【番茄工作法小模板：用工作編號，工作目標，番茄預算規劃你的精力與時間吧！】
閱讀時間約 1 分鐘
一個番茄時間工作表格, 應該要怎麼制定？
- 工作編號：編號+日期
- 工作目標：預期達成的可度量的成果
- 番茄預算：預計耗費的番茄時間
例如今天我實踐通讀來思考🧠 間歇高效率的番茄工作法 The Pomodoro Technique (Francesco Cirillo)，就可以寫成
- 工作編號：01 (23May05)
- 工作目標：通讀🧠 間歇高效率的番茄工作法 The Pomodoro Technique (Francesco Cirillo)，紀錄有趣的觀點與自己的想法
- 番茄預算：🍅🍅🍅🍅
如此，就完成了一個「工作計畫」。
把這個格式統一了一後, 非常管用。管用的原因, 是因為標準 化帶來效率。如此我們就可以看一天有多少工作要做, 然後打 算怎麼在一天有時間的狀況去完成。
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許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
前一陣子蘋果公司發布了一支影片，
片中女演員使用MacBook學習時，
使用番茄鐘工作法，同時在背景播放Lo-Fi音樂。
當我看到這支影片時心中響起OS：這不就是我平常工作用的組合嗎？
因此寫這篇文章分享我的實際經驗。
你是否有過怎麼做就是靜不下心來的時候？
你有沒有發現自己觀看youtube時儘管前面只有短短幾秒的廣告也會讓你煩躁的趕快等到五秒時趕緊按下略過廣告？
透過生活中的小事上可以發現到人的注意力正急遽的縮短，那麼該怎麼做才能夠提升專注力呢？
這是在最後死線瘋狂寫作的時間裡，最幫助我的東西，希望能幫助同在專心路上一直跌倒的你。
難以下手的事，給它更小的時間顆粒度，不但會降低難度，而且還能更輕鬆沒有壓力的完成！我現在的寫作也是用這樣類似的方式。寫作一個番茄時間之後，下一個番茄去做其它的事，不會連續寫作。這樣不但寫作的壓力變小，感覺很棒！
是用一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割
好了，番茄這本書就推薦給需要的人了。希望你也能找到最適合自己的方法
相信每個人都有一套讓自己進入專注狀態 ( 心流 ) 的方式，有的人喜歡在有點聲音的咖啡廳工作，有的人則是在眾人皆睡我獨醒的夜晚特別有效率，而大多數人的都是戴起耳機讓自己跟外界的環境隔絕，也像是呈現一個請勿打擾的狀態，我自己也是屬於這一類型。
還在尋找｢一生都受用的高效技巧」? 那絕對不能錯過 番茄工作法!
管理時間之前，要先懂得管理自己。
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