《原子習慣》：輕鬆的習慣養成方法(2)

前一篇《原子習慣》：輕鬆的習慣養成方法(1)中介紹了習慣堆疊法之後，接下來要介紹另一種方法：打造養成好習慣的環境。

方法1：打造顯而易見的提示

為什麼要打造提示？

你會刻意打造生活環境嗎？還是隨心所欲，東西想放哪就放哪、想做什麼事就做呢？
在還沒看過《原子習慣》前，會容易以為我們每天的行為是受有目的的動機和選擇影響，但事實上，我們的行為是由最顯而易見的選項決定的。

作者在書中說明，你身處的空間以及眼前最明顯的提示都會啟動你的習慣。而越突出的提示我們越容易注意到，這也與我們的生理構造息息相關。人體擁有約一千一百萬個感覺受器，視覺受器就佔了將近一千萬個，也因此視覺是人類所有感覺能力中最強的。

作者在書中強調，培養習慣的第一個法則是讓習慣的提示顯而易見。透過創造明顯的視覺提示，把你的注意力引導到你想培養的習慣。

怎麼做？

作者舉出以下例子：
．想要每天晚上記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手臺的水龍頭旁。
．想要更常練習吉他，就把吉他立在客廳正中央。
．想要記得寄送更多感謝函，就在書桌上擺放一組文具。
．想要多喝水，就每天早上把幾個瓶子裝滿水，分別放在家裡幾個你常待的地方。

試著將你想培養的習慣中需要用到的物品，放在家中明顯的位置或是每天經過的地方，讓物品當作一種提示提醒你要做的事情。

方法2：創造新情境

什麼是情境？

作者說明，剛開始可能是特定的提示觸發某個習慣，但隨著時間過去，習慣不只會跟單一提示聯想在一起，也會與圍繞著該行為的整個情境產生連結。在心理上我們會把習慣養成的行為，與發生的場域(家裡、辦公室、健身房等)和環境裡的物品(牙刷、床、電燈等)產生連結，就是所謂的「情境」。

每個情境都會與一個特定的習慣及思考模式連結在一起，習慣就會在這種環境中自然展現出來。當你坐在工作專用的書桌前，就會自然而然地專注；當你在專為娛樂設計的空間，會比較容易放鬆身心；當睡眠是臥室裡唯一會發生的事，你就會很容易入睡。想要讓行為變得穩定、可預測，就需要與習慣產生連結的情境。

「定義行為的並非環境中的物品，而是與物品的關係。」

從「你和物品的關係」的角度去思考，可能沙發是你每天晚上閱讀的地方，也可能是下班後看電視放鬆的地方。每個人對同一地點會有不同的情境，因此有不同的習慣。
而這個角度也透漏了一個重要策略：在新環境中比較容易改變習慣。

比起運用意志力抵抗現有的環境培養新習慣，直接創造一個全新的情境將新習慣與新物品、新環境連結在一起會更容易，還可以幫助你消除那些不明顯、卻會把你推回到舊習慣的提示。

怎麼創造新情境？

作者提醒，創造新情境的時候盡量避免把將兩個習慣的情境混在一起。盡量一個情境結合一種習慣，如果情境混合在一起，習慣也會開始混合，到最後比較輕鬆的習慣會獲勝。

如果房間空間不夠，可以試著把空間分割成活動區塊：閱讀專用的椅子、寫作專用的書桌、進食專用的餐桌。電子空間也一樣：電腦只用來寫作，平板只用來閱讀，手機只用來上社群媒體與收發訊息。

作者舉出幾個創造新情境的例子：

1.想要讓思考更有創意
→離開日常工作的地方移到比較大的房間或是格局寬敞的建築，因為原本的空間容易產生與日常工作相關的思考模式。

2.想讓飲食更健康
→嘗試去一間新的雜貨店。因為當你的大腦不知道那些不健康的食物放在哪裡，你會發現抗拒誘惑變得更簡單。

3.想區分居家辦公的工作與私人時間
→把一個房間獨立出來當辦公室，讓每個房間都有一個主要用途，廚房用來煮飯，辦公室用來工作。

你的「下一步」

「所有的習慣都以某種方式為你解決問題，所以你才會重複它們。」

你可以試試從生活上遇到的問題開始思考，要培養什麼習慣去解決問題。

像是在備考期間遇到注意力不易集中、睡眠不好的問題等問題，可以試試用創造新情境的方式解決問題。

舉例：

。專注力不易集中：在書房念書很容易分心，會想划手機或是去翻冰箱。
→嘗試換一個環境，固定去某幾間咖啡廳或是去附近的圖書館，讓自己重新培養新的情境，讓自己更容易專心。

。睡眠不好：晚上會想划手機放鬆，但是滑完就不太容易睡著。
→如果是在房間用手機，嘗試在客廳或是另一個空間用手機放鬆。或是可以提前使用手機的時間，用完手機後去運動紓壓，降低藍光對睡眠的影響。

結語

我一直都深信，遇到的每個問題都是一個改變的機會。很喜歡《原子習慣》中的一段話：「培養習慣的第一個步驟不是做什麼，也不是如何做，而是成為什麼樣的人。」
我相信每個問題都是「成為想要的樣子」的機會，即使遇像備考這樣沉重的挑戰，你也可以試著抽出一點時間，思考要如何成為自律的人？要如何成為有條理、按部就班的人？嘗試看看顛覆對自己的想法，讓自己驚嘆：「原來我也可以成為那樣的人！」

~如果遇到讀書方面的疑難雜症，歡迎在下方留言，或是到我的臉書和IG交流喔~