如何改善容易拖延及分心的情況呢? 試試番茄工作法吧
更新於 2021/07/08閱讀時間約 2 分鐘
相信每個人都有一套讓自己進入專注狀態 ( 心流 ) 的方式，有的人喜歡在有點聲音的咖啡廳工作，有的人則是在眾人皆睡我獨醒的夜晚特別有效率，而大多數人的都是戴起耳機讓自己跟外界的環境隔絕，也像是呈現一個請勿打擾的狀態，我自己也是屬於這一類型。
但在我戴上耳機的那一刻並非就能夠立刻進入工作狀態，這個動作比較像是一個工作前的儀式，但真正要進入專注的狀態還是需要一點時間，常常只要有line的通知、同事的問題或聊天的聲音，注意力就很難集中。
因為自己是管理職的關係，所以很難要別人一段時間不打擾自己，因為很多時候就是要處理人的問題，所以我格外珍惜屬於自己的時間，像是白天提早起床的時間以及晚上下班後的個人時間，這兩個時段都希望自己能夠有效率的應用。
也是因為這樣的動機，我開始實驗『番茄工作法』，它就像是一種間歇式的工作策略，為什麼這麼說呢? 因為它的原理就是每專注25分鐘然後休息5分鐘，每30分鐘為一個循環。
例如我每天早晨有1個小時可以利用的話，我就會花一個番茄(30分鐘)來閱讀，另一個番茄就閱讀英文，也因為一個番茄的循環只有30分鐘，所以不會因為時間過長而容易分心，也不會因為過短而甚麼事都還沒做就結束了。
或許你可能會想一定要25/5的時間比例嗎? 這個倒不一定，可以按照你自己的習慣做調整，例如40/10或是50/10之類的，但需要注意的是番茄工作法的發明者非常強調休息，也就是25分鐘到了之後一定要休息5分鐘，讓自己的腦袋清空一下。
番茄工作法有3個主要的特色 :
1) . 強調在25分鐘內全神貫注
2) . 間歇式的策略工作法
3) . 透過預估、紀錄、修正改善工作效率
值得一提的是第3點的部分，例如一開始我還不確定寫一篇文章需要多少時間，所以我會先抓一個預估的時間，例如抓3小時(也就是6個番茄)，然後寫完後記錄一下實際花了多少時間。
最後我花了5小時(10個番茄)，這時候就要開始修正，例如有沒有辦法在6個番茄內寫完，沒辦法的話之後在寫作的部分就要多抓時間來安排，久了之後你就比較好安排自己的每項工作項目需要抓多少時間，時間應用上也會更有效率。
針對『番茄工作法』我也寫了一篇讀書心得，有興趣想試試的朋友可以參考一下囉。
閱讀全文 :
為什麼會看到廣告
15會員
31內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
用最省力的方法讓文字變現最大化，是所有創作者都關心的話題，文章管理將是關鍵。本文談論 4 件事：1️⃣ 文章管理給我們寫作者帶來哪些影響？2️⃣ 為何會有這些影響？3️⃣ 要優先解決文章的分配原則分配比率問題 4️⃣有兩樣免費又簡單的小工具可以幫助我們 .....
第三方支付應用會如何拓展以及改善？徹底改善未來應用並且擁有不同支付方式！目前，台灣有許多第三方支付公司，如高x支付，綠x支付等有名的支付公司！
「慢性發炎」從口腔開始
可以安然離世的關鍵
你可能有聽過，有些長者儘管年事已高，身體卻一直沒有什麼病痛，最後一下子就往生了。我們將這種情形稱為「驟然死去」或是「猝死」，那麼究竟什麼是「驟然死去」呢？
「驟然死去」的相反詞就是「逐年死去」，所謂的「
優質的戀愛是兩個人各自獨立，但又互相成爲對方的動力，一起進步成長。然而現實中很多人陷入感情後沒有很清晰的認識到應該怎麽好好維護這段感情，後面各種矛盾出現，爭吵猜疑不斷，只能以分手收場。哪些戀愛方式容易導致分手？下面清雲道長就和大家分享幾個不可取的戀愛方式，希望能對大家有所幫助。
一是粘人式的戀愛。所
當個自由工作者，沒有了公司體制的牽制，能自由安排自己的工作時間。而正因沒有強制的工作時間，如果自己沒有適當的時間管理，很容易因為輸給了拖延，無法如期繳交進度、拖稿。除非，你是個天才，作品每次拿出來都能驚為天人，好到讓人覺得等沒關係。不然一般而言，拖稿會使客戶失去對你的信任，很可能就會讓你因此流失客戶
自學英文最大的敵人是誰？
90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」！
你是否有類似以下的經驗？
雄心壯志地設定好學習目標，轟轟烈烈地執行一星期，突然覺得這樣的人生好苦。
於是身體開始反抗大腦的指令，明明該從沙發上起來學習，卻不知道為什麼全身黏在沙發上。
雖然隔天感到十分
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
用最省力的方法讓文字變現最大化，是所有創作者都關心的話題，文章管理將是關鍵。本文談論 4 件事：1️⃣ 文章管理給我們寫作者帶來哪些影響？2️⃣ 為何會有這些影響？3️⃣ 要優先解決文章的分配原則分配比率問題 4️⃣有兩樣免費又簡單的小工具可以幫助我們 .....
第三方支付應用會如何拓展以及改善？徹底改善未來應用並且擁有不同支付方式！目前，台灣有許多第三方支付公司，如高x支付，綠x支付等有名的支付公司！
「慢性發炎」從口腔開始
可以安然離世的關鍵
你可能有聽過，有些長者儘管年事已高，身體卻一直沒有什麼病痛，最後一下子就往生了。我們將這種情形稱為「驟然死去」或是「猝死」，那麼究竟什麼是「驟然死去」呢？
「驟然死去」的相反詞就是「逐年死去」，所謂的「
優質的戀愛是兩個人各自獨立，但又互相成爲對方的動力，一起進步成長。然而現實中很多人陷入感情後沒有很清晰的認識到應該怎麽好好維護這段感情，後面各種矛盾出現，爭吵猜疑不斷，只能以分手收場。哪些戀愛方式容易導致分手？下面清雲道長就和大家分享幾個不可取的戀愛方式，希望能對大家有所幫助。
一是粘人式的戀愛。所
當個自由工作者，沒有了公司體制的牽制，能自由安排自己的工作時間。而正因沒有強制的工作時間，如果自己沒有適當的時間管理，很容易因為輸給了拖延，無法如期繳交進度、拖稿。除非，你是個天才，作品每次拿出來都能驚為天人，好到讓人覺得等沒關係。不然一般而言，拖稿會使客戶失去對你的信任，很可能就會讓你因此流失客戶
自學英文最大的敵人是誰？
90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」！
你是否有類似以下的經驗？
雄心壯志地設定好學習目標，轟轟烈烈地執行一星期，突然覺得這樣的人生好苦。
於是身體開始反抗大腦的指令，明明該從沙發上起來學習，卻不知道為什麼全身黏在沙發上。
雖然隔天感到十分