為了照顧家人，中年返鄉工作前該做哪些計劃與準備?
阿明，今年四十三歲，是一位在台北職場中打拼多年的上班族。
從年輕時代起，他就懷抱著出人頭地的夢想，憑著堅韌的毅力和不懈的努力，在都市的競爭環境中逐步奠定了自己的地位。這些年來，他在公司中逐漸晉升，從初階員工一路走到中層管理，肩負起越來越多的責任。事業穩定、收入優渥，阿明的生活看似順利，周圍的朋友也常羨慕他能在台北站穩腳步。
然而，成功背後的代價並不小。長年以來，他過著朝九晚五、甚至常常加班的生活，職場的壓力和高強度的節奏讓他鮮少有機會好好陪伴家人。
結婚生子後，他在家庭與工作之間奔波，雖然忙碌，但這樣的生活步調似乎讓他覺得是自己應該走的路。他深知台北的生活不易，尤其在有了孩子後，對家庭的經濟需求讓他不敢輕易放慢腳步。
阿明的父母早已離異，母親一個人住在南投，是一位勤勞的傳統婦女，從小把他拉拔長大，教會他努力的重要性。然而隨著年紀漸長，母親的身體逐漸出現狀況，特別是在最近頻繁需要就醫。遠在台北的阿明，因為工作繁忙無法隨時陪伴，內心也逐漸開始感到愧疚與無力。
這樣的生活壓力和對母親的掛念逐漸累積，讓阿明不得不重新審視自己的人生選擇。經過深思熟慮，他開始考慮一個從未想過的決定——放下台北的穩定生活，搬回南投陪伴母親，並試著在家鄉重新開展自己的職涯。
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上述的故事雖然虛構，卻真實反映了許多中年人在職涯和家庭責任間的抉擇和掙扎。在城市中辛勤工作多年，過去建立了穩定的事業和生活，但面對長輩年紀漸長、健康每況愈下，逐漸感受到家庭的責任與牽掛，使得中年朋友們不得不重新思考人生的方向。
如果你也有相似的問題，打算做出與故事中的阿明相似的職涯決定前，下面提供的一些建議，希望對你有所幫助。
首先，我們同樣以故事中的阿明為例，來分析幾個重要的面向需要深思熟慮，包括：內在心理調適、職涯發展以及家庭與社會的支持。
以下是具體的建議：
一、決策前的內在與外在評估
內在自我探索
探討自身價值觀
首先，阿明可以問自己：「什麼是我最看重的？」例如，對他來說，家庭是否已經成為目前人生的首要價值？還是說，他仍然希望在事業上實現某些目標？這些思考可以讓他更清楚自己內心真正追求的事物。
重新定義成功
過去，阿明可能認為事業成功、職場晉升代表了自我價值，但如今的生活責任讓他需要重新思考成功的意義——可能是陪伴家人，或是找到一個能夠平衡事業與家庭的生活方式。透過重新定義成功，我們才能更有方向地規劃未來。
了解自己的情緒反應
阿明可以回顧一下自己在照顧母親和家庭時所產生的各種情緒，這些情緒可能包含：愧疚、焦慮，甚至是無力感。這些是很常見的情緒，並不用過度焦慮或擔憂。我們可以透過認識情緒的來源，找到安撫自我的方法，例如：學習情緒管理，或者真的有需要的話，還可以尋求適當的心理諮商協助。
釐清壓力來源
在面對生活與職涯轉變的壓力下，阿明可以思考的是有哪些因素讓他感到壓力，並設法從壓力中尋找內心的解答。這可能包括：經濟壓力、職涯中斷的焦慮或是對未來不確定的擔憂。認清壓力來源能讓他更有針對性地尋求解決方案。
設想不同的生活場景
阿明可以試著描繪自己搬回南投後的生活，想像一下其中的挑戰與收穫，問問自己是否願意承擔這樣的生活方式。這種願景的描繪或者想像的練習，可以幫助自己更清晰地了解搬遷對自己的意義。
設定短期與長期目標
如果他決定搬回家鄉，不妨設定一些現實可行的目標，例如：「在一年內找到適合的工作」、「在新環境中建立人際關係」或「定期進行自我成長活動」。這些具體的目標能讓他逐步邁向新的生活階段，同時為未來增添動力。
