掌握「三種時間」，和資訊焦慮、創作透支和平共處｜不崩潰的高效創作法

在服裝設計系半工半讀操了四年，身為冷血INTP加上升摩羯座的最強工作狂組合，我驕傲的以為再大的工作強度都難不了我 !

卻在成為手握四個品牌帳號，晚上繼續接案的「斜槓小編」半年後，終於崩潰了...覺得所有最愛歌單都好刺耳，懷疑自己存在的意義，每天都覺得被消耗殆盡。

明明出社會後每天吃飽睡好錢還多，比以前幸福多了怎麼會這樣 ? 原來是沒有好好保養創作能量 : 睡前該讓腦袋放空生出靈感的時間，我居然還在看公司貼文的成效，現在想真的挺白癡的，因為這只會讓我下了班還繼續焦慮到隔天早上，完全沒有休息到。

一週掌握「三種時間」

用一個禮拜的時間記錄自己被靈感敲門的時間、最神清氣爽輕鬆專注的時間，及不管怎樣都提不起勁的時間 !利用千百萬年人類祖先幫我們打造的「生理時鐘機制」，讓每種時間的產出最大化 !

以我自己為例 : 靈感敲門時間在走路時、上廁所時、及洗澡到睡前這段時間，我會有靈感就用手機記下來。執行時間為吃午餐之前，我會在這段時間將靈感敲門時間捕捉下來的點子延伸發想，落地成完整的創作。沒力時間在下班前及吃晚餐到洗澡前，用來處理工作文書這種不用動腦的工作，下班後吃頓好的，再去運動或躺床上看YT。

靈感敲門時間 : 以記錄代替強迫勞動

把冒出來的東西記下來 ! 人腦一天出現超過六萬個想法，如果沒記下來事後怎麼也想不起來令人超懊悔 ! 但神奇的是就算只記下一點點，就能用這些零星紀錄想起完整靈感 !

有人會說 : 「有 fu 來就想一路做下去啊 ! 」但我可以告訴你，〞這種過於青春的行為偶爾玩玩就好，長期下來身體會撐不住的。(例如走在路上無預警爆哭之類的恐怖症狀)

工具推薦 : 個人最愛 google keep。

執行時間 : 讓效率開槓桿

聽過晨型人和夜貓人的說法嗎 ? 如果你是個正常演化的人類，就會在一天中的某個時間段出現好有精神啊的感覺。找出這個時間，

沒力時間 : 最佳充電時間

除了耍廢，還可以做一些和工作無關、只要動手就能完成的活動 (詳見這篇文章介紹)，能很有效的緩解焦慮提升幸福感。

個人最愛 : 看廢片、煮飯、整理房間、爛在床上或任何地方

該工作就工作，該休息就休息，是保護創作能量的最高準則

創造多組「三種時間」

如果你跟我一樣，是個下班後還想幹大事的人，又剛好「執行時間」落在上班時間下班就沒力的話，以下有在一天中打造多組「三種時間」的方法。

注意 ! 睡眠生理時鐘是無法被人為改變的喔 !

用最小的 baby step 讓身體習慣

用最容易執行的方法讓身體習慣這件事的存在，當這個目標讓你覺得「幹 ! 白癡喔 ! 這樣最好會有用啦」就對了: 想養成運動習慣就從每天在家深蹲十下開始，想養成看書習慣就從每天讀五頁開始。

像我就利用日更影像日記的方式，做一些沒人看的廢片，讓自己習慣下班後繼續創作的狀態。

善用物理暗示打造慣性

為什麼有人一居家工作就提不起勁 ? 為什麼有人一定要來杯咖啡才能開機 ? 一切都是因為每天重複的行為變成慣性，大腦將「在家裡」和「躺床看YT」連結，讓你每次在家打開電腦都痛苦無比。舉凡空間、穿著、氣味、音樂、溫度等都是形成慣性的因子。因此，你可以用物理暗示加快三種時間的行成。

• 當我回到家，整理完包包，換上居家服，就是剪影像日記的時間
• 當我洗完澡，點燃蠟燭，就是下班後創作的時間
• ...以此類推

一起做健康快樂的創作永動機吧 !

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