世界是一面鏡子，我予它歡笑，它必予以歡笑。

縱然測驗結果如此，我照例會於日常中潛心觀察自己──是否確實與該人格類型之特質有所相符之處，並非全盤皆收，以客觀的思考方式認知「原來我擁有此些特質」，去「新增」更多不同面向的自己，我覺得很有趣。

同時透過一年多前開始書寫之日記，一而再、再而三地，即時以電子方式記錄下生活中，當自己遇到何以景況時，當下所感受至的情緒、最初之行為模式，甚而覺察深埋於表面舉止背後，那些不易覺察的「限制性信念」，一步步緩然理清自己，一如本文最初提及的──「我」究竟是一個怎麼樣的人？

而這個問題，相信我得以透過每一條截然不同的「時間線體驗」，充分輔助自我探尋。

P.S.此處所言之「時間線體驗」，除卻當前三維身體與靈魂共同體驗之「時間線」，也包括俗稱的「夢境」；我信任「夢境」是靈魂於三維身體進行休息後，出體至其餘「世界」──意即「其他時間線」體驗截然不同於眼下生活的方式，同時某些情境也能間接釋放白天生活中，面對某些景況時，尚未完全紓解之壓力──比方說被人追殺、夢見殺人魔諸如此類的「夢境」，故如是說。

誠如上述，我赫然覺察自己時常有「越級打怪」的傾向（以「時常」二字形容其實並不確切，無論面對何以景況，自身靈魂皆是不假思索地選擇「越級打怪」）──意即「熱愛挑戰自身極限」之習性，與近期聆聽唐老師之講解「火星落於牡羊座」之特質如出一轍。

以「寫作」這件事情為例，我是自國小三年級那年，確立「要成為小說家」的志向，自小至大創作不輟的無論長、短篇小說、散文，乃至於有感而發的語句，我總試圖寫出一個又一個背景龐大的故事，且每個故事不可思議地就是能越寫越長，書寫途中又能新增許多原先設定中，意料外的CP（「CP」源於「Coupling」、「Couple」、「Character Pairing」三字，表示「角色之間的戀愛關係」或者「在腦中想像角色的戀愛關係」的詞，且無論異性、同性之關係，皆可使用。），反而愈寫愈饒有興趣（與此同時再次累死自己┐(´д`)┌；不過換言之，我彌足感恩自己無時無刻，皆能接收至宇宙無私予我們無盡珍貴的訊息(♡˙︶˙♡)），同時以Adobe Illustrator（AI）整理出人物關係圖、家族族譜，甚而參照現實世界，規劃出一個又一個具有特色的城市環境，讓各式主角們生活於其中──彷若由衷有這麼座城市存在於某一條時間線中──實質上我也確信，當我們此些創作者已然將其視為「真確存在」的同時，那麼這些事物業已存在，無須「眼見為憑」──「意識始終創造一切」；換言之，亦如淨空法師所曾云：「相由心生；境隨心轉。」

然而上述與前些陣子，我所發表之原創小說──《神識者》的書籍簡介，其中所言同符合契；我認為每一位「小說家」──更準確來說，是「每個靈魂」皆是「接收者」；其中所謂「創作者」，則為「高度接收者」，得以接收至無論過去、現在、未來皆「同時」存在於宇宙中任一處的各式資訊，然而因每人成長背景大相逕庭，以至於「相同的資訊」，由不同的人接收後，自然各有「獨一無二的詮釋方式」，這也是為何地球上會有如此多采多姿之創作究柢原因──意即「宇宙的訊號」無時無刻皆伴於你我左右，俯拾皆是；同為《阿米：星星的小孩》一書中，有所提及之「只有一部人擁有『接收器』」之意。

以自身觀點詮釋，此處之「接收器」非是物質世界中得以看見的某台「機器」，抑或是「高科技輕巧設備」；而是無論實際年齡何幾，底心依然保有「誠摯的赤子之心」──同為我的本性，亦是我始終喜愛同小朋友相處之因；這也不難解釋，為何我無時無刻於常日中，皆能尋至如此之多彌足玩味的，抑或是特立獨行的靈感──尤是每晚洗澡當中與其後，時常當頭棒喝、豁然開朗，早上所困擾著的難題，總一剎間迎刃而解。

