焦慮時，我會做的10件療癒小事

暑期寫作計畫順利來到第三週的尾聲啦！謝謝大家一路陪伴我繼續這個比想像中更累人的計畫。

想先小推一下，前幾天被颱風吃掉觸擊度的好書分享文（《文化地圖》閱讀筆記：溝通好難，他為什麼要那樣講話？），如果你正處在不得不和「頻率沒對到的人」溝通、合作，那特別適合一讀！

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▋6. 畫禪繞畫（Zentangle，如照片附圖）

我的禪繞畫隨筆

這是當我想掙脫負面想法時，最常使用的有效方法。所以請容許我多介紹一點！

我喜歡這個活動的原因有很多，例如：

• 它很容易開始，只要有一枝筆、一張紙就好；

• 它很單純，只有簡單的規則，加上大家都會的橫橫、豎豎或塗滿；

• 它的耗腦程度剛剛好，能讓大腦有點事情忙，但又不會忙到沒辦法想事情。

不過，我可以理解，當大家聽到要畫畫，可能會有點怕怕的。若突然給我畫筆，我應該什麼也畫不出來。

擔心：突然要我畫什麼啊？可是我畫得很醜、很不像怎麼辦？

好消息是，這些問題，在畫禪繞畫時，都不會發生。

禪繞畫有一些常見的畫法，跟著做就好，不用再思考要畫什麼（可以私訊我，分享適合入門開始的參考影片）；禪繞畫也講求下筆後不批判對錯、不使用橡皮擦，乍看不完美也沒關係，先等等，在所有筆劃累加之後，就會構成獨具美感的整體。

畫禪繞畫的重點，不是要很好看，而是讓人沉浸在畫畫這個動作當中。

只要開始畫，那種存在畫筆與紙張間「可控的自由」，會讓人漸漸感到寬心，從焦慮中走出來，產生對自己生命的掌握感。

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▋7. 斷捨離

有時候，我的焦慮是來自心中有太多「雜念」。

可是雜念沒辦法丟掉，你越想它、它就抓更緊。

這時候，我會換一個方式來丟掉它們：先從丟掉身邊無用的東西開始。

我會在家裡選一個看不順眼的區塊，檢視那些物品，把已經一年都沒用上的、很美卻用不到的、只是將就留著的、每次使用總讓人不舒服的…，全部清出來，捐贈或丟棄。

這麼做，不僅讓生活變得更簡單有序，也同時幫自己植入一種觀念——

留下那些對你現在真正有用的就好。

透過丟掉有形的東西，讓大腦有樣學樣，同時卸載一些多餘的念想。

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▋8. 優化工作流程

看到事情未如預期那麼按部就班發生時，我也容易感到焦慮。

這時我會從「操之在己」的項目開始優化，例如：我的做事流程或是工作環境。

拿掉會讓人煩心的冗事、雜物，提高每次行動的效率。

比如，我會利用一些自動化工具、寫一點程式或捷徑來簡化重複性的工作，把原本在電腦或 iPhone 上需要按五次才能處理的事情，變成一鍵完成。

又例如，我會消除工作桌上舉目可見的凌亂，用一個清爽的桌面，暗示自己更專注完成工作。

事情發展可能沒有因此變順利，但我做事過程的體感，就好多了。

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▋9. 開啟空白頁，把想法隨性化為文字

有時候的焦慮，源於許多事件的疊加、催化，最後變成複雜難解的情緒控訴。

這時，我會打開一個空白頁面，把腦中想法全部丟進去。

只要想到什麼就寫什麼，不管邏輯、對錯、起承轉合。

很神奇的是，透過文字，將焦慮具象化，手指好像被某種力量牽引，越來越誠實，寫出讓內在如此不平靜的根本原因。

那些想半天也想不出來的糾結，透過不停下來的手指運動，就被理出來了。

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▋10. 逛逛 Google Map

以前，我在焦慮的時候，常常下意識地刷起臉書，想要轉換思緒。

但是，逛社群媒體，經常換得的不是安慰，而是更加焦慮。

後來，我就改成把 Google Map 當成我的社群媒體來逛。

對每個店家，我會看得很仔細，看菜單、看環境、看食物、看每一則評分，幫一些實用的留言送上愛心，接著再點進去看看這些認真評分的人，還推薦了什麼好地方，然後反覆執行這串動作。

這個過程，不只幫助我累積出滿滿 Google 地標、口袋名單，也能跳脫當下的心緒，進入擁有任意門的假想世界。

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希望這些分享能給你一些靈感，幫助你找到自己的紓壓方法。

下週見！

註：上、下兩集所列舉的療癒小事，調性不太一樣，歡迎回看上集（焦慮時，我會做的10件療癒小事（上集））。