癌症治療前中後的運動指南：不同階段的運動建議

癌友在不同治療階段皆可進行運動，以維持肌肉量、提升體能並減少治療副作用。

許多文獻建議有氧運動與阻力訓練並行，但，並非所有病人都能完全遵循計畫，因此需要依身心狀況調整，在可行的範圍內持續運動，才能獲得最佳效果。

以下結合文獻與個人經驗，提供不同治療階段的運動建議：

▋1. 治療前階段

目標為「提升或維持肌肉量」，減少治療期間因活動量下降導致的肌肉流失。

運動建議：

．阻力訓練：優先提升肌肉量，避免治療期間快速流失。

．有氧運動（如慢跑、騎腳踏車）：提升耐力與身體恢復能力，並減少焦慮。

※個人經驗分享

我在這個階段是沒有運動的，當時焦慮到根本不想動，也不知道可以運動（所以現在努力推廣）。

▋2. 治療中階段

治療過程中，病人的體能會因副作用（如疲勞、噁心、免疫力下降等）而減弱，因此運動應以輕度運動、維持基礎活動量為主，並視狀況調整。

運動建議：

．有氧運動：從散步開始，若狀況許可，可延長時間或提升步速。

．阻力訓練：

-若體力允許，可加入適量阻力訓練，但避免連續兩天進行，確保肌肉恢復。

-賀爾蒙治療患者：此類治療會加速骨質與肌肉流失，應積極維持肌肉量與骨密度。

注意事項：

．過度疲勞或不適時，應適當休息，不要勉強。

．避免高衝擊運動或過度負荷，以降低受傷與發炎風險。

※個人經驗分享

住院期間，我一直在走路，「有一副能活動的身體真的很珍貴」，這個想法一直延續到今天。

▋3. 治療後階段

治療結束後，病人進入恢復期，此階段的目標是重建體能、提升身體機能，並「降低癌症復發風險」。

運動建議：

．有氧運動與阻力訓練並行，逐步恢復規律運動。

※個人經驗分享

現在我每週兩次跑步、一次阻力訓練、一次速度訓練，還有……打不完的泰拳 >///<

▋4.結論

．治療前：增加肌肉量。

．治療中：適量運動維持體能，減少副作用。

．治療後：恢復運動，降低復發風險。

參考文獻：

1.Misiąg, W., Piszczyk, A., Szymańska-Chabowska, A., & Chabowski, M. (2022). Physical Activity and Cancer Care—A Review. Cancers, 14(17), 4154.

2.Courneya, K. S., & Booth, C. M. (2022). Exercise as cancer treatment: A clinical oncology framework for exercise oncology research. Frontiers in Oncology, 12, 957135.

3.Campbell, K. L., Winters-Stone, K., Wiskemann, J., May, A. M., Schwartz, A. L., Courneya, K. S., & Schmitz, K. H. (2019). Exercise guidelines for cancer survivors: Consensus statement from international multidisciplinary roundtable. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(11), 2375.

4.Yang, L., Courneya, K. S., & Friedenreich, C. M. (2024). The Physical Activity and Cancer Control (PACC) framework: update on the evidence, guidelines, and future research priorities. British Journal of Cancer, 131, 957–969.

5.莊文穎. (2019). 癌症復健運動. 臺大醫院健康電子報, 140.

6.施密茲, 凱瑟琳. (2024). 動結癌症：美國運動腫瘤醫學專家給癌友的第四類抗癌處方 (王念慈, 譯). 天下生活.