好書推薦｜《刻意放鬆》

早上被會計單位退件，請款單據有些缺漏。我去找承辦人員，請教該怎修改。承辦人員埋頭於滿桌子的文件，對我突如其來的詢問，指著單據空白處不耐煩的說，「你這要有合約計價，去找會的人教你！」

事後同事說，會計單位的同仁，常講話很兇、很不客氣。我笑了笑，表示可以理解他們的忙碌與紛亂。

在專心做某件事的時候，被人打斷，的確會引起煩躁，尤其若有時間的壓力，那情緒更容易升起。

這部分，最近我自己有很深刻的體驗。

上次我確診發燒，人很不舒服。因公司臨時有狀況，我請假在家卻無法休息，盯著電腦幫忙聯絡事情、整理內容、寫稿發稿。在緊迫的時間壓力下，一直感覺整個人身體熱熱的，頭重重的。即使吃了退燒藥，症狀不見減輕。

同時，先生拿著我的健保卡跟前一天晚上的快篩盤，去中醫診所拿清冠一號，他傳訊息來，「要當天的快篩才行。」

正在忙碌的我感到有點煩躁，停下打鍵盤的手，馬上直接快篩後傳照片給他。

接著訊息又傳來，「要快篩盤跟本人合照。」

我工作再度被打斷，一股情緒從胸口上來。如果是卡通畫面，應該可以看到我的頭上在冒著煙。

我忍住氣，拍照傳給他後一會兒，手機顯示先生來電。

我理智線瞬間斷裂，電話拿起來就大聲說：「這麼麻煩！不要拿了啦！」

電話那頭傳來溫柔女聲：「我是李醫師啦！怎麼了?我要問診你的狀況，你還好嗎？」

我頓時冷靜下來，嘴裡述說著我的身體發燙、頭暈頭痛、喉嚨緊...，情緒在心裡翻攪著，生氣、煩躁、委屈、難過...。

掛上電話後，我忍不住放聲大哭，感覺到身體熱氣跟能量的釋放，身體微微的冒汗。痛快地哭完之後，感覺輕鬆多了，各種複雜的情緒也漸漸消失。

就如《刻意放鬆》書裡提到，人們通常不怕忙，而是怕混亂。尤其是在忙碌之中，突如其來的各種插曲，都可能讓你理智線斷裂，覺得心累。

真的是這樣，身體的不適、工作繁忙的壓力，已經讓我處於一個緊繃的狀態。當先生的訊息進來，我又不得不立即面對處理時，就成了壓垮我情緒的最後一根稻草，瞬間爆發。

書裡講到，生活中有時會處於多工處理模式，其實非常耗損腦力，會對大腦造成傷害。或者忙碌成癮，習慣性的把自己時間塞滿，不能停下來休息玩樂，只要日子過得太過輕鬆，就會有罪惡感，覺得自己偷懶，充滿懈怠恐懼。

我看得頻頻點頭，賓果全中！這幾項症頭通通都有耶！我感覺到自己竟然有些開心。

當很多狀態一一被點出來，就會覺得終於有人理解我了。另一方面是，既然有提到，表示書裡就會有解方！

胡展誥諮商心理師，以心理專業角度結合正念，協助我們意識到形成壓力的原因，在有覺察、有意識的紓壓練習後，選擇適合照顧自己的有效方式，從內而外改變慣性疲累，進而能夠回歸內在的安定與平靜。

書裡提出安頓情緒的方法，STOP。依序是暫停動作(Stop)、留意呼吸(Take a breath)、自我觀察(Observe yourself)、重新表達(Proceed)。還有好幾個壓力調節的練習，包括好好呼吸、學習滿足、減法生活...等。

呼吸隨時都在，把意識帶到當下，專注呼吸的節奏，就能放鬆。

專注的走路，感覺腳踏在地板上；專注的吃飯，細細感覺每口食物的味道。

很喜歡這本書，時不時會拿來翻翻，提醒自己慢下來，停下來。提醒自己覺察內在狀態，好好地照顧自己。