輕鬆駕馭意志力《史丹佛大學的自我改變課》閱讀心得
閱讀時間約 1 分鐘
我是小兔，今天想要延續上一篇貼文關於改變的主題，一起來上一堂自我改變課吧📖
這本書是「輕鬆駕馭力」的圖解實踐版，易讀性很高，每個步驟和觀念都一目瞭然，如果你也覺得很難堅持一件事，或沒辦法對一些誘惑說不的的話，趕快一起來看看這本書吧！
書裡有一個我覺得很有價值的觀念「回顧自己的失敗」我覺得其實一次失敗並不可怕，可怕的是失敗像滾雪球一樣越來越大。然而，出於本能，我們大多都不願意再次回顧自己的失敗，但唯有透過這樣的觀察與分析，才能夠最大程度的減少這次失敗帶來的損失，所以我想邀請你，回想一下最近一次意志力不足導致的失敗，這將會成為你鍛鍊意志力的第一步
踏出第一步後，接著請選擇屬於你的挑戰
🚩行動力：你是否常常把事情推遲到明天，然後陷入無盡的循環呢？
🚩拒絕力：你能夠拒絕會帶來負面影響的事情嗎？例如：垃圾食物、喝酒、遊戲成癮
🚩期望力：你心中有著對你來說最重要的目標嗎？（這能幫助你激發幹勁）
如果你不確定怎麼著手改善意志力，就先從這三種能力中選擇你最欠缺的進行挑戰吧！只要運用得當，這三種能力都能讓我們變得更好
這本書的最後一章是：好好關注自己，我覺得是一句很有力量的總結，雖然我們用鍛鍊、駕馭這些具體的動詞來形容意志力，但其實意志力是抽象且難以衡量的，而這些所謂改善意志力的方法也都只是外在的輔助，最重要的還是你的內心。相信能夠看到這裡的你，其實已經具備了相當的意志力，所以，在進行自我改變前，記得先好好的關注自己，我相信你一定能夠堅定的邁向目標的♥️
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在成功的追求中，僅僅依靠努力不懈並不足夠。
本書探討在正確時機「華麗轉身」的重要性，強調正確的決策能力以及有效的退場與停損策略。
讀者將學會如何改善決策品質，提高勝算，選擇適合的目標，並在變化中保持彈性。
這種思維轉變能使人們更好地理解成功與放棄並不總是相對立的，並從中獲得更大成就。
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
重道覆轍究竟是因為意志力不足還是因為覺知力不足？
前者是簡單易懂的通用答案，後者則是此題有效的解。
真正需要鍛鍊的不是抵抗誘惑的意志力，而是清楚察覺自己正在做出什麼樣選擇的覺知力。
知道自己正在做出什麼樣的選擇，然後決定、做出行動、承受那個選擇後的結果，無論是否依然選擇了與之前相同的路...
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力，Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，透過豐富的研究和引人入勝的故事，向我們說明如何利用意志力養成習慣。
在2005年的一項研究中，賓州大學的學者們選取了164名八年級生（國二學生）進行測試，除了智商外，還特
在探討自律與自制力中，我們發現了許多關於心智與行為之間微妙關係的啟示。首先，我們必須面對自己的挫折與失敗，並學會以寬恕的態度對待自己，而非陷入無盡的罪惡感之中。當我們認識到失敗時，自我批判的聲音若隨之而來，我們便應該學會對自己給予信任、安慰、鼓勵和寬容，就如同我們對待朋友或學生一般…
意志力的鍛煉如同一場漫長的旅程，而了解自己可能面臨的情況則是踏上這旅程的第一步。回顧生活中的點滴，我們或許會驚覺自己曾在某些情況下作出無法解決問題的衝動行為。這些情況可能來自外在的壓力，也可能源自內在的情緒波動…
感謝#幸福文化的邀約，讓我可以閱讀這本《什麼是真正的堅強》幫助我們如何堅強面對我們人生失敗的好書。
「人生不如意事，十常八九」我們都會面臨到人生中大大小小的失敗和不如我們所望的事。
如何選擇面對挫折，將是人生的轉捩點。現在我就和大家分享，我從這本書中，得到的人生智慧，幫助我面對未來各種挑
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
這篇文章探討了人們在處理自己失望與期待的過程中所經歷的種種情緒，並提到了改變自己行動方式與微調目標，以及心力強大與弱小的差距對於達成目標的影響。文章中引用了奇蹟課程以及作者個人的心路歷程，給予讀者啟發與鼓勵。提到了一些關鍵字，如戰勝、失望、目標、迭代優化等。
「樂趣就是在困難的環境下握有掌控權的滋味。」這次看的書是之前很夯的自我成長類書籍。如果有看我之前的文章會知道這類書籍看來看去都很相似，不是舉很多例子讓讀者正能量滿滿，就是滿到要溢出來，所以到後來我便降低閱讀這類書籍的頻率。本次看書目的是希望能學習如何「控制」心流這件事。
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