人生斷捨離｜靈性探索練習

如果有一天被告知生命所剩不多，什麽是你最放不下的？

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人生斷捨離，起源自日本佛寺的體驗死亡營，法師會請參加者閉上眼，冥想自己罹患某種不治之症，人生剩下能做的事情不斷減少，而被時間追趕不得不放棄掉。

為了方便參與者操作，參考日本的流程，在此調整成使用九宮格表格填寫，用逐步刪去的方式排列出人生優先重要事項的順序，練習後可將這表格留下作為體驗死亡的紀念。

本練習運用佛教「死隨念」的概念，喚醒死亡是可能隨時發生的敏銳覺察，找回自己的初心拿回生命主控權。參與者在這樣演練的過程中，能體會時間被壓縮下的抉擇，並理出自己最在意的人生核心議題。

這個死亡體驗練習建議多人一起參與，在練習最後可以互相交流想法、討論刪去過程的思考脈絡，透過他人角度協助找出自己看待事情的盲點，也能從他人的分享互相激盪出不同的想法。

以下為練習流程與演練表格（如下圖）

歡迎未能上到實體課程的朋友自行在家練習。

練習規則如下：

1. 請事先準備一條大於臉的白布、一個沈靜的能全身躺下的空間。
2. 請於講義上的九宮格中依序寫下

  *生命中最重要的人（活著的三位）。

  *人生最想做的三件事。

  *人生最重要的信念或價值（堅持/追求的）

3. 接下來請想像自己被醫生告知罹患不治之症，生命剩一個月時，所剩時間非常少，所以需要先刪除人生中三個重要項目。（如有需要可以自己標示刪除的順序，以便後續記得思考的脈絡）
4. 後來因為身體狀況不佳，被醫生告知生命可能只剩二週時，考量時間不足完成重要事項，請再刪去三個重要項目。
5. 最後時間過得飛快，當生命只剩最後一天時後，已經無法顧及最後三個事項，所以必須再刪去兩個。
6. 請看剩下的那一個，是你保留給自己的，而這最後一個，想必是你最在乎的，也最放不下的，也是所要去面對正視的，是你的生命最核心的課題。
7. 最後請慎重的將最後一個刪去，想像現在的你已經死亡，請好好的躺下在臉上蓋著白布，給自己一段沈澱的時間。

過去人生中曾經非常在意的、認為很重要的人事物，都帶不走。唯一保有的是自己的意識與過往的記憶，但再過不久這些過往的記憶也將消失，重新輪迴投生。

體驗完後，這個重新開始的人生，你想怎麼規劃跟決定你最重要的人事物呢？

練習佛教的「死隨念」禪修法，能對生命產生不放逸的心，進而把握當下，更珍惜當下以及發生在我們周遭的人事物，練習死隨念的禪修方法，將改變你對於生命的認知，如實地活著。