別撐到生病才讓身體休息：《你可以喘口氣》

許久沒有生病的我，卻在孩子們放暑假的前夕，破功了！應該是身體覺得，要撐到這一刻，才能放鬆吧!

雖然，身體非常不舒服，但在發現自己發燒的那一刻，內心卻有一個小小的聲音說著，「呼～終於可以喘口氣了！」

不知為何，身體不舒服的同時，淚水也不停的流著。這些是什麼情緒呢？是因為疼痛？委屈？難過？還是傷心？無論如何，就讓它盡情地宣洩吧！哭過以後的心情，就像雨後的天空，變得清澈而寧靜。

在病得最重的那天，覺得時間過得好漫長。此刻，好適合讀這本書～《你可以喘口氣》。

《你可以喘口氣》的作者，是以色列暢銷親職作家～多琪‧柯恩。她曾經是科技公司的高階工程師，中年時，身兼照顧憂鬱症伴侶的工作。她的丈夫已經深受憂鬱症所苦，長達30年之久。這本書的內容，就是她與大家分享，自己20多年的照顧經驗與生存之道。

《你可以喘口氣》的主要核心概念，是在提醒照顧者，「自己才是自己人生的主角」。照顧者除了要懂得關懷自己，維持個人的志趣和休閒之外。還要設法吸收更多正向力量，讓自己也成為被關心的焦點，或暫時抽離現實以細心傾聽內心的聲音。

身為多年照顧者的我，起初並不懂得書中的道理。大家都把焦點，放在被照顧者身上，就連我自己，也不例外。照顧者，好像就是只是個附屬品。沒有自己的時間、休閒、生活，更沒有自己！

一直到兩年前，最小的孩子上國小後，我才開始擁有，短暫專屬於自己的幾個小時。那時我才驚覺，獨處的時光，原來是這麼的美好！之前的我，已經連續度過好多年，每天24小時，身旁永遠都有需要被照顧的人的日子。真不知道，之前自己到底是怎麼走過來的？

雖然這本書的副標題，是「給憂鬱症照顧者的備忘錄」，但書中提到「關於照顧者的九項自助工具」，其實所有照顧者都適用。

1.有益的休閒活動

身為照顧者，一定要優先照顧好自己！不要因為優先照顧自己，被別人說自私而感到困窘。

作者喜歡上橋牌課、游泳、看電影、與朋友聚會、照顧孫子。身為照顧者的你，喜歡做什麼呢？喜歡的事，就找時間去做吧！

2.小旅行

作者認為，旅行能夠帶給她新的力量和正能量。她需要照顧憂鬱症的老公，因此，出遠門是項艱巨的任務。於是她找出折衷的方式，進行短期、便宜且時間不長的旅行。

說真的，身為照顧者， 旅行於我而言，真的是蠻有難度的。每次出門，就像是搬家一樣，大包小包的，反而比不旅行還要累。所以，我比較偏好，不過夜的微旅行。

3.與朋友保持聯繫

不要因為身為照顧者，而斷了與朋友間的聯繫。尤其是遇到困難時，才更能發現，誰是自己真正的朋友。

雖然不常與朋友聯繫，但是真正要好的朋友，即使久久聯絡一次，大家的感情，還是一樣那麼好。聚會時，聊聊彼此的近況，抒發一下情感，回家後，總是會感覺心情變好。

4.與家人同心協力

身為照顧者，千萬不要獨自承攬照顧的責任，若是家人願意協助，一定要毫不猶豫地接受。

像我現在，也會請孩子們，一同分擔照顧芸芸（重度腦麻孩子）的工作。這還有一個好處，那就是當身體不適時，還有人能承擔我的照顧工作。

5.化解六大負面情緒：羞愧、怨天尤人、罪惡感、沉重的責任感、憤怒、悲傷

照顧者不要對這些情緒做出評判，或者是在內心糾結，這樣只會搞得自己精疲力竭。

照顧者需要多多同情、支持自己，還要對自己跟溫柔一些。身體上的負擔已經很重了，不要再加重自己心理上的負擔了。

6.尋找外部的支持資源

照顧者可以從團體聚會，或是諮商面談中獲得力量、支持和實際建議。

作者提到的外部資源，我比較少用到。帶著孩子們，出門就是比較不方便啊！若是有線上資源的話，就比較可行！

7.尋找意義

照顧者需要擺脫空虛感，尋找自己生命的意義。因為當自己感到生活空虛、缺乏意識，就會沒有力氣去關心被照顧者。

真的是這樣！就像我在網路上發表讀書心得，當得到回饋的那一瞬間，會感受到自己存在的意義。讓自己覺得，我不單單只是一個照顧者而已！

8.在經濟上獨立自主

經濟獨立能帶來自由感，還能增加自信心，更能掌控自己的生活。

許多照顧者都是女性居多，在經濟上若能獨立自主，照顧工作也比較不會綁手綁腳。

9.家務助理

可以的話，不妨請人來幫忙家務，以減輕自己的負擔。

以我而言，就是給孩子們零用金，請她們幫忙分擔家務。

💕寫在最後

暑假的第一週，我們以全家輪流生病，開啟夏日的序幕。在身體不適時，看到這本書的書名，特別有共鳴！

它是一本寫給「照顧者」的書，「照顧者」才是主角！讀完後，會有一種有人懂你，自己也被疼惜到了的感受！

當大家的身體逐漸恢復，再加上閱讀完《你可以喘口氣》這本書後，我感覺，我的動力回歸，可以好好計畫一下，剩下的暑假要怎麼過了！

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2024年第67本

@時報出版

本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線

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