讀研究所的一千零一杯咖啡 / 今天，就只想拖延啊！

大家做研究時，是如何計畫的呢？

是按表操課制訂好每天要讀的內容、要書寫的量，並且在特定的時間內完成；

還是讀到哪裡寫到哪，在文獻之間來回滾雪球呢？

身為一個重度拖延症患者，我很難完成理想的時間規劃。

當然這樣隨興而為的作風，要花費的時間成本相對是很高的。

即使跟指導教授約了meeting給自己一個底線，卻到前一天才振筆疾書

因此克服拖延，也就變成做研究的同時，我自己內心的一個小小目標！（握拳）

相信面對寫論文的時間壓力，想必許多夥伴也有這個症頭吧！

看著身邊自律的同學，總是可以按自己規劃的產出成果

我就認為「自律習慣的養成，就是擺脫拖延的第一步。」

而我最不自律的部分，就是會滑手機滑到爽、專注力很低又愛睡覺

我試過番茄鐘工作法、手機養小樹鎖螢幕法、

還有讀書10小時燃燒殆盡法

結果起床在腦袋列出今日小目標時

(我的阿焦手上應該有一份長長的to-do list)

想到今天要坐在咖啡廳10個小時、

讀完三份文獻，甚至還要寫出摘要心得時，

就會先自我放棄，開始躺平，躺久了便一天過一天，感覺離畢業更遠了。

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最近，在更了解拖延心裡後，我才明白，我就是太看得起自己XD

(以為自己還有當年考學測的那股拚勁哈哈哈）

當目標太困難，完成需要的條件更多而且不可能時，往心裡放入的阻礙開始堆成一座小山。

沒完成的拖延感便一點一滴的變多，累積到一定的量，最後只剩下對自己的負面想法

🐣最近開始練習縮小目標，比起要嗑書10小時，如果能坐著一個下午，讀完半分文獻，就先給自己拍拍手。發現達到目標的「滿足心理」，是打敗拖延挫敗感的法寶。

\ 結論 / 做一些跟研究無關的事拖延一下，是沒關係的！(例如寫方格子哈哈)

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【延伸小記：克服拖延症參考】

《拖延心理學，為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣？還是身不由己？》

（Jane B. Burka & Lenora M. Yuen的著作，好看！推薦給有拖延症的各位，第一章可以參考各種案例認識拖延、了解自己。第二章就可以繼續了解克服拖延的技巧與心法）

推薦給大家論文寫不下去、或是想要拖延一些事的時候讀這本書

🔸自我診斷→我是拖延者1️⃣號

：害怕失敗型，適應不良的完美主義者

小時候放暑假要寫週記

我都會拖～到最後一天才寫，

因為覺得我一定要寫下

整個假期最勁爆！最精彩！的事情。

「既然暑假還沒到結尾，就還有可能發生更值得我花時間寫下來的事情的吧」