如何改善容易拖延及分心的情況呢? 試試番茄工作法吧
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
相信每個人都有一套讓自己進入專注狀態 ( 心流 ) 的方式，有的人喜歡在有點聲音的咖啡廳工作，有的人則是在眾人皆睡我獨醒的夜晚特別有效率，而大多數人的都是戴起耳機讓自己跟外界的環境隔絕，也像是呈現一個請勿打擾的狀態，我自己也是屬於這一類型。
但在我戴上耳機的那一刻並非就能夠立刻進入工作狀態，這個動作比較像是一個工作前的儀式，但真正要進入專注的狀態還是需要一點時間，常常只要有line的通知、同事的問題或聊天的聲音，注意力就很難集中。
因為自己是管理職的關係，所以很難要別人一段時間不打擾自己，因為很多時候就是要處理人的問題，所以我格外珍惜屬於自己的時間，像是白天提早起床的時間以及晚上下班後的個人時間，這兩個時段都希望自己能夠有效率的應用。
也是因為這樣的動機，我開始實驗『番茄工作法』，它就像是一種間歇式的工作策略，為什麼這麼說呢? 因為它的原理就是每專注25分鐘然後休息5分鐘，每30分鐘為一個循環。
例如我每天早晨有1個小時可以利用的話，我就會花一個番茄(30分鐘)來閱讀，另一個番茄就閱讀英文，也因為一個番茄的循環只有30分鐘，所以不會因為時間過長而容易分心，也不會因為過短而甚麼事都還沒做就結束了。
或許你可能會想一定要25/5的時間比例嗎? 這個倒不一定，可以按照你自己的習慣做調整，例如40/10或是50/10之類的，但需要注意的是番茄工作法的發明者非常強調休息，也就是25分鐘到了之後一定要休息5分鐘，讓自己的腦袋清空一下。
番茄工作法有3個主要的特色 :
1) . 強調在25分鐘內全神貫注
2) . 間歇式的策略工作法
3) . 透過預估、紀錄、修正改善工作效率
值得一提的是第3點的部分，例如一開始我還不確定寫一篇文章需要多少時間，所以我會先抓一個預估的時間，例如抓3小時(也就是6個番茄)，然後寫完後記錄一下實際花了多少時間。
最後我花了5小時(10個番茄)，這時候就要開始修正，例如有沒有辦法在6個番茄內寫完，沒辦法的話之後在寫作的部分就要多抓時間來安排，久了之後你就比較好安排自己的每項工作項目需要抓多少時間，時間應用上也會更有效率。
針對『番茄工作法』我也寫了一篇讀書心得，有興趣想試試的朋友可以參考一下囉。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
😀 1. 建立固定的讀書儀式
讓自己進入「學習模式」，例如在書桌前點杯熱茶、簡單收拾環境、戴上耳機播放白噪音，這些小動作能暗示大腦：現在是讀書的時間。固定的儀式感能幫助你快速切換狀態，擺脫疲勞。
👏 2. 採用「番茄工作法」短時間高效學習
利用25分鐘專注讀書、5分鐘休息的方式，提高學
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
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