＜推薦好書＞好睡

你有睡眠的困擾嗎？你睡得好嗎？

這是我經歷幾年睡眠困擾後，才發現的一本書．現在推薦給有相關需求的格友．

若你的親友中有人也深受其擾，還請你推薦他們閱讀此書．或，家中長輩有睡眠困擾，念此書的練習內容給其聽，讓其理解並跟著練習，陪長輩一同面對睡眠這件事，助其可以好好睡覺．😊

作者：楊定一　　　

陳夢怡／編　　　　　馬奕安Jan Martel／文獻協力

出版：天下／康健　　　

出版日期：２０２１年１２月　第一版第六次印行

書本正反面與目錄：

📕此書的特點：

現代人最務實的＂好睡手冊＂

讓我們好好地活，好好地睡

失眠，是每個人早晚會有的困擾．畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱．種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠．

＜＜好睡＞＞從科學，醫學，心理學，歷史和哲學出發，徹底推翻現代人對睡眠的認知．其實，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為我們自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不平衡．

要解決失眠問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來．好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果．

楊定一博士在本書更進一步整合個人的經驗，帶出許多調整身心的方法，從心態，環境，飲食，運動，姿勢，呼吸，在生活的點點滴滴中，一步步陪伴你我回復均衡，找回好睡．

在我經歷了幾年睡不好的狀況後，才找到看到這本書，很開心可以有這本書來幫助我面對睡眠的困擾，並幫助我從擔心自己老是睡不好的壓力與焦慮中走出來，學習著－－
面對並接受當下的狀況，調整自己面對人生中一切酸甜苦辣的心態，包括睡不好這件事．

通常沒睡好時，整個過程是很辛苦的．身體的疲憊，加上心理的壓力與焦慮，都會逐漸增加．每天面臨到該睡覺的時間，因為不知今天是否可以睡著的不確定性，會想辦法把自己弄得很累，拖延去躺下睡覺的時間點，以為這樣能讓自己累到自動睡著，卻演變成越來越晚睡的後遺症，至少我是如此．😅但，事與願違！累是累，還是無法入睡，徒增焦慮與壓力感，反而讓自己的心理負擔增加，又額外擔心起自己的健康．

P.S.看了中醫保健書籍中提到：晚上１１點前睡覺，才是最好入睡時間點，過了這時間，只容易變成不好入睡與失眠喔！～所以，我是在錯誤的時間點睡覺，增添了自己的麻煩與困擾．😅

平時，因為我對觀世音菩薩的信仰，每當我有疑問想改善某些狀況時，我會每日發自內心誠心祈求菩薩引導我找到ｏｏ解決的方式，改善我的ｏｏ困擾．相信此書是因此出現來幫助我找到解方的．🙏

現在，把此書推薦給有緣的你！😄

📢讀後心得

作者從各方面來解析睡眠．介紹各種睡眠相關的實驗內容與結果，提供不少統計數字來幫助我們了解睡眠．原來，我以為的和實際統計結果是不相同的，很多觀念與真實生活是有出入的．

書中從生理科學來介紹側睡，左側睡，右側睡的差別；說明要用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸的多個原因，原理及影響到的身體反應有哪些，因為用嘴巴呼吸會引發壓力反應，讓人容易疲憊．

睡眠因為年紀／每人狀況／需求會有所不同，並不須強制規定應該睡幾個小時數才夠，才算睡得好．所謂好的睡眠，也不一定非要一覺到天亮不可，即使是古代人，少了現代文明的聲光刺激與娛樂，也是睡幾個小時後醒來再繼續睡的．

沒有所謂的標準！三更半夜醒來，也沒什麼好大驚小怪的．當對睡眠相關的資料研究越是了解，睡眠的壓力與焦慮也跟著減輕，也就是大家說的－－因為無知，才會感到恐懼或害怕．

當知道／理解的越多，就是自然地接受，反而很容易不知不覺中就做到了．且因為觀念想法的改變，態度的改變，我們可以面對睡覺與醒來的狀況，能自然的面對與接受，壓力與焦慮減輕或不再，身體放鬆後也跟著可以好好入睡了．

