蛤蟆先生去看心理師

三采文化出版《蛤蟆先生去看心理師》／羅伯．狄保德 著

故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱症，他的好朋友擔憂他可能會做出傻事，所以就鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用了「溝通分析」(Transactional Analysis,TA)這套心理治療法，協助原本憂鬱、自卑、軟弱的蛤蟆先生，透過心理諮商的引導，面對真實的自己、感受真實的情緒、發展出更高的自我洞察與情緒智商(EQ)。經過了十次的諮商之後，蛤蟆先生恢復了以前的開朗，重新走上獨立、自信、充滿希望的旅程。

溝通分析(Transactional Analysis,TA)

TA是美國心理學家艾瑞克柏恩(Eric Berne)創立的，不僅是一套關於人格理論框架，更是一種實用的心理治療方法，TA理論深入探討人際溝通的本質，助人深刻理解個體內在動機、兒時經歷如何塑造成人的生活模式及人際互動的影響，有助自我成長。

心理治療方法「溝通分析」的創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）曾經說過：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」

三種自我狀態

蒼鷺引導蛤蟆先生認識了心理學的「三種自我狀態」，所謂的「自我」（ego）是指個人「存在的模式」，指的是個人存在於何種狀態。這三種自我狀態分別是：兒童自我狀態(Child Ego State)、成人自我狀態 (Adult Ego State) 及父母自我狀態 (Parent Ego State)。這三種狀態構成個人的人格結構，在任何時刻，一個人只會特別表現出一個自我狀態。

1.兒童自我狀態

「兒童自我狀態」分為自然型兒童 (Free Child Ego State) 和適應型兒童(Adapted Child Ego State)。

兒童自我狀態是由童年殘經過的所有情感留所構成，出生時只有幾種非常基本的情緒(生氣、開心、悲傷、恐懼），在成長的過程，我們跟周遭的人互動，尤其是父母的行為影響特別大，逐漸發展成更複雜的基本行為模式，這些基本行為模式成為自我的核心。在各種情境時，就會刺激基本行為模式，自動做出反應，就像會兒時樣去感覺與行動，具體的情形和場景因人而異。

兒童狀態下，你會體驗到童年的感受，包括好的、壞的。你會重演過去的情況，體驗過去的情緒，但完全無法學到新的東西。

2.父母自我狀態

「父母自我狀態」分為挑剔型父母和撫育型父母。

「挑剔型父母」常常看到別人的不好，或是總是愛碎念，也常常習慣性地先懲罰、譴責自己。「撫育型父母」則具有同理心，會適時伸出援手，給予支持。

當我們處於父母狀態時，我們的行為就像父母一樣。父母是我們最早接觸的人，對我們的影響難以估計。父母狀態涵蓋自出生以來，從父母那裡學到的所有值觀和道德觀，也包含我們人生的評判標準，左右我們對於好與壞、對與錯的判斷。

3.成人自我狀態

在成人自我態下，我們能夠計畫、考慮、決定與行動，我們能表現理性且合理的行為。處於這個狀態時，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。相反的，我們能夠考量當下的狀況，並依據事實決定要怎麼做。

三種狀態都是不可或缺

在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。它們都是千百年演化的結果，所以每一種狀態肯定都很重要，都對生存有價值。但我們可以說這個成人狀態具有特別的重要性。

唯有在成人自我狀態下，我們才能對自己有新的了解。我們才會理智地思考當下的事情，反思自己的行為，與自己的情緒做連結，理解這些情緒產生的原因，來處理當下發生的真實狀況，擺脫父母及兒童自我狀態的影響。

就像蛤蟆最後對自己說的話，從另一方面看，你會體認到每一個全新的時刻，都代表著獨特的機會和挑戰，這讓人無比激動。蛤蟆認定，所謂活得真實，就是誠懇地回應當下的需求，如此便能打破從童年延續的因果循環，讓真實的自我擺脫過去的束縛，成為真正的自己。他決定從現在開始要以真誠的態度面對人生與生活。

活在當下，愛自己

期許我們都活在當下，擺脫過去負面束縛跟框架，學習面對自己的情緒，瞭解自己的情緒，接納自己的情緒，探索與檢視自己，跟自己的情緒做連結，愛自己多一點，成就更好的自己。