冬天愛睏？睡飽喝足抗冬眠

寒冷氣候影響睡眠品質，還讓早起變得痛苦？快來試試6種常見的飲料，不僅美味可口，平日白天多喝可以養生，晚上還能改善睡眠品質，讓妳一覺醒來精神超好！

1.溫牛奶：想不到吧！晚上喝可以安眠的溫牛奶，也能讓妳白天精神滿分！牛奶中的色氨酸和鈣質能幫助妳擁有良好睡眠品質，提振白天的精神，溫暖潤滑的牛奶，微甜淡淡的奶香，令人倍感舒適，溫過的美味牛奶更是冬天首選飲品。

材料：牛奶、蜂蜜。

步驟：將牛奶加熱至溫暖，添加少量蜂蜜調味，讓營養更豐富，還能補充微量元素。

2.小米粥：細緻糯米質感，微甜中帶著淡淡的穀物風味，口感溫和，令人感受到營養和滿足。小米中的色氨酸含量在穀物中居高不下，根據中醫觀點，小米具有健脾和安眠功效。其含有豐富的澱粉，可促進胰島素分泌，提高腦內色氨酸水平，有助於提高睡眠品質。

材料：小米、水、糖。

步驟：將小米淘洗乾淨，與水按照1:5的比例放入鍋中，煮至濃稠。可根據個人口味添加糖，搭配杏仁碎粒提升風味。

3.核桃：核桃可以說是成人恩物，不僅補腦力還可以補黑減白！富含濃郁的堅果風味，可以再搭配黑芝麻的香濃，口感濃郁而不沉悶，是營養的美味選擇。核桃被證實是一種營養豐富的食物，對改善睡眠品質具有積極效果。搭配黑芝麻製成糊狀，每晚食用15克，可獲得明顯的效果。

材料：核桃、黑芝麻、水、冰糖。

步驟：將核桃、黑芝麻用搗碎機打成糊狀，加入水，搭配適量冰糖煮沸。每晚食用15克，效果更佳。

4.蜂蜜水：清甜的蜂蜜味，微微黏稠感，入口溫和，具有淡淡花香。中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，又簡單易取得，可說是生活中最常見的長壽藥了。

材料：蜂蜜、溫水。

步驟：在一杯溫水中加入蜂蜜，攪拌均勻。飲用前可稍微加熱，保持清甜的口感。

5.杏仁：杏仁帶有微苦的堅果風味，搭配鎂的滑順感，口感細膩，散發出營養的自然滋味。杏仁中含有色氨酸和鎂，對睡眠和心臟保護具有益處。讓妳能隨時振奮精神，小鹿亂撞。

材料：杏仁粉、鎂奶、水、冰糖。

步驟：將杏仁粉和鎂奶混合，加入水攪拌均勻，加入少許冰糖調味。每天飲用，助於心臟健康。

6.洋甘菊枸己茶：淡雅的甘菊香氣，帶有微微花香，口感清新，是寧靜夜晚享受的香濃花果茶，配合枸己補氣明目，讓妳醒來時特別有神。甘菊茶富含黃酮和芹菜素，這些抗氧化劑有助於減少發炎，增強免疫系統，改善皮膚健康。

材料：甘菊花、水果茶包、枸己少量、水。

步驟：將甘菊花、水果茶包和枸己放入沸水中，浸泡片刻。濾掉渣滓，可加冰糖或蜂蜜提味。每晚飲用，享受香濃花果茶的寧靜。

原文連結：冬天安眠秘訣 食療助解決失眠 好入睡