解密骨盆前傾：成因與矯正
更新於 2024/12/23閱讀時間約 2 分鐘
上一篇提到，「只會」骨盆前傾是常見的體態問題，今天來介紹成因與矯正。
解密骨盆前傾
前傾的成因很簡單：身體前後肌肉力量不平衡。
當核心無力、臀部無力時，腰部與大腿前側的緊繃會使骨盆前傾，導致過度拱腰。
骨盆前傾的成因
骨盆前傾該如何矯正呢？
課堂中，我會引導學生收緊腹部，感受骨盆位置之後，再開始做動態動作。
日常中會建議保持「收緊腹部，微捲屁股」，幫助腹部、臀部和腿後肌群協同發力，穩定核心，減少腰椎壓力。
無論站、坐、走，都要有意識啟動這些肌肉，維持身體對齊。
骨盆前傾矯正方式
有些人會說：「可是睡覺的時後，沒辦法控制核心，睡醒一樣腰酸背痛啊！怎麼辦？」
解決方法：可以在膝蓋下墊毛巾或小枕頭，讓腰部稍微貼合床墊，減少壓力。
骨盆前傾算是容易矯正的體態，但肚子持續發力是許多人難以忍受的部分，常因無法適應或不喜歡這種感覺選擇放棄，實在可惜。
這段不舒服的調整期，正是身體重塑的必要過程，畢竟要改變幾十年來的習慣並不容易，但只要有意識地控制身體，改善速度會比預期快。
祝大家聖誕節快樂。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
您瞭解許多腰痠背痛的根本是來自於 #骨盆歪斜
骨盆的穩定性就像是腰部的樹根一樣
您的樹根(骨盆)長得穩又正嗎？
您的身體肌肉核心夠用嗎？
您姿勢怎麼喬都不舒服嗎？
您是否也有下列的習慣？三七步、盤腿、翹腳、坐斜一邊、雙腳放到椅子上坐、長期坐三角六蹺的樣子；或者工作需要久坐？
#骨盆前傾 #骨盆後傾
你有傲人的翹臀嗎？但同時是不是還有小腹突出或駝背的困擾呢？你要小心你的翹臀可能是「骨盆前傾」的問題喔！讓HiBody物理治療師教你一個動作，自我檢測是否有骨盆前傾的風險。
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