運用習慣微小改變創造不一樣自己-讀怡慧老師的原子習慣實踐之旅

原子習慣提到以下重點

• 身分認同標籤

我最近幾個月健康檢查，糖化血色素呈現紅字，已經達到糖尿病前期。若是不控制的話，真的變成糖尿病的話，會衍生出更多疾病，所以我運用身分認同標籤，自行貼上#控糖高手標籤。

要變成控糖高手，首先要知道食物類型，辨別哪些是碳水化合物？蔬菜類？那些富含蛋白質？千萬別誤把碳水化合物當成蔬菜來吃，例如:南瓜。

• 提示-渴望-回應-獎賞

書裡提到四項：提示、渴望、回應、獎賞幫助自己養成原子習慣。提示方面，做成血糖紀錄表，養成定期量血糖習慣。渴望方面，想吃零食時，利用閱讀、聽音樂轉移注意力。控制血糖最重要是控制碳水化合物攝取，但是減少攝取碳水化合物會餓怎麼辦？我採用211餐盤，也就是蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例是2：1：1，增加蔬菜纖維的量，提高飽足感，不會感到餓，自然不會增加食量。而不是採用壓抑渴望，這樣其實反而會吃愈多。回應方面，採用最小努力，每天運動30分鐘，運動時搭配聽音樂，感覺沒那麼難熬。獎賞方面，採行下來結果發現自己大腿變瘦！

我已經開始實踐原子習慣

那你呢？

也一起來加入吧！