📖建議之閱讀方式

因為書中的練習與觀念解說，可能需要重複翻閱練習，所以，買書來讀會比較適合．可參考我閱讀此書的方式來閱讀－

睡前先留２０－３０分來閱讀此書．每天讀一段，大約１－２個練習單元，或每天只針對１個練習就好，重複讀或是採取仔細慢讀的方式，來逐一理解單元的內容與要點．

讀一遍內容後將自己比較有感覺的文字，手寫在書本空白之處，當作複習也是整理，將重點寫在書本上，這對於把這些要點讀進去心裡是會有幫助的．

每天躺下睡覺時，會將剛才所讀的內容要點文字，在心裡重複默念，將文字消化進到心中．所以，只需要記得一句或兩句話即可．

有時，會針對之前讀過的內容，再看幾次．找出相關練習來理解前一晚睡覺時，自我演練所遇到的狀況，檢視有哪些是沒做到的細節．

我刻意放慢閱讀與理解的速度，花了２個月才把書看完．

這麼做，是為了把文字的訊息消化進入自己的心中．畢竟，這些內容可能與我們原本的觀念或想法有明顯的差異，不論是醫學／科學的部分，或是態度與觀念的部分．

🛏換個活法

因為我們已經持續困擾了一段時間，才會想對這主題深入去找到改善的方式．

既然原本的方法已是行不通，那就＂死馬當活馬醫＂，姑且先放下舊有的觀念態度，給自己一個機會去試試另一種新方法，相信是因為我們本來的想法，需要注入新的思維，才好幫助我們走出這個困擾，就試試看吧！😊

只有我們可以改變自己的心意與想法．當然因為我們在意與在乎，曾發生的人事物才會入我們的眼，影響到我們的心！若是一個我們不太在乎的人事物，是不太會影響我們，因為就像是個路過的人事物，過了就過了，有時連印象都談不太上．

俗話說：＂人生不如意事，十之八九．＂

如何面對不順心不如意，於我們而言，應該也是自有一套方式．

但，若是已經困擾我們的不只是短期時間了，那，尋求其他方式是有需要的．

因此，我給自己一個機會．一個調整自己的機會．😊

🛏雖說談的主題是睡眠，但其實也是談人生

還請參閱我另一篇分享：影響睡眠的因素與解方～個人經驗分享　　

會理解我以下所指的部分面向．😁

若是外在環境面向影響到睡眠，那只要將其屏除外在即可，如：限定時間點前飲用咖啡因類飲品，或完全斷除飲用即可．或是更換需要的相關設備，如：遮光窗簾，開個冷／暖氣等．

若是屬於情緒或心理面向，要調整改變的就是關於我們的觀念／想法／態度．

這就是關於人生．通常這個面向會佔一定的比例，要如何面對這層面，若是不注入些新思維，會不易看到成效．

現距我當初剛閱讀此書，大約已經有２年以上．雖然有時影響我入睡的舊有之問題點，偶爾還會遇到，但，我已無以前的壓力或焦慮感了，因為，我已經照書中內容，調整過自己面對相同問題的心態與觀念了，所以，我現在會以比較輕鬆的態度面對這個過程，就是接受當天的狀況，並且不去太在意而成為困擾．

現在還會干擾我睡眠的，除了其他無法自行控制的部分，就是喝外買的茶飲料所含無法精密測出的咖啡因含量之因素．嘴饞是要付出代價的．😆

🎁當作跳板🎁也是禮物（危機就是轉機）

這書不只是在談睡眠－這是作者在書中多次談到的觀念．

下定決心來面對因為睡眠所帶來挑戰，這是我們需要花些時間去應對與調整的．現在，我可以把多年的睡眠困擾當作是自己的跳板－調整自己面對人生的心態與想法．

不是都說－態度決定一切．這書中的練習，用在人生各方面也都是有幫助的心態．

你願意試試看嗎？

相信讀完此書，定會帶來新的轉變與想法，來面對原本的睡眠困擾．😊

🛏書中練習：

書中總共列出２５個練習，都是於睡眠有助的內容．有關觀念／態度的，有呼吸的方式，有打哈欠＋伸懶腰的原因，有生活作息相關的．

關注於深呼吸：

剛躺下準備睡覺時，先依書中提的，關注於深呼吸－把嘴巴閉起來，用鼻孔，深吸氣與深吐氣，慢慢吸氣，慢慢吐氣，以此重複多做幾次．詳細呼吸動作，請參閱下方拍攝書中此練習的文字描述照片，

