圖解平復杏仁核焦慮恐懼的方法

今天我想要記錄兩件事。

第一件，是我在昨天5月10日，終於完成持念《藥師經》100遍了，在此做個記錄。印象是4月中旬吧，正式開始這項挑戰。接著會再繼續下個100遍。完成100遍，最值得記錄的感覺，就是我從藥師經裡，反省到真的不可以自己太過傲慢和自以為是，更不應該去批評他人。藥師經提到自讚毀他的下場都不太好。

現在真的很多人，都會自以為了不起，自以為自己才是對的，就去毀謗和詆毀他人。尤其是身心靈圈，非常多人會去批評別人。其實，每個人有每個人的因緣，就算乍看好像現在很多人會通靈，那也頂多只能說，可能就是現在人的一種因緣際會吧。不需要去評價他人，更不必把自己的認知和價值觀，強加在他人身上。好像別人沒有變成我們想要的樣子，就認為別人都是邪惡的一方，甚至有的人還會因此認為台灣沒救了。

圖片來源:https://www.pexels.com/zh-tw/photo/5383549/

第二件事，我因為深受容易恐懼和焦慮之苦，特別是對於自己身體健康和外出很容易感到驚恐焦慮。前陣子得知我們人類大腦裡，有個叫做杏仁核，或杏仁體的東西，就是這個杏仁核，會讓我們人產生恐懼情緒。這是生物的原始設定，為的是讓我們感知危險，懂得恐懼和逃跑，是一種保護自己的機制。但是，如果太過敏感，在這現代化的社會裡，反而會變得很影響生活品質。

我就在今天早上，搜尋網路想知道如何降低杏仁核的敏感度。就查到這個網頁的文章，〈6項幫助杏仁核平復焦慮的方法，4項幫助大腦皮質平復焦慮的指南〉。我快速手繪圖解整篇文章的概念和重點。

圖片來源:我自己用手畫圖解

我覺得要直接面對恐懼，真的需要很大的勇氣。