2024-06-30|閱讀時間 ‧ 約 32 分鐘

成熟大人的觀點5 承認自己的不完美

    當我們還是孩子的時候,「不完美」這個概念並未出現在我們的意識中。

    我們的行為和決定都在「法定代理人」的監護和引導下進行,因此我們並無需對自身的不完美有所覺知。然而,當我們逐漸成長,並不再有代理人為我們承擔責任,我們開始模仿那些在生活、工作、健康和情感上表現完美的人。這種模仿往往導致我們對自己的不完美感到厭惡,並開始指責他人。

    在生活中,我們必然會遇到自己不了解的問題,或者無法達成的目標。這些目標可能涵蓋各個層面,包括學業成績、評鑑考核、資產規模、月薪、社會平均值、健檢報告、夢想等等。這些外在和內在的壓力迫使我們持續學習和成長,但在這過程中,我們可能會忘記呼吸(非實際上的呼吸),忘記照顧自己的情緒和身體健康。當我們穿上厚重的盔甲,來掩蓋和保護自己免於責備、羞辱和批評,並追求一種不切實際的完美狀態時,我們不僅可能感到疲憊不堪,更可能讓我們迷失自我。

    因此,我們需要探索如何重新找回自我,遇到人生問題時帶著童年時期的好奇心和自信心面對問題,帶著大人的理性與穩重解決問題,我們需要學會接納自己的不完美,並讓這種不完美被大家看到。這不僅能讓我們自己對自身的不完美有更深的認識和接納,也能讓他人有機會去反思他們自己的不完美。

    心理學家Brené Brown的引言:擁抱我們的脆弱感,甚至我們的羞恥感,接納我們的不完美,是我們能夠表現出真正勇氣的關鍵。當我們放下自己想成為的樣子,並接納真正的自己時,我們就能夠找到真正的歸屬感和內心的平靜。

    不完美來自哪裡?

    比較心態

    所有自己認定的不完美都來自與他人的比較。

    尤其在自媒體與社交軟體發達的這個時代,每個人都把自己的特質與亮點放在社群上,不會有人會故意放自己的缺點與劣根性來讓大家知道,因為那只會毀了這個人的信用。

    我們需要透過網路來去學習與認識世界,但認識了越多,有時候只會發現自己有多麼的無助。

    疑,這是怎麼回事?

    明明是要來認識世界與周遭的環境,怎麼越來越像是自我探索的感覺?美國社會心理學家利昂.費斯汀格(leon Festinger)曾提出「社會比較理論」的概念,他認為:人們藉由和他人比較,來評估自己的態度、能力及特質,並認識自己。

    所以比較本來就是人的本性,社會運作也需要從個人開始,認識自己有什麼資源是比別人好的,加強這方面的能力來回饋社會。


    過度完美主義

    完美主義也並不是不好,他們要求面面俱到,具有組織性、堅強的抗壓性與堅韌不拔的意志力。

    過度的完美主義,往往都會帶來極大的痛苦。有時事情的不順利,自我要求過高,失落的速度也越快,傷害也是最大的。隨之而來的自我否定或是在意他人評價也環繞其身。

    先前在正向心態的文章有寫過了解心中的「惡」這個主題。


    我以前不會讀書長大後就覺得自己辦不到

    求學期間,一定會有一些不擅長的課目,比如說數學

    人生也許會背叛你,兄弟也許會欺瞞你,但數學不會就是不會。

    國小作文寫得不好,常常流水帳或是文不對題,被老師畫上紅XX等等,但那都是以前。

    曾經無法改變,未來無法預測,當下的我還能做什麼?

    許多人都會因為過往的失利而否定現在的自我,但這並不是解藥而是逃避,過度否定自己,只會更加的陷入死亡螺旋。


    帶來的影響

    那些常常陷入追求完美和與他人比較的心態的人,通常會對自己說一些否定自我的話,甚至將他人的看法視為自己的錯誤。這種心態不僅對個體的自尊心和自我價值感造成傷害,還會對他們的心理健康產生負面影響。

    缺乏自信、自我否定、壓力和焦慮,這些負面情緒往往只會形成一個惡性循環,並不會帶來任何好的結果。如果長期累積,這些負面情緒可能會對個體的心理健康產生持久和深遠的影響。