外在現實環境分析
工作市場的調查
阿明應該首先了解南投的工作機會，尤其是與他過去的專業或管理經驗相關的職位。一般來說在小城鎮與台北相比的話，工作機會和產業選擇可能較少。我們可以透過南投在地的就業中心、招聘網站或職場社群查詢有沒有合適的職位，並思考是否有企業需要管理或顧問類型的人才。
關於如何調查相關產品和公司，我過去寫過一篇文章，可以參考看看：(公開試閱）S2E8：如何高效地了解一家公司與所處的產業 2 (圖文)
如果想查詢一個自己較陌生的縣市在地的薪資情況，除了運用人力銀行相關的服務查詢工作之外，還可以用政府的薪資平台來查詢行業受僱人數結構比例和總薪資平均數等等相關數據，可以讓你有一個基本的概念。
探索遠距或彈性工作的可能性
在職場變得愈加數位化的情況下，阿明可以考慮「遠距工作」或「兼職模式」。這樣，他能在家鄉陪伴母親和家人，同時也能維持穩定收入。建議他考慮一些支持遠距辦公的職位，例如：專案管理、數位行銷、諮詢顧問等職務，以維持專業的持續發展。
補充：兼職相關的需求可以查：小雞上工的才務，另外遠距工作多數是以數位相關的工作居多，可以查詢：Cake或Yourator 這些求職平台。
生活成本的評估
南投的生活成本相對台北較低，這點對阿明的經濟負擔有一定的幫助。然而，他仍然需要具體估算搬遷後的生活開銷，包含：住房、水電、交通、食品及教育費用等等，確保能夠維持基本生活品質。若他在南投有房產或可以與母親同住，這將進一步降低支出壓力。
各地生活成本支出成本，可以查詢主計處的資料，例如：平均每人月消費支付--按區域別分，其他更多資料，可以查詢各縣市的主計處的網站，以阿明為例，南投可以查詢這裡。
收入減少的應對策略
阿明可以評估是否需要調整家庭預算，以因應收入可能減少的情況。他可以考慮精簡非必要的開支，並設計一個具彈性的財務計畫，以應付家庭生活的經濟需求。
當地醫療與照護資源
由於阿明的母親健康狀況需要特別照顧，他應該先了解南投的醫療資源，特別是針對老年人或長期病患的相關長照服務。可以直接打1966長照服務專線，或者聯繫當地的長照機構或居家照護服務，評估母親是否能夠獲得適當的支持，確保能夠妥善安排日常的醫療與護理需求。
社區與親友的支持
阿明可以考慮尋求當地親友(如果有的話)或社區的協助。回到家鄉意味著他有機會重建或加強與家鄉人脈的連結，這樣能夠在照顧母親上取得實質的幫助，例如：在他工作時親友能協助陪伴母親，或提供一些日常生活的支援。
二、開始找工作與調適過程的具體建議
職業適應與發展策略
專業轉型或技能提升
如上面提到，當地真的缺乏原有專業和經歷相關的發展機會，那麼就需要考慮學習新的技能，或是取得新的證照。
運用遠端與兼職工作
其實現代的工作模式中遠端工作逐漸成為常態，特別是疫情後部份行業像是網路產業相關的公司也開始嘗試混和或遠端辦公，讓工作場域更有彈性。另外也可以選擇兼職、顧問或其他彈性工作模式，來維持職涯的連續性與穩定收入。
社交網絡的建立
回到家鄉後，最直接遇到的狀況就是過去的"在地的"人脈圈子可能全都喪失(如果在台北，然後搬回南投的話)，因此建議積極參與當地的專業圈子或商業協會，同時如果你是回到你以前的家鄉的話，也許你國小到高中左右的時間，還在這邊念書，有一些同學是留在家鄉生活的話，你可以試著把這些老朋友全都找回來，聊聊近況，重新建立關係。
另外如果你過去的工作認識的一些客戶公司或朋友，他們工作或居住的所在地是在你的家鄉附近時 (ex. 南投的話，也許可以以中部地區為主)，同樣也可以主動聯絡對方，進一步打好關係。
