調整著自己活下去：一個從跑步中獲得的體悟

2024.03.07

雖然我還是不知道人活著有什麼意義，但我知道如果要活下去，學會「調整」這件事是很重要的。

在今天的繪畫日曆，上面寫著：

「我想人性中很多事物，不一定是優點或缺點，只是我們是這樣活下來的，也大概率會這樣活下去。」

所以雖然我把這日的植物澳洲狐尾畫得像超級賽亞人，但其實要活下去和你有沒有超絕的存活意志無關。我想每一個人生耀眼的時刻，都是那些平凡無奇的日常所支撐出來的。

我領悟到這件事是因為跑步。我跑步已經快接近一年了，雖然還是個廢渣嫩雞，但好歹跑了一年，跑步能力還是有所提升。我現在的跑步速度，比起一年前平均每公里快了近兩分鐘，可以耐受的距離也遠很多。但隨著跑步速度加快，距離變遠，跑姿錯誤所造成的身體傷害就會快速累積，身體的疲傷也變得嚴重起來。

於是我這一兩個月幾乎時常處於身體疲憊的狀態，除了經常性的腳痛、腰痛，疲勞累積下來也會造成睡眠品質很差。像我前天就一天數度大抽筋，代表身體太過緊繃了。尤其大腿抽筋時，那種痛與恐慌一度讓我以為要往生了。（笑）

上禮拜意識到錯誤跑姿的影響後，我開始努力調整自己的跑步方式。我一直試著讓自己跑得更輕，不要用力跨步。太過用力跨步，等於讓身體持續和地面撞擊，對自己的腳和腰椎都是傷害。當我試著輕跑後，有時可以跑得很順很不費力，但有時反而失去原本的跑感，跑得拖沓不堪。

在跑步體感時好時壞的這些時日，我終於找到機器來看《氣功跑步》的DVD了。（天哪，DVD是不是要從地球消失了？）關於跑姿的調整，影片還是有比書籍教學直觀的地方。

例如說，在《氣功跑步》一書中有說過可以試著在沙地上練習跑步。當時我看書感到不明所以，也覺得在都市裡要找的沙地練跑並不容易，所以並沒有特別看重這一段文字。直到看了影片後，才知道原來沙地跑步的重點，是透過沙上的足跡深淺來判斷自己跑步是不是太用力。如果太用力，就容易對身體產生衝擊，產生傷害。

而目前對我最受用的，是理解如何「提起腳跟」跑步。很多關於跑姿的文章和影片都說過要提起腳跟跑，但我猜很多人會和我一樣很直覺的以為是向前提起腳跟，但其實是向後提起。腳跟向後提起，身體還是垂直的，這樣才能前傾。而要前傾，就是腹部核心向前。於是提腳跟、身體前傾、核心、乃至送髖、跑步檔速（前傾程度）等問題都找到了解答。

跑步就是這樣。跑步跟生活一樣，都是很長久、很耗時的一件事。而越是耗時的事，就越需要調整，否則傷害會一直累加，最後只會活得（跑得）很痛苦。

以上，這次關於調整的小體悟。