    人們需要認識到,追求完美並不是一種理想的生活方式。相反,我們應該學會接受自己的不完美,並尊重自己的價值和能力。



    承認自己所帶來的正向結果

    心理健康的關鍵

    一天當中,我們每個時段扮演的角色都不同,可能是家長、員工、客人、學生、散戶等,很多的人都有聽過「做什麼像什麼」,但我們都扮演的很好嗎?可能因為工作或是突發意外,讓自己會自我懷疑與懷疑自我,這些可能都是每天都在發生,如何去區分因果與事實、代價與報酬,很多的事情只要轉念就可以發揮非常大的功效,我們若承認自己不是完美主義的人,枷鎖解開,使自己更加快樂的去認識生活。


    提高自尊和自信

    不完美的人也會有人欣賞,當自己的情緒獲得控制,知道有方法是對你有效的,自己的思緒就不太容易被影響,反而會更加有自信,因為你不再在意別人眼光,你不會因為自己的失誤或是他人認為的不夠好而沮喪,會用更加健康的心態來去做自己能夠改變的事。



    學習成為不完美的自己

    自我認知

    在一件事情上很完美且成功,並不代表在其他的領域也能夠複製。個人情緒控管、個人財務、家庭教育等都需要全面考慮。

    例如,在事業上很成功的創業家,在財務或是家庭教育方面可能感到力不從心;或是工作能力很強的工程師,在人際溝通與社交上可能感覺不自在。在生活或電影中,我們都可以發現這些人的存在,我們會在不同的時間與場合遇到這些問題,都可能因為這些事而受傷。

    我們必須了解,每個人都有自己的長處和短處。不必因為自己在某些方面不如別人而感到沮喪,反而應該欣賞自己在某些領域的優勢。例如,你可能在寫作業或做簡報上不那麼擅長,但你可能在烹飪或者和人建立良好關係上有獨到之處。這些都是你獨特的地方,你應該為此感到自豪。

    不應該因為單一的事件,來全盤定義自己,世界上有很多優秀的工程師,但世界上只有一個XXX(自己的姓名)。


    情緒應對

    我們要認識自己的行緒變化,每當壓力來臨與想要完美的把事情做好卻得到反效果時,示想一下自己是透過哪種情緒與行動來掌控的,了解當下的情緒是否能夠改變,試著去釐清問題並且去猜解問題。

    坦然面對自己的缺點與認識自己的情緒,可以更加認識自己。例如可以透過小時候寫聯絡簿的習慣,來去寫一下今日的情緒起伏或是發生的事情。或是向朋友或是家人的幫著來尋求反饋。


    接納自我

    很多時候,事情往往並不像我們心裡所期望的那麼美好。可能會因為當下的情緒波動,讓我們在面對選擇時無法保持足夠的理性。

    然而,在我們做出決定的時候,並不是所有事情都需要追求最高的性價比。例如,你可能明白吃水果對身體健康有益,但面對誘人的炸食或甜點,你還是會選擇滿足自己的味蕾。

    這種決定可能在外人看來並不理智,但在那一刻,它卻完全符合我們對人生的價值期許。如果你覺得愛情比較重要,你就可以選擇把更多的時間用在和家人或伴侶的相處上。如果你認為時間是最寶貴的,你可能會選擇投資更多時間去賺錢或學習新的技能,以便在未來有更多的自由時間。

    每個人對完美的定義都不同,你認為的不完美可能在別人眼中就是完美。你不需要在意他人的意見,只要你做的是你認為對的事情,就沒有什麼需要擔心的。這就是你的生活,你有權利按照自己的方式去生活,去愛,去選擇。


    在每個人生階段,我們可能都會面臨不完美的自己

    在求學、職場、家庭、中年期,甚至是退休後,我們在每個階段都有自己的期許和追尋的目標。為了實現這些目標,我們的觀念和價值觀可能會有所轉變,這讓我們有機會逐漸了解在每個階段的自我。然而,在了解的過程中,我們也會發現自己的缺點。如何降低這些缺點出現的頻率,以及如何掌控自己的內心,就成為了我們一生的課題。


