本篇以制定合理目標為主題，分享如何找出屬於自己的合理目標。以運動為例，如何制定不過於理想、且能真正使自己進步的計畫。同時分享如何區分對於目標是"不願意"做到(意願問題)，還是真的做不到(能力問題)。
如果你正在苦惱如何制定有效計畫，那麼本篇方法可能是你正在尋找的指引。1.嘗試、調整
這兩個動作會重複執行。
無論現在手頭是否有計畫正在執行、或是尚在擬定運動計畫，皆須不停嘗試與調整找到屬於自己的步調。初版的計畫完成後，開始執行，檢視結果與感受：覺得太難太累，就把難降低一些；覺得還行、或甚至滿輕鬆的，就可以再推進更多。
沒有人一開就知道目標應該在哪，別人的建議目標也不一定適合你的體能。
2.意願問題 vs 能力問題
接著這個問題就會浮現：那怎麼知道我是不願意、還是真的做不到?
極限都是測試出來的：同時可以參考客觀條件，幫助判斷：以跑步來說，也就是自己的心率狀況、呼吸順暢度、臉色、是否有其他不適的症狀出現等。
但若一直沒辦法測試超過原有計畫的目標，就永遠拿不到測試的結果、也就永遠無法得知極限在哪。建議從嘗試的心態開始，先試試水溫。
萬一真不行，還是可以回歸原有計畫的嘛。
覺得水溫可以再跳下去；就算跳下去後悔了，也還是可以回到岸上的!
我是這麼做的
剛開始跑步，設定目標是每天5km。
每次跑的喘得跟什麼一樣，頭暈目眩老覺得自己快要昏倒。經過一周決定把目標下降為3km。雖然還是覺得很喘，但可以勉強完成。維持3km一陣子之後，感覺越來越不喘、比一開始輕鬆多了，甚至速度上也可以漸漸提升，更快就可以完成目標公里數。
但秉持著偷懶心情，並不想推進公里數。於是又這樣接著跑了幾周。
但很快的，發現體重下降的速度開始趨緩。只好將公里數延長至3.5km。
發現其實還可以再繼續：當心率維持後，便可以維持這樣的狀態，再跑好一些距離。因為比較小心(也比較偷懶)，因此慢慢推進公里數、測試：最終落在一天4km，再多就會讓我整個人不想運動、光想到要運動便厭惡感倍增。
如果你跟我一樣，喜歡打保守牌，慢慢增加也沒關係。
後來發現自己是真心無法愛上跑步，便改為去游泳。動力明顯差很多：我會自己安排、確保時間一定空下來留給游泳。這是跑步階段從來沒有過的行為。
無論你要改變項目也好，或是將目標再推進也行，唯一不能做的就是退步、越做越少。
我們停下來休息，是因為真的不行、還是不內心不願意再繼續?
後記
很多時後是主觀條件，也就是心理因素使我們無法進步。
先是自己覺得不行、做不到，便一直沒有嘗試。但若要非常誠實地來說，其實我們多多少少都知道、還能再push多少：只是我們卻乏勇氣、或是意願這麼做而已，對嗎? (笑)
趕快一起來檢視手邊的運動計劃吧！
🩵
✍️覺得今天的文章有幫助嗎？ 或是有想看哪種類型的內容，都歡迎讓我知道！
✍️如有需改善的地方，還望不吝嗇分享！我們下次見～
你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
現在只需一個雞腿便當的價格，透過【 歡喜減重方案🔥】享永久權限：
🥑8篇 運動習慣養成：如何從無到有，建立規律運動生活，並有效持續堅持
🥑4篇 聰明飲食選擇：外食族如何挑選兼具熱量、口感、以及飽足感的品項
🥑1篇 破除錯誤信念：關於堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念的方法
🍉減脂期間，維持原有社交生活的方法
🍉減脂期間，對抗外在環境變化的方法
🍉經實證，有效、不復胖的減脂執行細節
🍉新手各類減脂問題、對策分享
延伸閱讀 🤸
如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙
怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法
減脂期間怎麼吃：宵夜建議｜誰說減脂期間不能吃宵夜｜無冰箱族群友善
