睡得好身體好 沒煩惱人生愜意

越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法

大人女子のための睡眠パーフェクトブック

作者： 友野尚  

原文作者： 友野なお

譯者： 婁愛蓮

出版社：幸福文化

出版日期：2020/01/02

這本書在說什麼:

這是一本有關「睡眠」的酙：

一、什麼是良好睡眠

睡眠時間應該在6.5-7.4小時間。

睡不好是造成肥胖、免疫力下降，也造成犯錯機率增加

二、睡得好、身體好、沒煩惱

身心放鬆最簡單的方法是「泡澡」。

若沒時間泡澡，要讓三個地方溫暖：脖子、手腕、腳踝。(特別是「體寒」的朋友。)

睡眠五感：視覺、聽覺、溫熱感覺、觸覺、嗅覺；所以利用無光(早起要有自然光)，聽助眠音樂，而不管那個季節，都要做好適合睡眠的溫溼度管理。觸覺則是睡衣、寢具的選擇。嗅覺：利用芳香療法助眠。

也可以使用正念練習，只要十分鐘，就能把自律神經調整過來。

三、美容養顏睡眠術

睡眠的前三小時絕不能中斷，因為與生長激素的關係。

在睡醒後，可按摩耳朵幫助輕鬆起床。

要靠運動來幫助睡眠，運動時間點很重要。基本上，「昨日就寢時間的十九個小時後」是最佳的運動時間。例如：半夜12點就寢的人，晚上七點就是運動的黃金時間。

可以深蹲五分鐘。

四、為了好好睡，白天要努力

早晨充份沐浴在陽光下，告訴身體「是早晨了！」，起床先喝一杯水，助於清醒與排毒。當然也可以早上洗熱水澡。

早上沖澡的重點在水溫要介於40-42度間。

早餐要在起床後一小時內吃。

固定規律運動會促進血清心分泌。

提高睡眠品質就能提升的五種能力：集中力、溝通力、判斷力、注意力、創造力。

午睡的功用：緩解睡眠不足，回復腦部疲勞、提升生活品質、降低罹患心臟病與失智症風險。但是一定要在午餐後到下午三點間，約15-20分鐘。

五、照護心靈的睡眠法

現代人壓力大，要身心愉快的入睡，禁止在睡前反省，最好還是要擁有自己的「睡眠儀式」：如聽音樂，呵護身體。

也可以在睡眠前想想理想的自己，如此可以改變成更好的自己。

這本書的心得：

睡得好，沒煩惱，其實有點吊詭，通常身體不好的人，大部分是因為晚上睡不好，而因為睡不好而身體變得更差，身體不舒服晚上更睡不好……如此惡性循環…。這時你再好言相勸，晚上睡好身體就會好，通常會被白眼，誰不知道晚上要睡好，但是就是睡不好呀！惡性循環到都不知要如何打破循環。最後只能依靠藥物。

其實睡得好真的是一目學問，畢竟現在讓我們晚睡的誘惑太多了！我本人的睡眠品質尚可，通常會在睡前一小時或半小時放下手機，看看書再睡。(當然啦！這習慣也不是很好，如果是太燒腦的書或太引起情緒的書會睡不好！)

老實說，這本書的內容偏簡單，絕大部分都是些老生常談的內容，但是，知道與做到是兩回事，我還是推薦這本書，有些促眠的方法我們是知道的，但是一時之間想不到。這本書的作用大概是幫我們整理如果好好睡覺的方法。

我推本書的「坐式瑜珈」讓上班族可以在上班時提振精神：

1.伸展背肌，臀部坐滿整張椅子，閉眼慢慢的反覆吸吐。

2.慢慢吸氣同時將骨盆向前傾。同時腹部向前突出，胸部挺起背向前弓。

3.慢慢吐氣同時將骨盆向後傾。胸部收緊背向後弓。重復1-2

簡單版：

1.淺坐椅子上，兩隻手繞到後方，抓住椅子座面的兩個角。

2.手肘輕輕彎曲，慢慢吸氣的同時擴張胸部向上伸展。

那麼本書就介紹給想好好睡一覺卻又不得其門而入的朋友，希望對您有幫助。

#20240704

#20240031

#本書評分：7.5

#迷泥讀書

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迷泥推推書：9分以上，感動非看不可值得收藏，並且廣為流傳

迷泥推書：8分以上，不錯、值得看

#迷泥讀書：7分打發時間可以看

迷泥看書：6分 加減看，其實不太推

迷泥好閒：未滿6分，只能說這本書非常不合我胃口