    種子與花期

    在我們的生活中,不完美的部分有時是因為我們還未達到自己的節奏。每個人的生活節奏與進程都會有所不同,我們不能因為看到他人達成了某些事情,就對自己產生過度的壓力或是自我否定。

    舉例來說,在學業方面,我們或許會遇到成績不理想的情況。這樣的情況,特別是父母,可能會產生擔憂,擔心他們的孩子無法跟上時代的步伐,或者還未找到自己的人生志向。可能別人的孩子已經購買了汽車,或者已經有了孩子,而自己的孩子可能還在尋找人生的伴侶,並在人生道路上嘗試與錯誤。

    這可以比喻成馬拉松比賽,別人可能是參加百米短跑,而你參加的是42公里的全程馬拉松。看見別人跑得比自己快,那是正常的,因為我們的目標本來就不一樣。他們的比賽是短跑,而你的比賽是長跑,因此不必因為他們的速度快而感到沮喪。

    我們都是一顆種子,等待開花的時期有快有慢。只要我們堅持相信自己,並且全力以赴地去完成我們的目標,就一定能有那開花綻放的一天。無論我們的開花時間多麼長,或者我們的花朵多麼不完美,只要我們心中充滿了對自己的信念與尊重,那麼我們就是最美麗的花朵。


    事實與觀點

    這個方法是我們在獲得某一份資訊時,可以實施的區分與辨識技巧。它可以幫助我們在經歷一些特定事件,例如在工作中被老闆批評或是接收到別人的指責時,對於事件中的自我和他者的觀點進行合理的區分。

    舉例來說,假設我們在工作中完成了老闆交付的一項任務,然後他說:「你上次跟客戶做的那份資料,我覺得應該要加上XXX,而不是去說明原本的東西,你這樣很不用心。」(這當然並不是我平常會在工作中遇到的情形)

    如果我們運用事實來進行區分,我們會發現客戶並沒有說我做的資料不好,事後也沒有向我的上司表示這份資料無法使用。這其實是我們的上司主觀上認為這份資料並不完美,並認為我們做事不夠細心。在這種情況下,我們就不需要把上司的觀點全然接受,也不用將他的認知視為自我全部的反映。

    這樣的區分讓我們能夠避免將過去的所有事情都攬在自己身上,而是更加客觀地去拆解問題,並找出自己能夠改進的地方。


    實際行動

    我們必須承認,我們皆非完美,這不僅需要心理上的調整,還需要我們付諸行動來接受這個事實。我們需要設定一個合理且可以達成的標準,而不是設定一個過高或不現實的目標。這些實際可行的目標不僅可以幫助我們減輕壓力,還可以讓我們找回喪失的成就感。

    例如,你可以在短期內設定一個目標,如研究或瞭解一門新的學問,或者學習烹飪一道美味的料理。然後,你需要列出你需要準備的所有東西,制定一個實際可行的計劃並設定一個期限。只有通過不斷的嘗試和學習,做中學,學中做。透過這種方式,我們可以更好地認識自己,了解到即使我們不完美,我們仍然擁有自己的價值和魅力。


    建力支持系統

    在我們的人際關系中,有一種我們稱之為"支持系統"的存在,這些是願意相信和信任我們的人。他們願意因為我們的一句話而付出,或是選擇跟隨我們,並不需要其他的證據來證明我們的價值或的能力。我們以前積累的經驗和知識並不會因為時間的推移而消失,我們也不需要去討好那些覺得我們不完美的人。相反,我們應該去尋找那些願意欣賞我們的不完美,並相信我們的人。這些人會為我們提供一個安全的環境,讓我們可以自由地表達自己,成為我們最真實的自我。



    結論

    總結來說,承認和接納自己的不完美是成長和自我實現的重要步驟。在這個過程中,我們應該學會放下對完美的執著,接受自己在生活中的缺點和不足。這不僅能夠減輕我們的心理壓力,提升自尊和自信,還能促進心理健康。接納不完美意味著我們能夠以更健康的心態面對生活中的挑戰,並在不斷的學習和成長中找到真正的自我。同時,建立支持系統,尋求他人的理解和支持。只有這樣,我們才能真正地生活在當下,並享受生活帶來的快樂和滿足。

    擁抱脆弱和接納不完美是展現真正勇氣的關鍵,也是找到內心平靜和歸屬感的途徑。

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