2024-06-22|閱讀時間 ‧ 約 26 分鐘

你也是狀態不好的媽媽嗎？狀態不好的時候，育兒壓力真的好大...

以前一直找不到一個詞來形容自己的育兒生活，感覺生活沒有特別不好，但也沒有什麼好，不管遇到什麼小事都覺得好煩躁。後來在陳志恆老師的工作坊裡，聽到老師分享了一句話，我聽了好有感觸，那時我才知道，原來我的「狀態」不好。

那種感覺就像是：雖然身體沒有特別明顯的病痛，但偶而會感到肌肉緊繃...。

雖然沒有特別難過的事，但情緒很不穩定，很容易緊張、不安，情緒起伏會特別的大。

只要遇到任何事情，第一個出現的想法就是負面的、悲觀的，

總擔心自己會做不到、會覺得全身上上下下、裡裡外外都好累，然後否定自己。

因為過度的自我否定，讓媽媽只要聽到一些關鍵字：

「小孩怎麼變瘦了？」

「小孩怎麼都不叫人？」

就會認為對方是在指責我不會教小孩！不會帶小孩！

在「狀態」不好的時候，這些別人無心的話語，都會深深觸動全職帶孩子的媽媽。

好像我為了孩子放棄職場，全心全意的付出了時間與心力，但我卻不是一個好媽媽！就因為孩子很挑食！就因為孩子太害羞，不愛打招呼！這種無心的話語，都會間接否定我的內在，讓我開始產生懷疑：到底當媽媽的意義是什麼？或是當媽媽的價值在哪裡？

為了不讓別人看到自己的脆弱，當孩子再招人議論時，媽媽表現出來的行為與態度，會變成很強勢！我也許會過度要求孩子：必須把所有的飯菜都吃光光！也會要求孩子：必須漠視自己的心情逢人就要開心地打招呼！我甚至也會一直為自己或孩子辯解：因為剛剛吃太飽、因為還沒睡醒...

總之，在我狀態不好的時候，我習慣在外人面前心急的合理化孩子行為，回家再嚴厲的教孩子、或是發現孩子很難教，就更無力更否定自己....

因為我想當一個好媽媽！我也希望我的孩子是別人眼中的好孩子！

但很多時候，就算是你一直解釋、一直說明，費盡心思與力氣的想讓別人知道：我們已經很努力了！但別人也不一定能感同身受，一樣會持續對你說出一些：

小孩會這樣都是學大人的！有樣學樣！你看你講幾句就開始辯.....

你們大人自己要改啦！不然小時候就這樣！長大還得了！

啊～都是因為你們教錯了！

加上持續面對孩子的無理取鬧，父母也無從辯解，真的好無能為力。

可是當你「狀態好」的時候，對於他人的誤解或質疑，我們不容易被影響，因為我們會有自信、也有底氣，我們可以用更開放的心去面對。

我會有力量對自己這樣說，而不需要一直對他人解釋：

該有的禮貌我都有教過孩子，但我接受他在情緒不好的時候，不勉強自己打招呼。

因為我自己也很多東西不喜歡吃，所以我知道孩子挑食的心情，但我會教導孩子，均衡飲食對健康的重要性。

那句話就是

特地做了一張圖，看圖就更明白了！

當你狀態好，身體也會比較健康、有活力；情緒會比較穩定、想法是正向的，態度會是較開放性的，也不會有不理智的衝動行為。

畢竟育兒是一項充滿挑戰的工作，面對棘手的育兒狀況，要說出什麼話，就要靠自己的經驗累積與生命智慧了。但至少能期許我們，不會再因為外在的行為或言語，刺激到自己內在的不足，近而對孩子做出高壓或失控的教養。

至於如何讓自己狀態變好，可以參考下列方式：

建立支持系統：與家人、朋友或其他育兒者建立聯繫，分享你的感受和困惑。
有人可以聆聽和提供支持，可以幫助你減輕壓力。
接受幫助：不要害怕請求幫助或接受別人的幫助。
有時候，請求別人給予你一些休息時間，或請家人幫忙一些家務，可以讓你更有精力與時間照顧孩子。
保持良好的身心健康：合理安排睡眠時間，飲食均衡，適量運動和放鬆技巧。如：深呼吸、瑜伽或靜心冥想，都可以幫助你維持良好的身心狀態。
制定明確的日常計劃：有組織地安排你和孩子的日常活動可以減少混亂和壓力。建立一個固定的作息時間表可以幫助孩子建立安全感，同時也讓你更容易掌握與孩子的生活節奏。
學習放鬆和應對壓力的方法：當你感到壓力增加時，找到一些能夠舒緩情緒的愛好或活動，像是去唱歌、看場電影、看一本書等，學習如何放鬆壓力與高壓的情緒對媽媽來說是很重要的。
與孩子建立親密連結：花時間和孩子互動，建立親密的關係。像是孩子小的時候可以有親子共讀的時間、大一點的孩子可以睡前10分鐘聊聊等，這不僅對孩子的成長至關重要，也能增加你的幸福感和對育兒的滿足感。
尋找專業支持：如果你感到壓力非常大或者情緒非常低落，非常建議考慮尋求專業的心理健康支持。透過心理諮商或精神科醫生，都可以提供有效的支持和指導。我的心理諮商心得，後續也會放在「媽的一百種心情」裡，若有興趣了解，可以持續追蹤關注我喔！
培養自己的興趣和身份：最後一點最重要！請保持自己的興趣和活動，不要完全把所有時間都投入到育兒中。這真的是全職媽媽需要特別練習的部分，有時候需要一點抽離，做一些自己有興趣的事，有助於保持個人身份和自我價值感。