分腿蹲-不只是屁股更多感受

大家都知道做分腿蹲時，如果想要屁股感受多一點，下蹲的過程中會保持身體往前趴，把所謂的髖關節夾起來，讓屁股的肌肉可以被拉開多一點，讓感受度提升，但這個前提是骨盆能夠控制

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但有一種狀況是骨盆偏移中立位，卡在偏前傾太多，下蹲時繼續使用身體往前趴的策略，但實際上動作上呈現的是上半身沒有動，骨盆更往前傾(所以看起來身體往前趴)，使著腰椎曲線更凹(不一定會導致疼痛)，向上站起時，正常動作骨盆會做一點向後旋轉(後傾動作)，但因為骨盆不太會向後轉動，所以只能繼續維持在前傾

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白話一點，不管要做身體往前趴還是身體垂直地面，直上直下的分腿蹲，要遵守一個原則，在上下移動過程中，骨盆相對大腿是穩定不動的，真的在動的是大腿骨，而骨盆跟上半身，不管是往前趴還是直立，皆要維持在不動的位置

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所以屁股沒感覺，跟身體有沒有做往前趴的分腿蹲沒有關係，就算是做身體垂直上下的分腿蹲，骨盆有穩定好，讓大腿真的在動，屁股也是會有感受的

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該如何訓練？

1.抓好前後腳的距離

2.骨盆前後傾找中間位置，可以的話最好找到屁股下緣(微笑線)的張力

3.向下過程保持骨盆不動，想像身體背後有道牆，順著滑下去，後腳膝蓋往下碰地板

4.向上過程保持骨盆不動(甚至多點卷骨盆)，讓站起來時，骨盆不會回過度前傾位置

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