正念

（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）

2024 2/20 （二）

肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦，但因為今天晚起但睡的中途一直被鼻塞折磨也沒睡好，所以中途走神了，之後有努力把注意力拉回呼吸，所以稍微的不會感覺到痛。

（七天冥想入門：第二堂：重新認識呼吸）

2024 2/21 （三）

上手臂痠痛，昨天躲避球沒感覺但過了一天後就開始痠痛，到五人制棒球也是一樣酸，在正念呼吸的時候一直被痠痛的感覺帶走，☹很難回到呼吸，大腿內側也有點痠痛，這次感覺很平靜但不會疲倦因為昨天睡很好，但是會感動很無力，痠痛的地方按了一下還是很痠痛。

七天冥想入門：第三堂：和身體對話

2024 2/23 （五）

呼吸順暢身體雖然沒有穿外套但很溫暖，肩膀有點酸，大腿和小腿非常酸（因為昨天在練習抬腳），中途常常把注意力放到電風扇的聲音，只能一直用呼吸拉回來但沒有聽到正念在播的是什麼，感覺很放鬆和平靜，昨天比較晚睡希望下次能準時休息。

七天冥想入門：第四堂：用感官體驗生活

2024 2/27 （二）

頭瘋狂流汗💦，後面有慢慢減少，之後感覺變冷了頭很癢、大腿開始痠痛等等的感覺，中途要睜開眼睛看四周，一直在想有沒有聽錯，最後慢慢睜開眼👁️看四周，也用所有感官感受周圍的風和身體的變化，開始慢慢減緩身體的不舒服，最後慢慢從累到有點精神的狀態。

七天冥想入門:第六堂：想像一束光

2024 2/29（四）

頭沒有流汗，中途突然很想笑不知道為什麼，之後聽到腳下有個光圈，他的熱氣慢慢往上時，小腿暖暖的，頭不會癢但左手上手臂背面會痛，昨天比較早睡，今天運動很有精神，腳竟然不會痠痛！後半部分投入到對光圈的想像中，所以比較平靜。

七天冥想入門：第七堂：心靈的棲息地

2024 3/6 （三）

腳底很酸，中途很有精神，但會突然感覺煩躁，昨天很早睡所以不會太累，聽到說我在一個沙灘上時，我雖然有趣過很多沙灘，但一時間想不起來任何畫面，當時很緊張胡思亂想說自己失憶了嗎？但後來腦中慢慢有畫面就沒事了。

CBT正念減壓

CBT是心理學的認知行療法透過對壓力的認知，來進行放鬆情緒和減緩壓力。

第一堂-壓力開關

2024 3/20 （三）

因為早上躲避球不太舒服（心情不太好），所以正念想壓力的事時就想這件事，突然停下來的時候，我發現肩膀聳起來了，手很麻，手用力沒用，但不能動所以超不舒服，現在對躲避球這件事還心有餘悸，當時就是隊友都不想玩或怕球，球丟過來竟然站在原地等等⋯目前有減少了但還是不舒服。

2024 3/26 （二）

身體在中途慢慢變舒服了，但肚子很餓，因為很累的關係才做這個正念，感覺時間很漫長。

三步呼吸空間

2024 3/28 （四）

肚子感覺很餓，精神滿滿變好，呼吸也慢慢有規律，一開始真的很想睡，但專注在呼吸後發現自己很神奇的不太想睡甚至越來越有精神，感覺風有時吹過來涼涼的，有時又沒有風，因為昨天晚睡所以才會精神不佳。

感官接地

2024 4/2 （二）

一開始心情不好，但之後慢慢變想睡，看的時候看到左上的窗戶、右上的時鐘、右下的水壺和左下的水壺，聽到右邊電風扇聲音偏大，左邊偏小。

身體偵探

2024 4/9 （二）

身體很累，因為昨天稍微的熬夜，在正念中途幾乎在想別的事情沒有在聽，但是一直眼鏡很濕，然後開始認真聽到說要呼吸和吐氣的時候我才發現我在流眼淚，但呼吸到底憋到最後吐氣到低反而更不舒服有種想吐出來但吐不出了但感覺還有的無力感。