注意：不使用嘴巴吐氣喔！

第一次這麼注意呼吸時，我感覺到自己平時呼吸都太短了！這麼慢的呼吸，我感覺到空氣有到達肺部更多與更遠的角落了，自己平常真是太隨便呼吸了．😅

善用＂咒語＂：

接著，我依照作者說的，把部分文字內容當＂咒語＂．

在躺下準備睡覺，每當心中各種聲音要來干擾我時，我把睡前剛讀過，有感覺的幾句話當咒語，慢慢在自己的心中重複念著書中的文字，把其要義讀進心裡去．

當心中念時，注意力會放在所念的內容，就只是文字表面的意思．透過注意力的集中，也比較不會胡思亂想．😁

Ｐ.Ｓ.曾聽說，若同一內容看２５遍後，可以將此內容讀進心裡去，不易忘記的．

不去過度擔心焦慮睡眠狀況

現在就算真的不好入睡，也只是專注多做呼吸動作，放輕鬆，學習習慣保持自己腦袋空白，或想著書中提到的＂咒語＂，當作複習．或，把時間拿來心念觀世音菩薩的聖號，不再如以前的焦慮與壓力感．

拍下書中部分內容，是為了吸引有興趣的你找這本書來看，
方能完整吸收書中精華．來看看是否有感受到此書的＂不同＂之處？！😁

＊深呼吸－有４頁

＊失眠，不是問題－有３頁

針對以上內容，我的解讀－－

＂不把問題當問題，它就不是問題＂

這話沒錯！越不在意，越無所謂，也就影響不了我啊！

＂我們改變了想法，也就突然明白，心裡預設的累，大多是自己透過念頭所造出來的．＂

一切唯心造！從來都是自己讓自己心累的，和別人無關．

＂我可以接受，完全接受，徹底接受我目前的狀況．＂

學著接受，再學著徹底接受．自己可以接納的空間，也就慢慢打開了．因為通常，我們不想也不願意接受這睡不好的現狀．😅畢竟，誰不想好好睡呢？！

越是抵抗，越是有個反作用力來干擾！往往能真正接受後，慢慢就會過去了．
不是嗎？😊

＊不要分享自己睡不好

針對以上內容，我的解讀－－

＂不要再一直肯定自己有失眠的問題，也不需要再跟任何人分享，更不用宣傳自己睡眠的狀況．＂

哈哈～這真的和我原來的作法有很大的反差．😅我不過是想找到改善方法或讓自己的情緒有個出口或尋求協助，才會多次向他人提及的．😁

但，也理解到，正因我們多次強調的結果，也讓自己從此深信不疑自己真是如此，弄巧成拙，反倒是＂心想事成＂．因此，是該反其道而行！

＂肯定自己，一切都好，我什麼問題都沒有．＂

好個自我暗示！破除這個錯誤的惡性循環圈套！👍回到正向的＂心想事成＂之循環裡．

＊透過隨息，肯定＂一切都好＂－有２頁

針對以上內容，我的解讀－－

＂全部，你都可以放過．一切都好．沒有什麼東西你放不過．你，只是選擇放過．＂

＂只是選擇放過＂，這對原來的我來說，是需要訓練的，但我知道，這是對的．是該這麼做！我會學著做到！💪

＊不加任何反應

針對以上內容，我的解讀－－

＂讓念頭來，讓念頭走，都可以不去干涉，不加任何反應，可以放過任何念頭．＂

尤其是睡到一半醒來後，若讓念頭升起後並跟著團團轉，只會更加無法再入睡．因此，不跟隨頭腦念頭的＂惡意誘導＂，專注在自己的內心，不被拉走，只要放過就好．

＂任何念頭，任何情緒，都可以接受，不斷接受現實，不斷體會到過去已經過去了，現在重新開始．接受心中所帶來的任何考驗或變化．＂

是的！接受過去已經過去，現在重新開始！

請跟著書中練習去思維，去練習，相信你定會感到有所不同的．😉
我因此改變自己面對睡眠困擾時的應對態度，也調整了我的思維，心裡輕鬆不少，壓力減輕，也跟著好睡許多了．🛏

📌結語

這是本讓我出乎意外的書！很有收穫！談的不只是睡眠．

書本，比一般書大一點點，就像一張大一點點的床，讓我可以放鬆自在無束縛的好好睡一覺．

字體也放大一點點，對眼睛是舒適的，文字用語很口語化，沒有艱深難懂的專業用語，很好閱讀理解．

若想了解頭腦中念頭的例行運作模式，請參閱～

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祝福你～好睡好眠！😴

本文相片為自行以手機拍攝