打造你的新習慣計畫！

經典好書-原子習慣，針對建立一個習慣拆解成讓人秒懂的系統，我用一張「知識地圖」整理給大家參考！

分別是

1.身份認同：也就是你想成為什麼人？

（越具體、強烈，你建立習慣的效果越好喔！）

舉例：建立圖解習慣的關鍵在於，過上自己理想生活的人^^

2.顯而易見的提示

特別是【行動宣言】，透過以下三個面向來具體描繪、想像

• 我會於（時間）
• 在（地點）
• 進行（行為）

同時，可以搭配【習慣堆疊】，也就是「目前習慣後＋新的習慣」綑綁之術(這我自己取的名字><)

3.有吸引力的渴望

這里透過「可以」取代必須，把重點放在「益處」

尤其是【建立儀式感】是我超愛的環節，包含建立願景板、夢想版來每日瀏覽強化渴望的動力

4.輕而易舉的行動/回應

秉持【最小努力原則】，例如：2分鐘法則

或是透過「環境設計」（千萬別靠意志力啊><）

5.令人滿足獎賞

記住這句話「獎賞帶來重複，懲罰會被避免」

再次重申，想建立習慣，千萬千萬千萬不要靠你的意志力啊！

（看看每年都出現「減肥」的新年目標清單就知道了）

以上，我也特別摘要幾個項目設計一張表單，距離2024年底還有120天左右，要建立一個好習慣還是相當足夠低，歡迎大家來試試看