運動不僅能降低治療副作用,還能降低「癌症復發」的風險。
為什麼呢?根據文獻,因為運動能:
- 提升免疫力:強化身體辨識並清除異常細胞的能力
- 改善代謝與內分泌:穩定血糖、調節胰島素與雌激素,抑制癌細胞生長
- 減少慢性發炎:改善體內發炎狀態,降低復發與轉移風險
- 改變腫瘤微環境:讓癌細胞不易轉移、擴散
實例研究:
參考文獻1是針對第三期大腸癌患者的研究。
研究對象是 1696 位完成手術與化療的患者,根據每週的運動量,將他們分成兩組:
「活躍組」:每週運動 ≥ 9 MET-小時(約等於快走150分鐘)
「不活躍組」:每週運動量低於此標準
(註:MET是衡量運動強度的單位)
在近 6 年的追蹤結果顯示:
-「活躍組」的癌症復發率從未超過「不活躍組」
- 術後第一年,「活躍組」的無疾病存活率提升 32%(HR 0.68)
- 三年內,「活躍組」的整體存活率甚至提升 68%(HR 0.32)
換句話說:
有運動的患者,不只不容易復發,也能活得更久。運動確實在癌症復發防治中扮演著關鍵角色。
而且,每週快走150分鐘這樣的溫和運動,就能帶來明顯改變。
很多人以為要等身體好一點才能運動,其實不然。只要在安全的前提下開始,運動就是你對抗癌症的重要「武器」。
參考文獻:
1.Brown, J. C., Ma, C., Shi, Q., Niedzwiecki, D., Zemla, T., Couture, F., Kuebler, P., Kumar, P., Hopkins, J. O., Tan, B., Krishnamurthi, S., O’Reilly, E. M., Shields, A. F., & Meyerhardt, J. A. (2023). Association between physical activity and the time course of cancer recurrence in stage III colon cancer. British Journal of Sports Medicine, 57(15), 965–971.
2.Brown, J. C., & Gilmore, L. A. (2020). Physical Activity and Prevention of Metastatic Disease Recurrence: Potential Biological Mechanisms. Exercise and Sport Sciences Reviews, 48(2), 67–73.
3.Betof, A. S., Lascola, C. D., Dearth, C. L., & Jones, L. W. (2013). Exercise, inflammation and cancer: basic mechanisms and clinical evidence. Brain, Behavior, and Immunity, 30(Suppl 1), S75–S87.