學會在絕望中保持不絕望：破解習得性無助
2022/11/20閱讀時間約 7 分鐘
參與了TYCIA的講師培訓，我也一直思考究竟現在的高中生面臨到什麼困境是我可以幫忙的，熬夜失眠與沒有希望是我高中的日常，成績普普通通，大學選填的科系也並非我超級熱愛的，從外界看來真的普通到不行的我，究竟要講什麼故事給大家呢？
回想起高中，意外地也快接近十年了，真可怕，不過聽聽高中生們的困擾，大量的作業、補習、多了學習歷程，這滿滿的作業量，還是把我帶回了高中那種被壓力壓垮的不舒服。
這篇我想帶給現在是高中生，曾經是高中的我們，一些鼓勵與希望，如果你現在生活很沒有希望，我不想灌你雞湯，我希望的是，在你身陷黑暗和迷惘中，有一盞光，陪伴著你，想休息也好，指引著你，繼續前進也好。
一、 為什麼我們失去前進的動力
台灣高中以下的學生相較其他國家，在校時間及補習的時間非常長，一般平均都有8小時以上，學生放學後，也需要去補習班繼續聽著一樣的內容，繼續聽著還是不會的內容。
「我們學這個要幹嘛？」、「學這個未來還是用不到啊？」，這些心聲及疲倦感，這是許多高中生的迷惘。
還記的我在高中時，補習班下課後，騎著腳踏車是我那段日子唯一的喘息空間。
有人說：「有人說學生的責任是學習」，我：「但成為學生並不是我自己選擇的，我甚至沒有下班時間，下課後，還有堆積如山的作業和進度要趕」，那時候最常做的夢，就是我被一個東西追，然後驚醒，又要面對「上學」。
對於挫敗感與壓力很強烈的孩子來說，失眠是一種常態，一個跟隨一個的考試，往往壓誇他們。
青少年的生命時期是一個非常巨大的轉變，生理上的改變，加上心理的改變，
往往自己是沒有自覺的，自我意識的覺醒，這時期常被大人稱之為叛逆期，但卻是生命很重要的轉變。
在轉變時期，如果缺乏外部的支持，對他們的生命來說，憂鬱和悲觀容易成為他們的日常常態。
許多孩子的痛苦在於他們不知道自己的努力是否有用，而成績很容易被與自己的努力掛勾，當分數低，更讓孩子感到不知所措，找不到合理的說法時，我們很容易把歸因放在自己身上。
「我就是不夠努力，所以我必須更努力」，另一種則是， 「可能我真的很笨吧，才會無法滿足別人的期待吧」，前者很容易發展成「過度努力」，後者在心理學則稱為「習得性無助」，前者則因為過度強調努力，很容易過度使用不適合自己的學習方式，或是忘記休息，進而因為看不到努力的成效，變成後者的習得性無助。
習得性無助就是指人們在失敗體驗中學會了一種絕望的認知，即便自己努力了，也不可能成功。這樣的經驗，形塑成一種思維，影響著孩子未來的發展。
(引自：先別急著挑戰人性)
每每看到如此，都感到非常惋惜。不過主觀的絕望不代表，客觀的絕望，既然無助感是學習而來的，代表我們仍舊可以擺脫這個慣性。
二、失敗學：解鎖習的無助
面對習得無助，往往我們容易陷入絕望裡，習得無助的來源是經驗，無論是動物還是人，所處的環境讓他們感覺不管做什麼都沒用，他們的行為無法替自己帶來想要的東西，這種經驗就會讓他們覺得，在未來，他們的行為依然是無效的。
也就是習得無助的經驗造就了悲觀的思維，悲觀的思維源自於習的無助的經驗。(引自：先別急著挑戰人性)
這章我想要解鎖習得無助，邀請你一同感受與思考，關於絕望這件事情，我們可以怎麼突破。
