壓力大到有種要喘不過氣的感覺，怎麼辦？
閱讀時間約 1 分鐘
近期因為工作壓力，偶爾會突然無故的感到胸口緊繃，出現快要喘不過氣的感覺。
可能是在剛完成一項生活任務時，也可能是在剛結束一個會議時，或是在做新的工作計畫前，但每當出現這樣的感覺時，我都會有點不知所措。
「怎麼會這樣？天啊我怎麼了？我這樣是一種恐慌發作前期的表現嗎？」腦中的想法亂成一團，就像打壞的毛線。
但心理學的訓練，還是多少讓我擁有自我調控的能力，我知道，這個狀態是在提醒我，我需要有意識的花幾分鐘來喘息一下了。
「我現在需要停下手邊的事情，給自己時間專注的休息。」
「即使我還有後面的行程要忙。」
「但我知道我的身體正在求救。」
「他需要我的幫忙。我想幫他。」
「我想給我自己15分鐘的時間休息，胸口好悶啊。」
好的，我準備好了。
『好，現在，不擔心，停下來，慢慢的呼吸』
『慢慢的呼吸，慢慢的呼吸』
『吸氣，吐氣，吸氣...吐氣....慢....下.....來.....』
『嗯...好像有一些感覺浮出來了，好，那是正常的，別避開他，只要看見他就好了』
『接下來，伸出右手，摸一摸胸口，我感覺自己好像在撫平些什麼一樣，然後我想慢慢的將手掌移到心臟，也安撫他』
『跟他說，我找到你了，我看見你了』
「我找到你了。我看見你了。」
『跟他說我很棒了』
「我很棒了。」
『真的很棒了』
「真的很棒了。」
『我可以再休息一下。』
「我可以再休息一下。」
總是在懷疑自己能不能撐過去嗎？
雖然不一定知道答案，但是就先抱抱自己一下吧，
今天允許自己休息了嗎？你已經很棒了。
後記
近期壓力過大的我，在剛剛做了這個練習，做完之後好了一些。不知道會不會有人也壓力很大，想就此文章做紀錄的同時，也給予一些陪伴和打氣。
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在心理師的路上，有時學習治療技巧，有時從病人的人生經驗獲得體悟，有時在自我覺察的路上體會失落和躍升，這個專題建立的目的是要記錄這些和那些曾經獲得的學習，無論內容深淺或長短，至少都擁有一些不同人的生命刻痕，可以讓大家帶走一些共鳴，那是最好的。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
會寫這篇文章
源自於玄玄心的文內有提及
因此觸動了我想要針對《鬆弛感》這議題，提出個人見解
現代人的壓力真的很大，都處於容易緊繃狀態。
被急速的節奏壓得喘不過氣來如被工作、經濟、家庭等帶來的焦慮恐懼濃罩，內在能量也因而被不停消耗（內耗之大）～
人有時會感到焦慮，來自內心對外在環境的高壓、
這篇文章探討如何回答應對壓力的面試問題。這個問題旨在了解應試者的抗壓能力及處理困難的方式。面試官想知道為何某事有壓力及如何處理這些壓力，包括時間管理及判斷壓力來源。文章建議回答時應強調輕重緩急的安排、控制可控因素及時間管理。此外，強調團隊協作的重要性，適時請求幫助以減輕壓力。
每天在高壓工作環境下工作，如何通過放鬆與少努力一點的心態來化解情緒的潛能，有助於工作中的表現。文章提供了一些放鬆心態的觀念，探討瞭如何平衡工作壓力與自我照顧的重要性。
精神因感到壓力而長期處於緊張和焦慮狀態，會導致肌肉繃緊，進而影響身體健康，是心理影響了生理。作者分享自己性格容易緊張，令肩膊的肌肉時常拉緊，因而導致疼痛和影響了手臂的活動能力，並答應自己會依從醫生的拜託，學習放鬆自己。
欸，為什麼！我突然全身舒暢，心情也明快！
昨天工作時，原本旁邊的同事因為家事、公事混雜，心情明暗交錯，手邊還持續整理著禮物的紙箱、宣傳單等等物品，一邊用碎念的方式整理自己接下來的思維。
大概五分鐘她才怒火滔天的結束一場對話。
我深呼吸了幾口氣，邀請她。
嘿，陪我練習先照顧自己好嗎？
拿出
在昨天與夥伴談完確定好的錄音內容後，我兩眼失神了一下午，一種好深好濃的疲憊感襲來。
別誤會，討論本身不累，可我好像不知不覺間，讓要幹大事的興奮感掏空了精神。
喜傷心。
其實不只喜，所有過多無法排解的情緒都會滯留在身體，引起或多或少、或輕或重的反應。
我看著累積的工作，揉了揉頭，菩薩和天使都說
每天好像也沒做什麼事情，但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺，反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的？如何正確放鬆？本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態，以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
最近看什麼事都不順眼，還容易煩躁，總覺得諸事不如己意，就連寫作也意興闌珊。我問自己，好心情怎麼不見了？仔細自省才發現，總總的不順心，皆因【忙】所致。忙著生活的大小事、忙著完成任務，雖然充實時間也咻一下就過，卻在靜靜想來時發現自己忘了【深呼吸】。
每天勤奮工作的你，是否有出現以下症況呢？
有點輕微焦慮，覺得自己又忙又累，沒有時間可以靜下來好好休息。
受不了一個人待著，總是會不時查看手機，難以專注。
想好好運動和閱讀，但又因為太忙擠不出時間。
如果以上3點有其中一個情況符合你，那麼你已經出現了「覺得自己不夠好」的症狀。
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