當然如果平時時間真的不允許的話，也可以考慮「線上社群」(不受空間限制，但仍有無法實際見面來更加熟絡的缺點)，以維持專業連結與職涯發展的機會。
家庭與生活適應
建立支持系統
需要與家人進行溝通，讓他們了解自己的職涯目標和生活安排，尋求共同協助。例如分擔照顧母親的責任，或安排專業照顧服務，減輕個人的負擔。
生活作息與心理調適
建議建立穩定的生活與工作作息，並設立休息與放鬆的空間，確保自己有時間進行自我調適，避免壓力過高影響家庭與工作的平衡。
三、長期職涯規劃與適應策略
職涯的彈性發展
建立多重職涯軌道
多重生涯途徑（Portfolio Career），它是現代的一種職涯規劃模式，強調個人不再侷限於傳統的單一職位，而是同時從事多種職業或兼職，以實現多樣化的收入來源、經驗累積和成長機會。
這種職涯方式特別適合於追求職業彈性、持續學習和個人成就的專業人士，並且對於想要兼顧家庭責任或希望探索不同興趣的人來說，也是一個靈活的選擇。
以阿明為例，他可以選擇多重工作軌道，例如：在家鄉進行主業的同時兼顧副業。如此，除了增加收入來源，還能探索興趣所在，逐步調整工作重心以因應未來家庭與生活需求的變化。
自我品牌經營
透過個人品牌的建立，擴大自己在專業領域的影響力，例如：透過社群媒體分享自己的專業知識、撰寫部落格或參與相關領域的線上線下活動等方式，提升市場競爭力，就算是在地理位置相對偏遠的情況下也能吸引潛在的工作機會。
比方說：阿明人在南投，但還是可以偶而上來參與台北的社群活動(坐高鐵當天一樣可以快速來回)，或者南投開車到台中30~40分鐘，可以參加台中的相關活動。
持續學習與進修
擴充知識與技能：為了轉換或保持彈性工作的模式，像是數位化、遠端工作的技能，例如：數據分析、專案管理、AI軟體的應用等，這些技能的培養，有助於維持職涯競爭力，還能有效增加工作的靈活性。
規劃學習日程：在平衡家庭與職涯的過程中，一定要替自己安排固定的學習時間，一方面可以讓自己保持專業成長，建議可以運用線上課程或社群學習等方式，二來也可以盡到家庭照顧的責任，讓自己不會因為職涯和環境的變動而喪失進取的心。
心理與情緒調適
適應角色轉變：搬回家鄉這個決定可能會涉及到角色的轉換，包括：重新適應家庭中的照顧角色，這部份需要我們好好調整自己對角色的認知與期望，找到適合的心理調適方法。
自我關懷與壓力管理：進行自我關懷活動，像是：運動、冥想等等，並設立健康的生活方式，以面對可能的壓力源。以阿明為例，在心理狀況穩定的情況下，才能在照顧母親及與孩子互動時會更加有效率且充滿耐心。
五、家庭照顧的資源運用與外在支持
尋找當地社區資源
社會福利與照顧資源
建議尋找當地的長照資源或社會福利，如長照服務中心、日間照護設施等，協助減輕家庭照顧的負擔。這部份上面也有提到，這裡就不再贅述。
同伴支持群體
加入當地的家庭照顧者支持群體，與其他面臨相似挑戰的人分享經驗並取得情感支持，這在情緒調適上尤其重要，能減少孤單感和壓力感。
關於家庭照顧支援的相關資料，可以聯絡家總相關的關懷電話，尋求相關的資訊和和幫助。
創造家庭的共同成長機會
家人角色分工
建議與配偶或家中成員明確分工，特別是在照顧孩子與長者的角色上，以分散責任，減少過度壓力的情形。
促進親密關係與連結
由於工作與生活變動可能帶來挑戰，創造家庭活動和定期溝通機制，例如：每週家庭聚會或小旅行，有助於維持家庭的緊密連結和情感支持。
結語
其實決定搬回老家照顧家人這項決定對於個人、職涯與家庭來說都可能是一個巨大的轉折，從職涯建構和生活角色平衡來看，這個階段也特別關鍵。無論選擇的最終方向如何，建議中年朋友們可以秉持持續成長的心態，並積極利用家庭和社會資源，以達成職涯與家庭的最佳平衡。
