癌友在不同治療階段皆可進行運動，以維持肌肉量、提升體能並減少治療副作用。
許多文獻建議有氧運動與阻力訓練並行，但，並非所有病人都能完全遵循計畫，因此需要依身心狀況調整，在可行的範圍內持續運動，才能獲得最佳效果。
以下結合文獻與個人經驗，提供不同治療階段的運動建議：
▋1. 治療前階段
目標為「提升或維持肌肉量」，減少治療期間因活動量下降導致的肌肉流失。
運動建議：
．阻力訓練：優先提升肌肉量，避免治療期間快速流失。
．有氧運動（如慢跑、騎腳踏車）：提升耐力與身體恢復能力，並減少焦慮。
※個人經驗分享
我在這個階段是沒有運動的，當時焦慮到根本不想動，也不知道可以運動（所以現在努力推廣）。
▋2. 治療中階段
治療過程中，病人的體能會因副作用（如疲勞、噁心、免疫力下降等）而減弱，因此運動應以輕度運動、維持基礎活動量為主，並視狀況調整。
運動建議：
．有氧運動：從散步開始，若狀況許可，可延長時間或提升步速。
．阻力訓練：
-若體力允許，可加入適量阻力訓練，但避免連續兩天進行，確保肌肉恢復。
-賀爾蒙治療患者：此類治療會加速骨質與肌肉流失，應積極維持肌肉量與骨密度。
注意事項：
．過度疲勞或不適時，應適當休息，不要勉強。
．避免高衝擊運動或過度負荷，以降低受傷與發炎風險。
※個人經驗分享
住院期間，我一直在走路，「有一副能活動的身體真的很珍貴」，這個想法一直延續到今天。
▋3. 治療後階段
治療結束後，病人進入恢復期，此階段的目標是重建體能、提升身體機能，並「降低癌症復發風險」。
運動建議：
．有氧運動與阻力訓練並行，逐步恢復規律運動。
※個人經驗分享
現在我每週兩次跑步、一次阻力訓練、一次速度訓練，還有……打不完的泰拳 >///<
▋4.結論
．治療前：增加肌肉量。
．治療中：適量運動維持體能，減少副作用。
．治療後：恢復運動，降低復發風險。
參考文獻：
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