骨盆前傾真的那麼糟？還是被誤解？

骨盆前傾

時常聽到一些老師直接告訴學生：「絕對不要骨盆前傾，不然會腰痛！」

也經常有學生問我：「老師，我的骨盆是不是前傾了？這樣是不是不好？」

為什麼我們常把骨盆前傾與腰痛畫上等號呢？

什麼是骨盆前傾？

想像我們的骨盆是一個碗，裡頭裝著水。如果碗向前傾斜，水就會從前方倒出來。骨盆前傾是指骨盆朝身體前方傾斜。

其實，每個人多少有點骨盆前傾，走路等各種日常活動也需要骨盆的前傾動作。因此，骨盆前傾本身不是錯誤，而是身體自然動作。

既然是自然的，為什麼還要注意？

問題在於當骨盆前傾的角度「過大」或骨盆長期「固定」在前傾位置，腰椎會承受過多壓力（圖示）。這種狀態可能導致腰痛，還會影響肩膀、臀部、膝蓋等部位，進一步造成肌肉不平衡。

如何自我檢查？

改善的第一步，可以站在鏡子前觀察自己的骨盆是否傾斜，試著做出前傾、中立和後傾的姿勢，感受體態的變化。

想要更準確的評估？可以尋求專業的FP訓練師協助唷！

在下一篇文章中，我將介紹骨盆前傾的原因與訓練原理，敬請期待！