每天只需4分鐘，輕鬆抗癌

一位專家透露，每天只需進行4分鐘的劇烈運動（如跑步、騎自行車和游泳）就能將罹患癌症的風險降低20%。 營養科學家兼專業健美運動員諾頓博士（Dr. Layne Norton）表示，越來越多的研究表明，「少量」的中等到劇烈運動是避免早逝的重要因素。 根據《每日郵報》報道，諾頓博士在最近的一期播客節目中提到：「你的身體天生具備對抗某些疾病的能力，如果不及時預防，會加速衰老並導致認知能力下降。 除了減肥之外，運動是改善健康狀況的重要手段之一。 諾頓博士引用了一項發表在《美國醫學會雜誌：腫瘤學》（JAMA Oncology）上的研究，該研究分析了超過22,000名不經常運動成年人的數據。 參與者平均年齡為62歲，其中約55%為女性。 研究發現，每天只需4分鐘的劇烈運動即可將罹患癌症風險降低20%；如果每天進行10分鐘，這個數字則上升至30%。 每天進行3次短時間鍛煉，可使罹患癌症及死於癌症的風險降低40%，同時使心臟病死亡風險減少50%。 儘管研究人員未詳細解釋為何運動能降低罹癌風險，但專家認為這可能與減少體內潛在發炎反應以及增強免疫系統有關，從而抑制癌細胞生長。 此外，諾頓博士也提到了2023年的一項小型研究，該研究發現，即便只是20分鐘的中度至劇烈運動，也比更長時間低強度活動更能顯著改善記憶力。 諾頓博士建議，將日常運動視為像「刷牙」一樣重要且必不可少的一部分。 「你是否需要動力去刷牙？不是，你這樣做是因為知道如果不刷牙，牙齒會壞掉。同樣道理，如果你不堅持鍛煉，你的身體也會出現問題。”