享受時間和複利的果實-原子習慣

原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長，百分之一的改善。

轉眼已經來到今年的最後一個月了，各位當初在年初的理想都有實現嗎?新的第二外語、新的技能、打算在今年內看多少書，又亦或是在過年後發現自己身材發福而打算在今年內瘦下多少公斤等等…結果發現到了現在一件事都沒達成，處在無限的懊惱和後悔中。最後又在新的一年再度許下這些期許，一直不斷輪迴下去。而如果你開始想去思考自己每年的願望為何沒有達成的話，你就一定要好好把這本書看完!

這本書透過了四個章節來闡述如何養成一個習慣，同時也使用習慣的四個步驟來作為主軸，分別為:

提示:讓一個習慣成為「不假思索的」

在這裡能夠推薦一個在書中有提到，我自己也有在使用的習慣計分卡，這個不論是實體的或是在手機上的APP都非常好用，不過我覺得還是使用實體的更好一點。因為相比打字，用筆書寫更能夠讓我們的大腦更加了解要做什麼事。

再來就是設計一個自動化的提醒，像是你想要有一個存錢的習慣，就把存錢筒放在家裡最顯眼的地方，在每天回家時就把剩下的零錢投進去，久而久之，當你發現錢包裡有零錢時，就會自動把零錢投入存錢筒中。

渴望:持續堅持的動力

這邊提到的主軸為:讓習慣有吸引力，也就是驅動多巴胺的回饋迴路。

在這邊大家能夠使用誘惑綑綁這個迴路來新增一個習慣。也就是:

把想要做的事和想要達成的習慣配對

像是在書中有提到一個例子:一個人寫了一條程式，讓Netflix繼續撥放的前提是要踩自行車才會撥放，最後他還真的「用追劇幹掉肥胖」。

可以以及養成不要說「必須」，而是說「可以」，因為必須有一種強迫你做事的感覺，而可以這句話讓你認為我是有能力做這件事的想法。

回應:降低難度，讓習慣變得輕而易舉

每個習慣的養成，最重要不是時間長短，而是頻率

大部分人養成一個習慣失敗的原因是:一開始設定的標準太高了。一開始就設定自己每天要讀多少書，健身多久，但其實不用如此。因為這樣會形成前面說的「必須」而讓你沒有動力。因此一開始就設定「我每天就花5分鐘完成這個習慣就好」，久而久之，你就會在空閒時間執行這個習慣，因為你在實行的過程並沒有感覺到壓力和太大的難度。

獎賞:讓大腦知道「恭喜完成，明天再做一次」

每個人都喜歡在自己努力之後得到獎賞，所以在你每次玩成一個習慣之後好好獎勵自己吧!

在本書中除了提到養成好習慣外，也有提到如何消除壞習慣的方法。在這邊各位就自己細細品味這本書所帶給你的價值吧!

最後用道德經中的一句話來結尾:

人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。