壓力大到有種要喘不過氣的感覺，怎麼辦？

近期因為工作壓力，偶爾會突然無故的感到胸口緊繃，出現快要喘不過氣的感覺。

可能是在剛完成一項生活任務時，也可能是在剛結束一個會議時，或是在做新的工作計畫前，但每當出現這樣的感覺時，我都會有點不知所措。

「怎麼會這樣？天啊我怎麼了？我這樣是一種恐慌發作前期的表現嗎？」腦中的想法亂成一團，就像打壞的毛線。

但心理學的訓練，還是多少讓我擁有自我調控的能力，我知道，這個狀態是在提醒我，我需要有意識的花幾分鐘來喘息一下了。

「我現在需要停下手邊的事情，給自己時間專注的休息。」

「即使我還有後面的行程要忙。」

「但我知道我的身體正在求救。」

「他需要我的幫忙。我想幫他。」

「我想給我自己15分鐘的時間休息，胸口好悶啊。」

好的，我準備好了。

『好，現在，不擔心，停下來，慢慢的呼吸』

『慢慢的呼吸，慢慢的呼吸』

『吸氣，吐氣，吸氣...吐氣....慢....下.....來.....』

『嗯...好像有一些感覺浮出來了，好，那是正常的，別避開他，只要看見他就好了』

『接下來，伸出右手，摸一摸胸口，我感覺自己好像在撫平些什麼一樣，然後我想慢慢的將手掌移到心臟，也安撫他』

『跟他說，我找到你了，我看見你了』

「我找到你了。我看見你了。」

『跟他說我很棒了』

「我很棒了。」

『真的很棒了』

「真的很棒了。」

『我可以再休息一下。』

「我可以再休息一下。」


總是在懷疑自己能不能撐過去嗎？
雖然不一定知道答案，但是就先抱抱自己一下吧，
今天允許自己休息了嗎？你已經很棒了。

後記

近期壓力過大的我，在剛剛做了這個練習，做完之後好了一些。不知道會不會有人也壓力很大，想就此文章做紀錄的同時，也給予一些陪伴和打氣。