FormosaTrail 18k 菜雞再度玩賽

Formosa Trail 18k組別，無傷輕鬆玩賽。

2022 FT16k / 總爬升760m ; 3小時43分，均速12分50秒

2023 FT18.98k / 總爬升783m ; 3小時25分，均速10分50秒

嗨，埔里！又見面了，我是去年被拐來參加Formosa Trail的小菜雞，今年我又捲土重來～啊！不是啦，是舊地重遊，入越野坑剛滿週年，我沒有被嚇跑，反而持續跑越野！因為太好玩啦！

去年的FT16k，因為越野旅攝的一張帥照，不僅拯救我的婚姻，還讓我看見不一樣的自己(帥)，而Formosa Trail給我的初印象真的太美好，今年想重溫美好體驗，所以當跑山獸發佈2023 Formosa Trail賽程當下，我毫不猶豫按下報名鍵，接著就開始期待11月25日這天！

話說去年我這個被拐來埔里比賽的小菜雞，賽前一晚緊張到失眠，隔天頭痛到不行就撩下去跑，相較於去年不太佳的賽前身心狀況，經過整整一年訓練，可能是能力提升不少的關係，前一晚的睡眠果然獲得極大改善，區區18k沒什麼好怕的。

自從開始跑越野的後半年，前前後後接觸了一些跑班課程，直到最近接觸河吶山的身體結構調整課程，強調筋膜與身體深層的放鬆訓練，聽到教練們沒有太多過度的訓練，反而是用輕鬆柔軟有彈性的身體去跑，過程不斷覺察身體的變化與感受身體流動，只要感覺到有一點點緊繃就馬上提醒自己放鬆，利用呼吸調整打開脊椎的空間，就可以馬上充滿力量順暢的前進。

所以這次跑的感受非常輕盈舒暢，我在跑動中都處在放鬆與彈性有力的狀態，賽後的肩頸腰背還是相當柔軟，完全不需要按摩放鬆，跟過去的經驗狀態完全不同，而且在這麼放鬆跑的情形下，還大幅縮短了完賽時間，感到非常神奇！

另外這次也特別加入賽前的飲食跟生活管理，像是冰飲、寒涼、濕氣重的食物全部先禁食，落實每週兩次168斷食，每天充足睡眠，啟動身體修復能力，讓身體跟情緒保持平衡，降低會過度訓練的安排，為的就是在比賽當天能有一個非常完美的身心狀態。

賽道部份，今年的路線有做滿大的調整，跟去年比較起來，我覺得路況仍然非常良好，除了第一段陡下的碎石坡，我覺得路面中型石塊數量非常多，還有倒塌橫亙的竹子也很多，路面凹陷落差也大，要極度專注判斷下腳點，不然翻船的機率超級高，技術性滿高的，卻也是最有趣的路段，我很喜歡，因為太有越野感，也很有「野獸感」，真的就是「穿梭」在山林之間，太舒服了，其餘路段就跟去年差不了太多，垂直攀繩上爬還是聽的到大家叫苦連天，2公里的大陡上坡依舊折磨人，又抖又曬又累，在這裡你會看到非常多的死魚臉，去年我還在這裡的樹下乘涼，差一點沒被老婆殺掉。

補給方面，今年的補給站從兩站縮減成一站，這半年來我測試過很多不同的補給品，確定自己適合的補給品類型後，今年只帶了4條黃金甲力捷凍(含賽後修復)、6顆鹽糖、1條水動能電解質粉、1包BCAA、1000ml的水，讓我順利跑完18k的距離，另外新版的黃金甲力捷凍終於不苦了，可以一次把它吃完。現在想到之前舊版的就苦到會怕XD，另外要稱讚補站是回營地補給，而且相當充足，感受非常好。

最後回程的3k泊油路，以相當穩定的速度跑回終點，最後牽老婆的手一起通過終點，留下完美的終點照，還記得去年我在最後3k左腳整個爆掉，最後幾乎是用走的回去，另外今年的表情管理也進步不少，跑比賽有很大一部份原因是想要留下自己好看的照片，經過幾次賽事訓練，表情管理是越來越上手，照片也越買越多了，超級感謝賽道上辛苦的攝影師！

Formosa Trail 2023圓滿結束第三天，終於可以抽點空寫點心得記錄，謝謝老婆帶我入坑越野，謝謝身體帶我完成一場又一場的越野訓練跟賽事，也謝謝這次舉辦Formosa Trail的所有人員，今年場地超棒，氣氛極好，讓我又集到一個充滿美好的賽事回憶！

嗨！你好，如果你是第一次造訪的新朋友，我是張安杰 Jay，以易懂親切的方式分享專業字體&標誌設計、圖形設計知識與設計作品，觸發每個人對設計的深度思考。另外我也會在這裡不定期分享我的越野跑記事與繪畫作品。