你沒有錯，你是被PUA了！

精神控制俗稱PUA，也就是耳熟能詳的「洗腦」，它通常指的是團體或某個人透過非道德的操縱手段，使另一個人在意志上服從於自己。

PUA經常出現於伴侶關係，但普遍來說，社會職場上、師生間、宗教信仰上，我們也會遇到那種站在至高點上，以巧妙的控制手段，反倒過來，讓我們覺得自己才是做錯的人。

PUA是一種長期的情感虐待，它結合了洗腦和利用信任的要素。比如：某個人透過你對他的信任，和依賴，削弱你的自信和力量，讓你將自己的理智與判斷力無條件地交託給對方。

你正在喪失選擇的權利，卻毫無自知。

那麼，要怎麼樣才知道自己被精神控制呢？

舉例來說，PUA 會塑造一種，這世界上，只有我會接受你的錯覺：「只有我是真正的在乎你，你看你這麼笨，誰會愛你。」

或是，習慣用貶低、譴責來打壓你，他扮演著凡事都正確的角色，對你跟對自己有雙套標準：「你什麼事都做不好，你為什麼不讓自己像誰一樣呢，都是你的問題，你都不改。」

因此，如果你經常感覺自己不夠好，當你在這個人身邊時，總是深受威脅和緊張，你總是處於自卑，沒有底線的狀態時，那很有可能都是遭受PUA 的跡象。

那麼，該如何從PUA中走出來呢？

1：設立界線：明確定義個人的限制，界線就是把你的需求、思想、情緒和他人分開的範圍。

2：拿回感覺與情緒的自主權：對方會灌輸你看似合理的價值觀，其中會參雜不實的謊言，但那是他的感覺，不是你的，你只需要對自己的情緒負責。

3：重視自己的需求：不再無視內在的訊息，不再以對方無理的要求為優先。

無論你是否曾經遭遇情感剝削，或是，現在正處於一段有毒的關係裡，覺察自己的內心，正視自己內在的聲音，都是我們在平時都必須培養的能力。

做自己是安全的，你不必迎合任何人，請相信自己是有勇氣，有力量的，你本身就足夠完美❤️