設定適當難度的目標，然後不斷地超越它｜64句教練對話

有一次，我參加了一場跑步活動，旁邊有個小男孩正準備跑他的第一場5公里。他的爸爸對他說：「這次你只要跑完全程就好，別勉強。」男孩點點頭開始跑，但很有趣的是，他跑到終點後，滿臉驕傲地回頭說：「爸爸，我最後500公尺還衝刺了！超厲害吧？」他爸爸笑著說：「太棒了！下次我們挑戰更遠的距離，好不好？」

這一幕讓我很感動。這個男孩不是只想「完成目標」，而是要「超越目標」。這不僅是一種突破自我的態度，更是一種人生的價值觀。

回想起來，很多人並不像這個男孩那樣。大多數人不是卡在「沒有目標」，就是「目標根本不是自己設定的」，更別說想要超越它了。所以，今天就讓我們聊聊這個主題：如何設定適當難度的目標，然後不斷地超越它？

一、大部分人的目標，根本不是自己訂的

我們從小到大，經常被各種外界的力量推著走：

• 上學時，父母告訴我們：「你的目標是考上某某學校。」
• 工作後，公司或主管對我們說：「今年的目標是業績成長30%。」
• 社會輿論也有許多無形的壓力，像是：「30歲該有車有房，該結婚了吧？」

這些目標表面看起來合理，但問題是：這些真的是你自己想要的目標嗎？還是你只是被動接受了別人的期望？

當目標不是自己的，會發生什麼事？

1. 缺乏動力：因為這些目標不是出於自己的渴望，你會覺得完成它很無聊，甚至開始拖延。
   比如，主管要求你完成一份報表，你表面上答應了，但心裡想著：「這有意義嗎？完成了又怎樣？」結果最後只是草草完成。
2. 感到委屈：你會覺得這些目標是「別人強加給我的」，心裡充滿抱怨，甚至覺得被壓榨。
3. 麻木接受：更糟的是，有些人會變得習慣「被動接受目標」，完全失去對人生的掌控感，甚至不再問自己：「我到底想要什麼？」

二、為什麼人們把目標設定的權力交給別人？

那麼，為什麼我們會把設定目標的權力交給別人呢？這背後其實有一些心理運作。

1. 怕麻煩

設定目標需要花時間思考自己的需求、興趣和能力。但很多人懶得花這個力氣，乾脆直接接受別人給的目標，省事又不用負責任。

2. 害怕失敗

如果目標是自己訂的，那麼達不到的話，失敗的責任就完全在自己身上。但如果目標是別人訂的，你就可以說：「這是他要我做的，不是我的問題。」這是一種心理上的逃避機制。

3. 社會期待的壓力

很多人害怕與眾不同，害怕被批評，所以選擇跟隨別人的標準。比如，有人其實不想買房，但因為周圍的人都在談房子，就覺得自己也「應該」有同樣的目標。

4. 沒有自信

有些人不相信自己能設定出「正確的目標」，所以寧可交給別人來決定。這讓他們覺得比較安全，至少失敗了也不用怪自己。

三、到底什麼是「適當難度」的目標？

如果目標太簡單，你會覺得無聊，失去挑戰的樂趣；但如果目標太難，你又會覺得遙不可及，最後放棄。那麼，什麼是「適當難度」的目標？

1. 適當難度的三個基準

• 基於對自己的認識：這個目標應該符合你的能力範圍，讓你覺得雖然有挑戰，但努力一下可以達成。
• 基於過去的累積：看看你過去的成績，設定一個稍微超越以往的目標，而不是完全無法實現的夢想。
• 基於自己的興趣：目標應該讓你感到興奮，而不是讓你覺得「這只是為了完成別人的期待」。

2. 舉例說明

• 事業：如果你去年完成了500萬業績，今年的目標可以設定為550萬，而不是直接跳到1000萬，讓自己壓力山大。
• 健康：如果你現在一週只能運動一次，那麼目標可以是每週兩次，而不是直接要求自己每天跑5公里。
• 關係：如果你和伴侶平常很少約會，不妨先設定每個月安排一次有質量的約會，而不是突然要求每天都要浪漫驚喜。