在世人提倡「成功學」的同時，現代文化很容易過度強調努力與成功的關係，原先成功學是為了鼓舞那些勇敢追夢的人，但現在卻反過來變成一些人用來譴責別人的武器，「你不成功，因為你不努力。」，這樣的說法，簡化了問題，也對孩子並不公平，彷彿他的努力都沒有了意義。
比起成功學，我想要發起「失敗學」，不是只有「成功」值得被看見，我們往往忽略了從「失敗」學習些什麼，我們可以問自己三個問題：
1. 失敗是什麼？
2. 失敗對我的意義？
3. 為什麼會失敗？
(1) 失敗是什麼？
對我來說，失敗與成功具有客觀與主觀的定義，客觀是聚集了主流認定的價值觀，所形成的，而主觀則是自己的觀點，所以，到頭來，成功與失敗與否，其實就是理想與現實的落差，成功則是達成目標，失敗則是沒有達成。
(2) 失敗對我的意義？
失敗對我而言，我們當我們把關注理想與現實，而忽略在實踐的過程中，我們到底前進多少。
「失敗不是失敗，失敗是回饋」
用這樣的觀點去理解，我們可以試圖把結果與自我認同分離，你是你，而結果是結果。
(3) 為什麼失敗？
我很喜歡何則文老師在演講中提及：「試著區分限制與障礙」。
限制是無法改變得，障礙則是可以透過釐清問題，並使用有效的方式努力。並給了一個精闢得結語：
「順應限制，克服困境」
為什麼無法會失敗，我希望讀者們可以帶著這個疑問到任何一個情境，什麼是限制？什麼是困境？區別這兩者的差異，就是一種智慧。
三、 自己的命運自己創造
成長的過程因為高敏感的特質、加上思考需要大量時間與沉澱，我非常不適應高頻率的學習，高度的壓力以及缺乏睡眠，讓我也無暇去改變自己的困境。
在心理學有個名詞，稱之為隧道效應。意思是人在有壓力和困難的情況下，通常只能看見很立即、短淺的事物上，難有中長期考量。 面對燃眉之急，我們的認知資源一旦被某件事情占據，就會產生所謂的「隧道視野」，讓人在做決策時沒辦法想得全面，最後做出不利的決定。(引自：匱乏經濟學)
欠缺餘裕的人是難以跳脫出框架的，如果長期仍陷於這樣的內耗之中，對身心的狀況是非常不健康的，這也是我很心疼那些明明很努力的人，然後被說別人說不夠努力。
想要擺脫習得無助，很需要成功的經驗，改寫信念才能夠一步一步找回對生命的控制權。
以下三個建議，是我想給每個被無助感包圍的人幾個鑰匙。
一、睡飽與娛樂
沒有睡飽對學習成效來說是非常嚴重的，甚至讓你在書桌前的理解變成白費，當你意識到自己的學習效果開始打折扣時，就可以試著意識到自己需要改善睡眠。
娛樂是非常重要的，讓自己的放鬆且快樂的做自己喜歡的事情，我相信就算是大人也是舉手贊同，不過就是有限度的娛樂即可。
二、刻意練習
我們必須擺脫掉努力就有成果的心態，刻意練習不看時間，只看你的學習成果，你必須不放過每個你不理解的原理，並花時間研究並釐清，釐清後再去做考卷或是練習。我過往的學習誤區就是一直寫考卷和習題，考卷和習題是幫助你釐清你不會的地方在哪裡。
三、別放棄找資源
我們都有無助的時候，有時候當你卡住的時候，真的需要人幫忙的時候，真的可以找人幫忙，從你周圍的人找，找你信任的人找，甚至可以私訊你喜歡的自媒體，我相信大家都是如此苦過來的，也會希望每個在卡住的朋友，能夠不受到相同的苦。
成長是一段漫長的路，並不浪漫，而是一個個在生活中小小的實踐，我們都要看到自己一點一點的改變，並多多鼓勵及感謝自己。
願我的聲音與文字可以給你一些幫助。我是昆陽。
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