枕頭好！睡眠好

Andrea Seiler on Unsplash

媒體詢問：如何選出較合適自己的枕頭？

我整理一下，我手中的資料：

A. 選高度

市面上的銷售枕頭的高度，多集中在 9～12 cm。每個人身材體重不同，需要的枕頭高度，可能應該是不同的了。而枕頭的高度，其實又和人的睡覺姿勢有關。

台灣研究：仰臥時，脖子到床中部的空隙、和耳緣到同側肩部的正常距離。

研究人員發現：基於身體形態，

（a) 仰臥

對於習慣仰臥的人來說

女性的枕頭在 3cm 左右*

男性的枕頭在 4cm 左右*

*這裡的枕頭高度都是指：「枕頭被壓後高度」！

(b) 側臥

對於習慣側臥的人來說

男性枕高約為 14.0～14.8 cm*

女性為 11.5～12.0cm*

可以理解，枕頭高度，是需要根據不同人的身體尺寸，而量身變化。不是依產品在出產的枕頭高度為主。

市面上的枕頭的高度數據，多集中在 9～12 cm。主要不超過12cm為主。

但也會因為材質而高度改變。 例如常見的羽絨枕或普通枕頭，會下陷很明顯，乳膠枕下陷就會比較少。

有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等 5 種不同材質的枕頭，測試睡眠一周內，醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果發現，在此研究發現：羽絨枕，是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭，這是為什麼我們說羽絨枕，「支撐力」是不足的！

B. 選材質

材質，是一項最難在短期內就能試出來，且可能會出現主觀選擇偏差的要素。

專家們建議，我們可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭為主！

C. 選形狀

除了高度、材質的選擇，枕頭形狀，也是得注意的。現在市面上，很多都會用「人體工學」角度出發，設計出很多不同形狀枕頭＇越來越多了

人體工學設計

我們常見的枕頭，分區，如下圖：

考慮了不同的睡姿、睡眠習慣，也研究人員＇也考慮對頸部，做了區分設計，以更貼合頸椎弧度為目標。

這些依「人工學設計」枕頭，是依據理想設計在「靜態下」的理想枕頭睡覺區域，但睡眠．是一個「動態過程」，有研究統計發現：在此過程中，我們人類睡覺時，其實每晚會無意識地改變睡眠姿勢約 24 次 。在睡覺無意識下，姿勢的改變過程中，不會，也不可能長久時間，將自己頭頸部，放到枕頭，恰當的指定位置，那麼也就意味著，在現實中，我們的脖子，也有可能將處於一個緊張且不適的狀態。

另外，不少分區枕的高度，也是固定的，很難滿足不同族群，對枕頭翻來覆去的各種姿勢的需求。所以「人工學設計」枕頭，是「理想中」設計你的頭頸部，一整個晚上，不會移動、且固定在同一位置上，現實生活中，你有可能選到嗎？

D. 整理一下

我常常跟大家分享口訣

1.先看好材質和支撐力

2.再看高度

3.後看人工學

這樣比較簡單了吧

a. 材質和支撐力就是：

專家認為推薦順序是：生基枕> 乳膠枕> 珍珠枕> 記憶枕> 軟管枕> 羽絨枕> 化纖枕

b. 再看看高度

枕頭，多種高度選擇的產品。 以下是一些參考：

- 仰睡為主的小體型，建議優先從 6～8 cm 高度的枕頭選起；

- 仰睡為主的大體型，建議優先從 10 cm 高度的枕頭選起；

- 側睡為主，建議優先從 10cm 高度的枕頭選起。

c. 人工學設計

對於本身有不同高度的分區枕，從人體工學上來說，的確是更優的選擇。可依你不同的睡姿、睡眠習慣，也研究人員＇也考慮對頸部，盡量做了區分設計，以更貼合頸椎弧度為目標🎯的人工學設計

E. 選到合適的枕頭，的確是一件很難的事。

想要一款適合自己的枕頭

多試試，才是關鍵！

因為每個人的睡眠姿勢、習慣都不會相同的！

對了，「躺下舒服的枕頭，不一定是陪你平躺入睡的好枕頭」！這樣，大家明白了，你在賣場躺下舒服，不等同於睡覺舒服啊！