說及此，實是誠心感恩宇宙予我如此多方面的特質，得以潛心體會多采多姿的各式創作方式，以是自身日常的每一刻，皆為平靜、安寧，大部分時候感至興致盎然，有些時候則帶了點刺激，更多時候則滿溢著「愛」的時光！也同時萬般感恩地球母親予萬事萬物無盡的愛！

再以當前之目標──「創作音樂」為例，我預計「以吉他直接彈奏」作為創作音樂之方式，加諸長年寫作積累的詞彙量，我想應能駕輕就熟；且不知為何，我是於前些年意識至──自己大多數時候的「內心話」，時常出現「押韻」──這正是書寫歌詞的好素材！

誠如前篇文章所述，迄今為止前半年多時間，我幾乎「每日」練習聲樂，也觀察至每當我接觸一首新歌時，我總會利用Youtube播放器之減速功能，將該練習曲速度放至零點七五倍（非常感恩Youtube的此項功能，獲益良多！）──換言之，我會需要以比原唱者較長的呼吸吐納，及身體力量，完成每一首歌曲，並潛心體會每一個字句帶給我的感受；然而接續將該曲目調整為正常速度時，一切皆變得輕鬆許多，倘若有在練習歌唱的朋朋們，也可以試試看喲！

同時我也彌足感恩宇宙指引我透過「書寫日記」的方式，我從一個「被動」觸發情緒──例如透過觀覽動漫、電視劇之情節，甚至是閱讀文學作品之語句，「共感」創作者包裹於劇情之下，所想傳達予閱聽者之種種──包含情緒，以及接續情緒而來的漫漫省思，一步步緩然練習，並認知至自己當下的每一個情緒──屬於「初級情緒」，抑或是已然轉換為「次級情緒」，同時詳實記錄：

為什麼我會於逢這件事的當下，產生此些情緒？是觸動到了記憶中的哪一類似事件，以至於而今我照例會有如此想法呢？

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■ 「初級情緒」＆「次級情緒」：

前陣子於閱讀蘇益賢心理師所著之《練習不壓抑》，書中第八十五頁即有所提及：

因為一些事情發生而自然出現的情緒，稱為「初級情緒」（primary emotion），而當我們不允許自己有這些初級情緒，或者試圖壓抑之後而衍生的情緒，稱為「次級情緒」（secondary emotion）。

初級情緒亦稱為「乾淨的情緒」（clean emotion），因為它們的出現是原始且自然的。次級情緒則稱為「髒髒的情緒」（dirty emotion），因為它們的出現會把原始情緒弄得更混亂、更複雜。

以下列舉書中例子以利大家明白：

事件｜初級情緒A｜對A抱持的想法｜次級情緒B

女兒一直玩電腦，不睡覺｜生氣｜我不可以展現怒氣｜很自責

上台簡報｜緊張｜我又緊張了，練幾次都沒用｜很絕望

情傷｜難過｜我一年都走不出來，讓朋友失望｜罪惡感

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一如著名歌手丁噹所演唱之歌曲──《洋蔥》歌詞內容：「如果你願意一層一層一層的剝開我的心，你會發現，你會訝異，你是我最壓抑最深處的秘密。」──也宛若我先前發布之貼文所述（2024╱03╱20）：「一如將自己作為一本永遠翻不完的珍藏版書籍般，下一頁總有著意想不到的驚喜等待著自己(◍•ᴗ•◍)ゝ」。

因此，我愈發得以即時覺察自身諸多以往不曾意識至之「特質」──同時澈悟

，為何我的靈魂此生會選擇一位愛抽菸、喝酒的人作為我的父親？（我信任何者成為我們的父親、母親，皆是自身靈魂來至地球三維世界前所「親自」選擇的──只是接續成為各家小寶貝的我們忘記了XD）為何我的母親會與我的父親共結連理──分明一個是台灣人，一個是柬埔寨人，縱然是相親，偏生為何最終我母親選擇了我父親？甚而覺知家族中既有的行為模式──好比如「急性子」、對於某物「上癮」；固然凡事有利有弊，經去年三月意識至老家步調，才是最為符合自身現況之生活環境，於是於去年七月返家這段時間以來，偕我父親的相處──我看見了潛藏於其成熟外表下，底心依然負傷前行的內在小孩──乃至於時常以著嚴厲字詞批判著自己的孤獨小孩。