3. 適當難度的魅力

當目標具有適當的挑戰性時，你會感到既有壓力又有動力，因為你知道自己能達成，只是需要多努力一些。

四、為什麼要每次都超越目標？

有些人可能會問：「為什麼不能達到目標就好，為什麼一定要超越呢？」其實，超越目標，不只是為了更好的結果，更是一種讓自己持續成長的態度。

1. 每次超越，帶來更多自信

當你超越了目標，你會發現：「原來我可以做到比我想像中更多！」這種自信，會讓你在下一次挑戰中更加有勇氣。

比如：

• 在事業中：你原本的目標是完成一份提案，但你不僅做了提案，還準備了詳細的執行計劃。結果老闆對你刮目相看，甚至安排了更重要的專案給你。
• 在健康中：你設定的目標是減重3公斤，但因為飲食和運動都管理得很好，最後減掉了5公斤。這讓你更加有信心維持健康生活。

2. 超越目標，會帶來額外的機會

當你超標完成時，周圍的人會對你產生更高的信任，甚至主動提供更多資源和機會。

• 財富上：比如你在工作中超標完成業績，主管可能會給你加薪或升職，甚至推薦你參與更大的項目。
• 關係上：你原本只是計劃幫伴侶準備一頓晚餐，結果你還布置了一個浪漫的用餐環境，這讓你們的感情更進一步。

3. 超越目標，是對未來自己的投資

每次你超越目標，都在累積實力。這些累積，會讓你未來更容易實現更大的夢想。

五、跟自己比較，遠勝於跟他人比較

1. 跟他人比較，往往帶來焦慮

社交媒體上，我們常看到別人過得光鮮亮麗，就忍不住想：「為什麼他有，我沒有？」這種比較會讓你陷入無謂的壓力，甚至忽略自己的優勢和進步。

2. 跟自己比較，更能帶來成長

當你專注於跟自己的過去比較時，你會發現自己的進步和潛力，這種感覺遠比追趕別人來得有意義。

比如：

• 去年你只能跑3公里，今天能跑5公里，你就知道自己變強了。
• 去年你存了5萬，今年已經存到10萬，你會感到驕傲。

3. 內在比較，讓你更有掌控感

當你跟自己比較時，你更能專注在自己的成長，而不會因為外界的標準感到迷茫或壓力。

六、如何操練「設定適當難度的目標，然後不斷超越它」？

1. 問自己：「這是我想要的目標嗎？」

在設定每一個目標之前，先停下來問問自己：

• 這個目標是我真正渴望的，還是別人強加給我的？
• 達成這個目標，能讓我感到快樂和成長嗎？

2. 設定適當難度

根據自己的能力、過去的成績和興趣，設定一個有挑戰性但不會過於遙遠的目標。比如：

• 如果你想學一項新技能，比如吉他，先設定每週練習2小時，而不是要求自己一個月內彈出完整的曲子。

3. 培養超越的態度

每次完成目標後，問自己：「我還能多做什麼，讓結果更好？」比如：

• 你完成了一份工作報告，但可以再多加一些圖表分析，讓報告更有說服力。
• 你為家人煮了一頓飯，但可以再加一道甜點，讓他們更驚喜。

4. 每週檢討與調整

定期回顧自己的目標完成情況，看看哪些地方可以改進，哪些地方可以設定更高的標準。

七、總結

設定適當難度的目標，然後不斷地超越它，這是一種持續成長的思維方式。當目標來自於你自己的渴望，而不是別人的期待時，你會發現實現它不僅是一種挑戰，更是一種享受。而當你學會每次都超越目標，你會感受到不斷進步的成就感，並為未來的自己累積更強的實力。

親愛的讀者，現在就問問自己：「我的目標是我想要的嗎？我可以怎麼超越它？」 當你用這種心態對待每一個挑戰，你的人生將不再只是完成別人的要求，而是創造屬於自己的卓越旅程！

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