皮拉提斯是什麼？近年火爆健身圈的竟然是「監獄運動」？

在20世紀初就發明的皮拉提斯，為何至今仍依舊風靡全世界？皮拉提斯到底是什麼？韓國藝人廣推的器械皮拉提斯又是什麼？下面我們就來帶大家認識皮拉提斯吧！

皮拉提斯是什麼？

皮拉提斯是一種結合了瑜伽、芭蕾和體操的運動方式，創始人是Joseph Pilates。他在20世紀初創立了這項運動，目的是強化核心肌群、改善體態，同時幫助我們放鬆心靈。

皮拉提斯特別強調腹部、下背部和臀部的訓練，所以如果你有腰酸背痛的困擾，這項運動非常適合。

為何他是「監獄運動」？

原來在第一次世界大戰期間，Joseph 曾被拘留在英國的一個拘留營中。這段困難的時光反而激發了他的創意。他注意到，許多囚犯因為缺乏運動而變得虛弱。他開始指導他們進行鍛鍊，設計了一系列專注於核心肌群的訓練，也就是皮拉提斯的雛形。

Joseph 在獄中改造了床墊彈簧和其他簡單材料，製作了一些基本的訓練器具，而這些器具後來演變成我們今天熟知的Reformer（核心床）等皮拉提斯設備。

皮拉提斯的好處有哪些？

1. 強化核心：皮拉提斯專注於核心訓練，特別是腹部、下背部和骨盆底肌肉，幫助提升整體穩定性。
2. 改善體態：透過正確的姿勢和對齊練習，皮拉提斯能幫助你糾正駝背、骨盆前傾等不良體態，讓身體線條更勻稱。
3. 減壓效果：皮拉提斯將正念和呼吸結合到運動中，有效減少壓力，提升專注力，非常適合壓力大的上班族。

器械皮拉提斯是什麼？

器械皮拉提斯顧名思義就是：器械+皮拉提斯，利用專門設計過的器械來輔助進行皮拉提斯訓練。這些器械能夠提供額外的阻力和支撐，使訓練更加多樣化和有效。以下是一些常見的器械介紹：

1. Reformer床：又稱「核心床」，這是最常見的皮拉提斯器械之一。它配有滑動平台和彈簧，可以調整阻力，用於全身肌肉的鍛鍊。Reformer床特別適合改善核心力量、增加靈活性和強化全身肌肉。
2. Cadillac床：中文稱「凱迪拉克床」，又稱Trapeze Table，這是一種多功能器械，配有各種桿、彈簧和懸掛系統。凱迪拉克床可以用來進行各種伸展和力量訓練，特別有助於提高身體的穩定性和柔韌性。
3. Wunda Chair：中文稱作「旺達椅」。是透過小型的椅子配有可調節的彈簧和踏板，用於鍛鍊腿部、臀部和核心肌群。旺達椅特別適合進行單側訓練，幫助改善平衡和協調性。
4. Arc調整器：這是一種曲線形狀的器械，通常用於墊上皮拉提斯時的輔助，可以協助脊椎的延展和核心訓練。Arc調整器能夠提升活動度，增加阻力，更有效地刺激肌肉。

器械皮拉提斯為什麼這麼流行？

最近幾年，皮拉提斯在全球掀起了一股熱潮，尤其在韓國甚至是台灣，更是成為了健身愛好者們的熱門選擇之一。在韓國，許多知名藝人和IVE的明星都公開表示他們透過皮拉提斯來保持身材，這也帶動了大眾對皮拉提斯的熱情。皮拉提斯工作室如雨後春筍般湧現，大家都希望透過這項運動來增強核心、改善體態，並追求身心平衡。

台灣也不例外，健身已經算是蠻普及的了，而近年也越來越多人開始關注皮拉提斯，並融合重訓課程一起執行。藉著趨勢，許多皮拉提斯教室和健身房都開設了專門的課程，吸引了各年齡層的學員參加，無論是上班族、產後媽媽甚至是銀髮族，都加入了練皮拉提斯的行列。

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器械皮拉提斯與瑜伽的不同

你應該也發現了，皮拉提斯跟瑜珈很像，但兩者在訓練重點和方式上是有明顯的不同的。皮拉提斯更強調核心肌群的訓練，動作精確且流暢，經常重複次數較多。瑜伽則更注重柔韌性、平衡和冥想，姿勢通常保持較長時間，節奏更慢。

而器械皮拉提斯則提供了更多的訓練變化和挑戰，讓練習者能夠針對不同的肌群進行更深層次的鍛鍊。與單純的墊上皮拉提斯相比，器械皮拉提斯能夠提供額外的支撐和阻力，使動作更精確、安全。把他想像成重訓的「自由訓練」與「機械訓練」就很好懂了。

有興趣的話可以閱讀這篇介紹：器械皮拉提斯課程「全攻略」

如何選擇合適的皮拉提斯課程和教練？

1. 明確目標：首先要搞清楚自己想通過皮拉提斯達到什麼目標，是改善體態、增強核心力量還是減重？
2. 教練資質：選擇有專業證書和豐富教學經驗的教練，例如Basi、Balanced Body等系統的認證教練。
3. 體驗課程：參加不同教練的體驗課，親身感受他們的教學風格，找到最適合自己的。
4. 班級規模：選擇小班教學或私人課程，這樣能獲得更多的個人指導和動作糾正。
5. 教學環境：選擇交通方便、教學環境舒適、器械設備完善的工作室。

台北皮拉提斯課程推薦

位於台北東區的 Ray's Fitness 健身工作室，近年推出旗下品牌 Ray's Pilates。

Ray's Pilates 以一對一教練為主，設施方面有著名的「凱迪拉克床」、「核心床」、「Arc調整器」......等等器材，幫助學員建立各項皮拉提斯動作的基礎。

自成立以來，Ray's Fitness 就以「女性友善的運動環境」以及「腰、臀、腿塑造」為核心，從重訓課程一路到皮拉提斯課程，都展現這塊領域的獨家優勢。

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皮拉提斯課程費用

皮拉提斯課程費用根據授課形式和內容而有所不同。一般來說，團體課程每節課大約500到1000元，一對一的私人訓練則在1500到2500元之間。小班制的器械課程每節課大約1000到2000元，而一對一的器械訓練可能高達2000到3000元。

以上課程費用為網路取得資訊彙整，實際課程費用請洽各教室專員。

結語

皮拉提斯是一種低衝擊的運動方式，適合所有年齡層和不同體能水平的人。通過專業教練的指導，你可以安全、有效地提升核心力量、改善體態和增強柔韌性。如果你對皮拉提斯有興趣，可以了解更多（原文連結）關於皮拉提斯的資訊。