更新於 2024/07/17閱讀時間約 1 分鐘

自己開給自己的夏日運動課表

今年夏天跟這幾年的一樣熱,與其在家流汗, 不如借這機會來個夏日體能提升計劃。 因為一直很懷念高中閩暑假的籃球集訓, 很辛苦但也很充實, 尤其體能提升很明顯。


在高溫之下運動不一定危險, 主要是注意時間跟水份, 還有電解質的補充。


計劃是每天都有一次45~60分的中等強度練習。如果是騎車就輕鬆騎2~3小時。 然後來週年天高強度的練習。 因為我比較貪睡, 情願晒太陽也不要早起, 也順便練耐熱。


第一週把跑步強度調到中等強度的下限。 先讓身體習慣熱的天氣, 說真的, 很熱, 汗是用噴的, 不到1小時就補600cc水。防晒也是必須的。


第二週就把強度調高約10~15%,距離不變。


2週下來, 對於熱已經比較可以忍受了。 但也開始感覺到有點疲勞, 可能需要1天的完全休息及伸展, 讓身體恢復。


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