因為他曾對我訴說過「別人會怎麼說我」諸如此類之話語，分明實際上未曾有人同他如此對話，我於一剎間便意識至──他對自己的要求很高，也習慣於「耗盡自己」──這一點由「他不是正在工作，就是在前往工作的路上」之特質可見一斑；然而起初我自認為，於前些年接觸靈性相關資訊及心理學書籍後，自己已然釋放了先前行為模式，卻於前陣子工作上的某事件，致使我恍然大悟──原來我的內在尚存那樣一道聲色俱厲之音，長期不自覺地以著不合常理的高要求鞭策自我──不允許自己出任何一丁點差錯，連帶著那些「自我想像」的話語，於後續幾秒鐘的時間內蜂湧而出：「如果我沒做好這件事的話，家長們會怎麼想？」、「分明身為老師，怎麼會沒注意到這樣的事情？」、「老師怎麼當的？」──我赫然覺察，宇宙為何會於如此時間點，致使我隨靈魂當下真摯的行動，返回老家安住──

因為我父親實質上於某些時候，是我的一面「鏡子」，如實映照出了當下彼此本身的所有。

不過而今的我也與先前的我判若兩人了──當我後續於內在意識到此些皆是「不存在於現實的聲音」後，我事先迎接因方才事件致使產生的情緒──焦慮、害怕、擔心、忐忑，將其迎接至處於我內在的「情緒大廳」，告訴自己──

方才於內心響起的所有聲音，根本不存在！李畇湘，我已經做得很好了！而當前只需要做好一件事──

將專注力全然拉回當下，好好安住自己的心！

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■ 「情緒大廳」：

「情緒大廳」是我自個兒創新的詞彙，靈感源於《練習不壓抑》中，蘇益賢心理師有所提及有關「接納：騰出空間來安放」的概念。

他於書中率先解釋「接納」之意：「而接納的意思是，我看見、我知道、我感受到內心有一股負能量，我理解它的存在、知道它在釋放的訊息，但不打算衝動的處理它，而是把它帶到處理炸彈的『接納小房間』。」接續再而說明：

「接納是主動、富有力量的。接，意指『承接』，不管刺激出現之後，我們在『中間』感受到哪些感覺、想法、情緒，在第一時間都先接住它們。納，指的是『騰出空間來安放』──這就是接納時唯一要做的：『把這些感覺接住，然後放在適當的位置。』」

於是閱讀完此部分內容後，我簡稱上述提及之「接納小房間」為「情緒房間」，然而我深知自己是一個「情緒強度」很強的人──而何謂「情緒強度」？蘇益賢心理師也有於《練習不壓抑》第一百一十七頁中解釋： 「 我們體驗到的情緒強度，一部分與基因遺傳有關。也就是說，有些人感受到的情緒浪潮，天生就比較高。他們常說：『情緒真是太可怕了，我承受不住。也因此更可能壓抑。』

這種稱為『情緒反應度』的概念，可以解釋為什麼同樣是焦慮，別人的『緊張』是一個單位，他的緊張一出來就是五個單位。情緒反應度愈高，通常愈害怕情緒，覺得自己無法處理，因而更想壓抑。」

以至於我自認為感覺「非常幸福」的程度（自我評估為八個單位的情緒強度），實質上或許對應於他人之況，僅僅是一個單位的情緒強度──換言之，我是一個很容易感到滿足的人。

言歸正傳，我認為「房間」的空間，是不足以安放我的「所有」情緒，故修正為「情緒大廳」──位處於自身胸口正中央處，是一個純白色的空間，四方望不至任何牆面，彷若得以無限延伸──也意味著無論我有多少情緒，我皆願意無時無刻，無條件地「接納」它們；而此空間唯一的出入口，是一扇黑色木門（意即這是一處絕對獨立的神聖空間），足以即時迎接各式情緒入內；然而每當我闔上雙眼，觀想情緒大廳內部畫面，每種情緒皆會形成顏色各一的能量光球，情緒強度的部分，則如實反映於能量光球的大小之上。

當情緒自然而然產生後，致使黑色木門開啟，此時我則會展開雙臂，依序擁抱住當下所有情緒，同時道：「歡迎你╱你們來！」，這才正式接納各式情緒進入情緒大廳內自由活動。

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2023╱10╱02、2023╱12╱13、2024╱04╱21～26、2024╱04╱29、30、2024╱05╱02、06～09、14

李畇湘（挖本名）

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臨床心理師──蘇益賢所著之《練習不壓抑》：

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