運動不僅能降低治療副作用，還能降低「癌症復發」的風險。
為什麼呢？根據文獻，因為運動能：
- 提升免疫力：強化身體辨識並清除異常細胞的能力
- 改善代謝與內分泌：穩定血糖、調節胰島素與雌激素，抑制癌細胞生長
- 減少慢性發炎：改善體內發炎狀態，降低復發與轉移風險
- 改變腫瘤微環境：讓癌細胞不易轉移、擴散
實例研究：
參考文獻1是針對第三期大腸癌患者的研究。
研究對象是 1696 位完成手術與化療的患者，根據每週的運動量，將他們分成兩組：
「活躍組」：每週運動 ≥ 9 MET-小時（約等於快走150分鐘）
「不活躍組」：每週運動量低於此標準
（註：MET是衡量運動強度的單位）
在近 6 年的追蹤結果顯示：
-「活躍組」的癌症復發率從未超過「不活躍組」
- 術後第一年，「活躍組」的無疾病存活率提升 32%（HR 0.68）
- 三年內，「活躍組」的整體存活率甚至提升 68%（HR 0.32）
換句話說：
有運動的患者，不只不容易復發，也能活得更久。運動確實在癌症復發防治中扮演著關鍵角色。
而且，每週快走150分鐘這樣的溫和運動，就能帶來明顯改變。
很多人以為要等身體好一點才能運動，其實不然。只要在安全的前提下開始，運動就是你對抗癌症的重要「武器」。
參考文獻：
1.Brown, J. C., Ma, C., Shi, Q., Niedzwiecki, D., Zemla, T., Couture, F., Kuebler, P., Kumar, P., Hopkins, J. O., Tan, B., Krishnamurthi, S., O’Reilly, E. M., Shields, A. F., & Meyerhardt, J. A. (2023). Association between physical activity and the time course of cancer recurrence in stage III colon cancer. British Journal of Sports Medicine, 57(15), 965–971.
2.Brown, J. C., & Gilmore, L. A. (2020). Physical Activity and Prevention of Metastatic Disease Recurrence: Potential Biological Mechanisms. Exercise and Sport Sciences Reviews, 48(2), 67–73.
3.Betof, A. S., Lascola, C. D., Dearth, C. L., & Jones, L. W. (2013). Exercise, inflammation and cancer: basic mechanisms and clinical evidence. Brain, Behavior, and Immunity, 30(Suppl 1), S75–S87.
