃茄工作法是一種獨特的時間管理方法，透過將工作時間分成一系列短暫的專注時段，提高工作效率。而Obsidian作為我的第二大腦，正好能與蕃茄工作法相互激發，創造出更多的可能性。
在實踐中，我發現將完成的時間和數量紀錄下來，有助於我更好地利用蕃茄工作法的節奏。以下是我進一步優化這個策略的3個實踐要點：
- 實踐要點1 - 一組番茄工作法的專注時長是2小時：我發現一組番茄工作的理想時長是兩個小時。這樣的時間長度既能保證任務具體推進，又能避免過度疲勞。
- 實踐要點2 - 一組番茄工作法的番茄數量是3個：在這兩個小時的專注時段中，我認為可以安排3個蕃茄時段，以保持良好的工作節奏。
- 實踐要點3 - 一組番茄工作法要預留時間反思前3個番茄的執行結果：3個番茄對應一組番茄工作法的3個里程碑！執行完後留一點時間反思實踐效率，為未來的時間安排累積具體的實踐數據！
你也有興趣試試看蕃茄工作法+Obsidian呢？
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最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
當初我一邊工作一邊寫博士論文的時候，難免會有很疲憊不想寫作或是遇到靈感枯竭的時期。這時，我利用兩個技術來幫助我寫完博士論文: 番茄工作法(Pomodoro technique) 與自由書寫術(Free writing)。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
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番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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