閱讀筆記《別做熱愛的事，要做真實的自己》(上)

• 作者:艾希莉。史塔爾
• 出版社:藍學堂
• 出版日期:2022/01/27
• 閱讀時間:10.5Hr

人生轉向You Turn

當你願意誠實面對人生某些核心領域行不通時，從而轉變的關鍵時刻。

認識核心本質Core Nature

在你最自然的狀態下，你會把什麼樣的能量帶進某個地方，這也反映出別人對你的感受，這些屬於你的能量通常能歸納出4~6個詞。

何時會偏離核心本質?

• 有時候當我們比較關注自己的興趣或有熱情的事，而非真實的自我或天賦
• 忘了為自己的理智和存在保留思考的時間
• 不願放慢腳步質疑自己鎖定的目標

創傷

是某人在情感上如何理解，或回想某個經驗。

主要分為兩種形式

• 重大創傷:常指虐待、家暴、性暴力、疏忽等。
• 微小創傷:也許是個微小瞬間，但你賦予它的意義卻很重大，不知不覺對一生保持的心態產生重大的影響。

創傷要更有自覺意識的處理，否則會一直留在心中而導致自我破壞。

創傷如何影響潛意識

潛意識，是在成長過程中累積的想法、經驗，造成一部份的我們慣性操作。

自我破壞，我們都有自己特定的形象(自認設定點)，對人生中可能的事有一套堅定的系統。如果你的外在現實，舉凡人際、事業、健康等，不符合你的內在現實(錯誤信念和潛意識運作機制)，你就會想辦法破壞自己出色的成果，使其吻合你所認定的自我形象，或自認為應得的結果，也就是回到自己的舒適圈。

自我應驗預言，自我破壞的力量強大，影響我們外在的形象表現，最終導致應驗了預言。也就是在意識層次上，我們想要有好的表現，卻在潛意識中，我們想保持安全，因而在我們的生活中造成了有害的結果。

想要改變內在信念系統，你應該要

一、留心形成潛意識的想法，你需要注意

1. 自我意識讓我們有在世上生存的本能，這使你總是保持警戒，尋找任何可能無法生存的理由，然後出於善意，會設法找到你會失敗的理由，目的是防止你失敗或受傷。
2. 自我意識往往會將上述的生存需求過度放大，而出於恐懼，人們往往會停止嘗試、不願意冒險，選擇相信限制，使自己保持低調。
3. 你的限制信念會設法使你困在舒適圈，因為掙脫束縛、取得更多成就的想法，超越了你的限制信念和舒適區，這也說明了為什麼有些人在心煩意亂時，反而會感覺到自在。
4. 受傷後仍然保持熱觀，是終極脆弱的表現。假使你不曾受傷，持續保持希望、熱觀，有可能陷在陷阱裡，因為或許你不知道應該失去什麼、哪裡可能出錯。你必須在你的職業生涯中，找到樂觀和務實的平衡點。

二、時刻自我檢視，開始追蹤自己，記下可能的負面行為

1. 記下自己的觸發點或感覺挫敗、苦惱、自我封閉的時候
2. 注意有這些情緒時，腦中冒出的想法
3. 回想人生首次有這種感覺的時候，找出誘發的根源

三、創造新的信念系統，五步驟

1. 仔細審視幼時對你產生重大影響的對話
2. 感受使你心碎的信念
3. 原諒自己接受對現實的有限解釋，用新的、真實的事物提升你的想法
4. 形成新說法
5. 實現新說法

用製造問題的同一思維去解決問題是行不通的-愛因斯坦

要找出問題、檢視問題的所在、打破舊有的思維，當你有了新的信念，舊有的你，在這世間舊有的存在方式、觀點就會凋亡。

整個改變的過程中，對負面情緒不要看得太重，別把痛苦當成你該退回到根本行不通的舊自我。

自我練習

形成潛意識的想法:漸漸長大後，在課業上、職場上我變得很低調，不主動發言，不刻意努力爭取上台領獎、被表揚的機會，只要遇到被當眾稱讚的場面，都會讓我覺得渾身發毛，感覺哪都不對勁。

我的觸發點在:當我因為做好一件別人沒做到的事，或是因為一個好的想法被稱讚時，當下我的感受是很不自在的，甚至有點羞恥，會不敢直視其他人的眼睛。這時我腦中的想法是:希望趕快結束、擔心別人對我表現出輕蔑的態度。緣由源自於在求學的時候，有一次我的國文考了一百分，上課時被國文老師叫起來，當眾表揚了兩分多鐘的時間，那時我瞥到別的同學的目光，是一種帶有疑惑、輕蔑的眼神，好像在心裡os:是有什麼了不起的嗎?她就只會讀書還會什麼? 當時，我只感到羞愧地低下頭，兩分多鐘的時間，好像兩小時這麼的漫長。

創造新的信念系統:我原諒我自己對自己的不信任，我忽視了我在國文的天賦，以為表現好只是僥倖，並且我相信了別人覺得我不值得，所以我真的不值得的錯誤信念。形成新說法:事實上，我的確在國文方面有很好的天賦，至少這是我擅長的領域，我在我感興趣、有天賦的領域中表現優異，是值得被稱讚和獎勵的。實現新說法:對於我付諸努力得來的優異結果，是值得被看見和表揚的，我不會再隱藏自己的才能。

這本書的讀書筆記因為資訊量非常龐大，所以分為上下兩篇來記錄，書本的前半部主要著重在作者如何發掘自己的興趣、熱愛的工作，與自己的核心本質偏離，以及如何找出自己的核心本質、核心技能。接著又提到，關於微小創傷對人造成的影響，以及如何找到源頭、改善等。

• 你的核心技能有那些呢?可以列出4~6個詞，如果真的想不出來的話，可以向親友尋求意見，因為他們是最了解你的。
• 你有哪些錯誤信念?你在什麼狀況下發覺它的?當下的感受是什麼?

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