阿滴：《按下暫停鍵也沒關係》讀後感和我的經歷及感受分享

前言

去年得知阿滴得了憂鬱症我很意外，當時他出書我就想看了，只是拖到現在才跟圖書館借。(但他推薦的《脫憂鬱》在去年就已經看過)

其實我應該也有得過憂鬱症，但是沒有去看醫生，因為不敢讓家人知道，那時候是國小的時候，你沒看錯，就是在國小，大家最歡樂和擁有童真的時候。

我那時候受到一個學期的霸凌，家人和老師不知道，我也是默默撐著，每天去上學都很痛苦，甚至很想一走了之。

有一次媽媽很生氣地來學校找我，問我為什麼社會課本上寫滿了髒話，又被割書，那時候我才哭哭啼啼的在我媽和老師面前說，是哪位同學做的，他跟我道歉後，從此霸凌變得更加嚴重，所以到現在我其實不敢看「黑暗榮耀」，因為陰影還在。

有一部動畫電影叫做「聲之形」，片中有一些畫面跟我曾經的遭遇很相似，所以看電影當下的感受有被挑動，直到回家我的情緒才爆發，那時候腦中全都充斥著曾經被霸凌的片段，不管是不記得的或是永遠都忘不了的過去，一瞬間都衝進腦子，無法停止，導致那時吸不到空氣，心跳大力跳動，也跳得很快，全身都很熱，頭也很脹，以為自已要死了。(真不知道當時血壓是多少)

會認為自己得了憂鬱症是因為國中上了健康課，老師開始讓我們認識這個症狀，我才發現原來這些症狀，我在被霸凌的那段時間就經歷過了。

阿滴在書中描述他的童年時期，到成為youtuber所承受的言語壓力、工作壓力、經濟壓力等，許多事情都在短時間內爆發，讓他開始逐漸走向憂鬱症，甚至還有躁鬱症的現象。

文字中可以看見他過得很痛苦，甚至初期假裝自己沒事，後來成受不了，最後才把他的感覺和痛苦訴諸給親朋好友知道。

他也說過有幾次他真的離死神最接近的時刻。那些想結束生命的人並不是真的想死，他只是想結束痛苦。這種感覺我懂，看這本書的時候，有幾次是眼眶泛淚的，因為我感同身受。

網路上有文章也一直強調不要跟患者說「你想太多了」或是「不要想太多」。

這句話真的會讓患者覺得更無法接受自己，他們會放大所有事情，不合邏輯的事在他的認知裡是事實。

一句「你想太多了」，我會翻譯成：你會這樣說我，表示我的想法是錯的，所以我想甚麼、說甚麼都是錯的，我本身就是個錯誤，我很失敗，所以才會想太多，你才會對我說出這樣的話。(甚至會做出更多結論)

從這樣的模式來看，患者會出現沒有邏輯又放大事件的負面思考和循環，也會自我懷疑，他們會責怪自己、更厭惡自己，腦中就是無法停下來，會一直深陷在其中，無法自拔，如果沒有旁人指引，是無法靠自己走出來，儘管曾經有許多興趣讓自己得到快樂，他們也不會再碰觸，也就是會失去了所有興趣，對任何事都提不起勁，只沉浸在自己的世界。

另外也請停止要患者「為家人著想，他們該有多難過」等之類的話，這只會增加他們的壓力，對於自己的情況已經無法負荷了，現在還要花心力替他人著想，這對他們來說是負擔，有可能更不敢對家人敞開心胸，因為不想給他們造成更多困擾。甚至會陷入以下這樣的思考：都是我的錯，我不該生病，他們還要花時間照顧我，我給家人帶來困擾了，他們會不會覺得我很討厭，給他們帶來不必要的麻煩？他們會不會不要我了？我該怎麼辦？如果我消失了，他們會不會覺得鬆一口氣，終於解決了一個麻煩？(後續就不再繼續說下去了)

對於憂鬱症的認識我了解的可能不是很全面，但書中有阿滴的發病前、中、後期，在書本後面有一篇結合阿滴的情況，寫了一篇小故事，讓我看完了很想哭，當然還有對於不同對象和專業的訪談，我覺得算是很完整。

有阿滴本人給鬱友的話和指引及發病感受、精神科醫師、諮商師、專業醫師，甚至是阿滴的爸爸媽媽的訪談。

憂鬱症是需要花時間觀察和長期陪伴的心理疾病，不只憂鬱症患者本身，離他最親近的人也會被他影響，所以顧好自己的身心健康非常重要。

或許你本身沒有這個症狀，但將來可能會遇到或你周遭的朋友正在經歷，所以這本書並不是只適合相關者的人看，而是每個人都應該要了解憂鬱症。

希望這篇心得能夠幫助到你對憂鬱症有一點點的認識，很多人因為對這個症狀有很多的不瞭解，所以用自以為是的關心和言語，不小心刺激到憂鬱症患者，如果你的出發點是為他好，也希望他可以走出痛苦，那首先就必須要有正確的觀念和知識，這本書可以給你參考。

另外我會再附上阿滴在他的YT公開分享他的憂鬱症歷程，還有陪伴者志祺七七的影片，歡迎有興趣者也可以點取連結。

阿滴：在憂鬱症掙扎了一年，我學到的事

志祺七七：陪阿滴走過憂鬱症，身為陪伴者的志祺，他的心得是？

在志祺七七的影片後段，他說了一句話：我們現在所遭受到的挫折，會在未來成為支持別人的那道光。

以前志祺七七也得過憂鬱症，當阿滴得憂鬱症時，就會用正確的方式陪伴他、引導他，當阿滴走出來了，他就用影片和書本傳遞他的經歷，也給予你方法和指引。我也用另一種方法告訴沒有在關注Youtuber或網紅的愛書人，我的經驗、我的感受，以及真正有實際從憂鬱症前期到治療，最後康復的資訊，讓你了解和參考。

但最後再次強調，我並非專業，只是將過去的經歷和感受說出來，以及統整書中讓我有感的部分分享出來，若遇到情況，要找專業尋求協助，不要只相信網路上的資訊。

最後的最後，我想說，雖然我的人生到目前幾乎都還是起起伏伏，甚至在低點的時候非常多(包括現在)，但我還是很慶幸自己活下來了，因為我還是有遇到很多很棒的人事物，若我的生命在國小時就結束，也就無法體會到。

想結束生命是一件很痛苦的事，因為這段期間你會非常掙扎。

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