《被學習壓力壓垮的學生，很常見嗎？ 學習的壓力也是會造成傷害的！》

在台灣，青少年的學習壓力是長期受到忽視的議題。兒福聯盟2023年臺灣國高中生心理健康調查報告顯示，學生的壓力程度達嚴重以上共12.2%（嚴重：7.7%、極為嚴重：4.5%），高中生的壓力程度達嚴重以上（16.0%）更是將近國中生（8.2%）的兩倍。而在兒盟的調查中，有64.7%的國高中生表示他們目前生活中有困擾，其中學校課業位居首位（76.9%），未來前途（67.3%）則列於第二。

在現今的教育制度之下，學生在校園生活中會面對學習壓力是無法避免的問題，除了制式化的研究數據，學生在學習過程中面對的壓力到底來自哪裡？他們都是如何處理自己的壓力和焦慮感？而在專業諮詢管道之外，有什麼方式能讓我們更好的學習與壓力和平共處？

影響青少年的三種壓力

因為是自己給的壓力，不會造成太大的傷害，對吧？

適時調適情緒，切分問題後再次出發

無法如期達成自我的約定也會是壓力來源之一

在採訪中發現，這類人的壓力通常來自不斷地設下目標和自己比較，希望自己能夠一次一次地達成目標、超越自己變得更好，一旦發現沒辦法達成時，就會感到焦慮和壓力大，並且開始陷入一種自我懷疑的情緒，覺得自己好像什麼事情都做不好，進而產生一種無力感。

在街訪中有位陳姓同學說到:曾經也有因為無法達成自我設下的約定而唾棄自己，不過在他不斷的自我調適後，他發覺可以藉由把階段性目標切分成每日的小目標，這樣一來更加容易檢視自己是否有再往階段性目標的路上，並且每完成一個小目標後會使自信大增

從訪問中我們發現:

1.學會把大目標切成小目標能減輕生活中的壓力

2.學會調適自己的情緒後找到問題再次出發，也是一種遇到困境時的解決方式

心理學家朱利安·羅特的控制點理論提到 : 一個人面對事情的方法和態度分成兩種，分別是內控者和外控者，內控者主要擁有的正向特質有自我負責、自我激勵、願意改變三大特質，也就是說他們認為任何事情都操之在己，但遭受到挫折的他們會開始自我懷疑，備感壓力，然而外控者在做事情時較被動，且較仰賴運氣與他人，因此遇到困境時，不會認為自己有錯，反倒會怪罪他人，不過他們活得較快樂，較不容易受外在壓力拘束。

以上述兩種人來看內控者較有責任感但時常會受到重大的壓力，甚至開始自我否定，但是外控者善於調適自己的壓力與情緒，而我們可以學習上述兩種人的特質，成為有責任感遇到挫折不會輕易放棄或否認自己的人，並且從小目標中找到問題再次出發。

比較後，究竟贏了誰? 藉由自律找出真正的自尊

同儕間的比較也是另一個會對學生造成嚴重外部壓力的因素。

來自新竹地區某高中學的小元同學，即使成績和名次一直維持在全校的最前面，依然會不斷地去和別人比較，害怕有人會超過自己，因而感到很焦慮。

後來她在採訪中說道 : 「因為她的媽媽是公司的人事，從小就會灌輸給她學歷和競爭力很重要的觀念。」

這樣的家庭環境讓她從小就養成了覺得一定要藉由和別人比較去證明自己的實力，去增加自己的競爭力。

慕寒（化名）說，在國中面臨會考時的她，曾經受到很嚴重的同儕壓力影響。身為一個私立學校學生，在能力分班中被排到了最前面的班級，在享受教育資源的同時也面臨了成績全部公開透明化的壓力，小到每一項小考，大到段考，甚至會考成績，都會被公開透明的公布。

在這樣的氛圍下，她開始感到焦慮和惶恐，覺得好像自己再怎麼努力都沒有辦法超越別人，讀書時也覺得力不從心，逐漸變得越來越不自信，但依舊會看著成績單覺得力不從心。

上了國三之後，開始按部就班的照著老師的進度踏實的複習，她也開始全心投入在備考狀態之中，她也在一次次的測驗中看到自己的進步，變得更有動力學習，也開始慢慢學會相信自己。學會不要和別人比較，專注在自己身上，有盡到最大的努力就選擇相信自己，放手一搏，不斷的比較並不會讓自己變得更輕鬆。

我們總活在無盡的比較中，試圖獲得滿足感和尊重。

社會比較理論是美國社會心理學家利昂·費斯廷格所提出的，指每個個體在缺乏客觀的情況下，以他人的標準來進行自我評價，減少自己的焦慮和不確定性。而比較的目的大多是為了滿足需求或是得到訊息，人們希望藉由比較來獲得自尊、虛榮、歸屬感等心理需求，抑或是參考別人做這件事情的方法來或的對自己有用的訊息；找到自己的優勢和劣勢，這是為了讓我們能在社會中找到更好的協調運作方法，也是產生比較的根本原因。

於此同時，過度的比較很容易讓人產生焦慮，在向上比較時容易在看到比自己更好的方法、更好的生活模式時感到自卑和消極；在向下比較則容易過度自信，將自己視為與被比較者更高一層級的人，進而對生活產生負面影響，因此我們應該適度的減少和別人比較的次數。

學會面對壓力、養成自律習慣，是一個解決焦慮的好方法。

心理學家阿爾波特·班杜拉(Albert Bandura)的「自我效能理論」中提到 : 一個人能否完成這個任務的信心會影響他的行為及情緒反應，當對目標有完整的規劃並且有信心能成功實現時，自我效能會提升，意味著相信自己有能力克服困難和挑戰，這種信念感能夠有效地克服焦慮感。

這也就是為什麼在制定目標和完成目標的過程中，會讓自己更有信心去面對未來的挑戰，也會變得更相信自己，而減少與他人比較的次數。在面對挫折與困難時也會有更好的心態去面對，因為在這個自律的過程中，我們會在完成一個目標的時候感到快樂並且被激勵，使的自我效能提升，心理上就會更有勇去面對困難和壓力。

環境、社會氛圍，到底是誰影響誰？傾聽自己的聲音找回最初的自己

結論

後記：與家長的對話孩子的心聲，你有聽見嗎？

孩子們：「適時放慢生活步調，回歸家庭聊聊天，或許能夠獲得意外的收穫。」

家長們：「在孩子需要時給予多一點傾聽和理性溫柔的建議，給予多一點生活空間，試著放手讓孩子們活成想成為的樣子。」