《原子習慣》讀後心得

透過微小的累積產生巨大改變

很多人都認為如果我們想要把生活品質提升，勢必需要作出天大的改變，像是每年的新年新希望或者新年規劃。許多人一開始都抱持著很大的衝勁，但在堅持個兩三周之後就放棄了，因為意志力實在撐不下去。 其實，要改變不是這樣的，因為人的意志力是有限的，但如果我們從日常的習慣著手，一點一點的逐漸改變，最終帶來的結果非常驚人。 就像是書中一開頭英國國家自行車隊，從從來沒有得名，到最後輕鬆摘下金牌，過程中並不是一下子就全盤的變革，而是慢慢地從運動員平常習慣改善。

每天進步1%，持續一年：1.01³⁶⁵ = 0.03
每天退步1%，持續一年：0.99³⁶⁵ = 37.78

自動駕駛模式

習慣在生活中扮演著非常重要的角色——每日行為中有40~ 50%的事情都是依靠這個自動化的系統完成的。想像一下，如果每次都在刷牙前都要學一遍怎麼刷牙，應該很痛苦吧！於是人發展出了習慣這個自動駕駛模式，毫不費力地完成生活中那些常做的事情，這也代表，你很有可能無意識的做出對自己好或不好的事情。

先從內在動力出發

我們認為自己是誰，對於改變習慣至關重要。 有兩個想要戒菸的人，一個經常對自己說「我需要戒菸，我是個正在戒菸的人」，而另一個人對自己說：「我是一個不抽菸的人」結果當第一個人還在抽菸跟不抽菸中苦苦掙扎的時候，第二個人已經完成了戒菸。 當我們在潛意識中對自己的身分產生認同了，我們做出違背自己身分的事情的機率就會大幅下降。 不過書中也有提醒，不要讓自己的身分認同限制了自己，應該要好好選擇甚麼樣的特質身分會讓你去做你想要改變的事。

習慣始於察覺

想要改掉習慣，就必須要知道你有甚麼壞的習慣，透過記錄自己會做甚麼就是一個好方法。找到壞習慣之後，我們需要更進一步的找到細節—每個習慣都有一個特定的循環，稱之為「習慣迴圈」。 習慣迴圈有四個過程，依序分别是暗示、渴望、反應、 報償,更明確一點,當你看到一件有意義的東西，它给了你「暗示」，讓你「渴望」去做、當你身體做出「反應」你就會接收到刺激、也就是「報償」使你下次看到「暗示」時，會想要再做出一次相同的動作。 知道這個有什麼用處呢?答案是可以更有效的改善習慣。舉例來說，想要改掉滑手機的壞習慣、就可以從「暗示」下手、需要開始認真似事時、就把手機放到你完全看不到的地方，並且把訊息通知關閉，這樣的話，就沒有任何因素會「暗示」你。 習慣是成就一個人的根本，察覺習慣，則可以方加強對習慣的認識，進而做出調整。

從改變變成專家

《原子習慣》告訴我們，想要把習慣從好做到更好，就不能在突破習慣養成線後止步，需要再去尋找新的成長線再突破。而在這裡我覺得使用《防彈筆記法》中永久任務筆記可以做到尋找曲線的效果。 永久任務筆記的精髓就在於覆盤效果：「我這次有哪裡沒做好?」、「下次這個方法或許可行」，這些行動都可以讓流程不斷更新調整。永久任務筆記的效果可以達到尋找成長線的效果，不僅因為它可以次次累積，且具有可以多個任務一起推進的優勢。