睡前吃魚油能助眠？

答案:

食藥署表示，雖然有研究指出Omega-3脂肪酸對於促進健康的睡眠模式可能有正面影響，但目前的科學證據「不足以」支持魚油具有明顯的助眠效果。

魚油成分中最重要的就是Omega3。

Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，人體「無法」自行製造，僅能從日常飲食攝取，為優良的脂肪來源，

魚油濃度建議可挑選EPA加DHA濃度在84%以上的魚油。

Omega-3好處:

1.降低膽固醇與三酸甘油脂，進而降低心血管疾病的發生。

2.控制血壓。Omega-3脂肪酸可保持血管彈性，進而控制血壓上升，並可降低高血壓患者發生出血性中風。

3.減少血栓塞。　Omega3脂肪酸可做為天然的抗凝血劑。它可改變血小板聚集的能力，減少血栓形成，進而預防心血管疾病和保護心臟。

4. Omega-3脂肪酸飲食有助腦神經細胞發展，提高學習力、專注力，及降低過動、衝動等精神與行為障礙問題。

5.對抗癌症。抑制癌細胞增殖、轉移或擴散，可延緩癌症的發生，例如乳癌、直腸癌、攝護腺癌、肺癌、子宮癌等。

6.預防憂鬱　，Omega-3脂肪酸有預防憂鬱的效果。芬蘭研究，每週至少吃一次魚的人，罹患憂鬱症的機率降三成。孕婦在懷孕前後多吃魚油可減低產後憂鬱症。

7.減緩視力退化。Omega-3有助視網膜及視覺神經細胞發展。此外也可以降低陽光對視網膜細胞造成的傷害。

8.改善老人失智。Omega-3可以延緩老人腦部神經纖維萎縮，進而預防老人失智症發生。

9.降低過敏反應的發生，例如咳嗽、打噴嚏及蕁麻疹等現象。

10.預防骨質疏鬆。停經的女性攝取Omega-3脂肪酸，比較不容易產生骨質疏鬆。

11.增加關節的靈活度，Omega-3也有「抗發炎」作用，可減少類風濕性關節炎的關節發炎、腫脹痛程度。

Omega3食物

動物來源：

1.鯖魚

2.秋刀魚

3.鮭魚

4.蒲燒鰻魚

5.香魚

植物來源：

1.黃豆製品 (豆腐、豆漿)

2.核桃

3.堅果

4.亞麻仁籽

5. 奇亞籽

6.紫菜

魚油怎麼吃？

魚油的應「餐後」補充較佳。

普通人攝取魚油安全劑量應為EPA和DHA加總每天應不超過2克。

「餐後」補充魚油，食物中的「脂肪」會提高人體的吸收程度。

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