愛的健康方程式：運動+性愛

如果你想要擁有美好的性生活，或許你應該增加心血管運動

「運動對性愛有益，」英國劍橋安格利亞羅斯金大學的流行病學家李·史密斯博士指出。「更多運動與低風險的慢性疾病相關，這些疾病通常會導致性行為減少，例如由於疲勞、疼痛等原因。」他表示，身體活躍也有助於增強耐力，這對於保持健康的性生活至關重要。

運動可以改善我們的情緒。我們知道身體活躍的人更不容易患抑鬱症，他們的自我形象更好，整體幸福感也更高。

這些因素提高了我們在性愛方面更頻繁、更愉快的可能性。

心血管運動對性生活的影響

在2019年的一項研究中，史密斯和他的同事們發現，英國50歲以上的男性和女性，每周參與適度的身體活動（如輕快步行或適度的有氧運動）的人比完全不活躍的人更常進行性行為；而那些參與更激烈運動，如短跑或其他使他們氣喘吁吁的運動，則表示他們進行性行為的頻率更高。

吉安寧的研究發現，改善女性的心血管功能可以增加愉悅、激勵和性高潮的可能性，對於認為性功能障礙無法治愈或僅能通過荷爾蒙補充療法治療的女性而言，這尤其重要。

運動對男女的影響

研究發現，肌肉力量較強的女性覺得更有力量，並擁有更多的性伴侶。舉重可以增加睾酮水平，並且睾酮可以增加性慾。但這不代表增強肌肉力量會導致性伴侶更多，或者不符合性別規範的女性更容易去健身房。

對於男性而言，多項研究表明，運動就像天然的「威而鋼」。勃起取決於生理和心理因素。「男性的勃起能力與他的性慾或性慾相異，」這一切都始於心血管健康。勃起涉及「在激勵時變得充血的水力缸，它們產生血壓。為了做到這一點，你必須擁有良好的心血管功能。」

性愛的其他好處

更美好的性生活帶來其他好處。一項大學生的研究發現，一天內有愉悅和親密性的性愛行為將帶來隔天更好的整體幸福感（正面情緒、良好心情和生活的意義感）。另一項研究發現，頻繁的性行為與詞語流利程度和感知能力相關。還有研究表明，性行為甚至可能延長壽命，但因果關係尚未被證實。

運動改善性生活的方式

改善性生活不需要過度的運動。一系列普通的努力和任務，綜合考慮被視為適度的身體活動，可以改善整體健康和性功能。

「每一點改變都會有幫助，」

為了性愛，你可以盡量開始走路而不是開車。走樓梯而不是乘電梯。多帶狗散步。清潔房屋或在花園裡忙碌都是很好的起點。

希望對運動和性生活更認真嗎？和你的伴侶一起運動

研究顯示，和伙伴一起運動會使運動次數更頻繁，持續時間更長。至於做什麼運動並不重要——跑步、舉重、有氧運動等，都可以，重點是，做讓你開心的運動。

愛愛當然是很好的運動，比起單調乏味的跑步機，畢竟更有趣。但是，儘管性愛可能讓你流汗，有點氣喘，但大多數人應該無法將性愛視為重要的運動。

美國聯邦指南建議成年人每周至少進行2.5小時的中等強度身體活動，或至少進行75分鐘的劇烈有氧運動，或兩者結合。性行為會提高心率，可以模仿中等強度身體活動的效果，但通常持續時間較短。

對於普通夫妻來說，實際上的性交持續時間為幾秒至幾分鐘，這是正常的。一些人在性行為中呼吸急促，但這對於一個良好的心血管鍛煉來說可能不夠。

性行為耗能分析

南澳大學健康科學學院的教授蒂莫西·奧茲對性行為所消耗的能量進行了分析，並將其與身體的靜息代謝率（MET）進行了比較。

「性行為的能量消耗范圍從靜息代謝率（MET）的1.3到2.8倍不等，最低值適用於接吻和擁抱，最高值適用於更激烈的活動，」奧茲向《Elemental》說。「中度至劇烈的身體活動的最低標準是三MET。因此，即使是劇烈的性行為也不算是運動。每天進行半小時的劇烈性愛，不受飲食攝入或性後懶散的補償，一年內將會使你減去約4.4磅的體重。然而，如此高強度的性活動可能是不可持續的。」

總結

運動與性生活的關聯性是科學研究確認的。身體活躍有助於提高整體健康、改善心血管功能，並增加性愛頻率和滿足感。女性的心血管功能改善與愉悅、激勵和性高潮的可能性增加密切相關。男性則可能從運動中獲得更好的性功能和勃起能力。進行運動不僅有助於性生活，還帶來其他好處，如提高幸福感和認知能力。

儘管性愛本身可能不是高度的運動，但通過保持適度的身體活動，可以改善整體健康，增進性生活品質。因此，如果你想要擁有美好的性生活，就開始增加心血管運動吧！