解密骨盆前傾：成因與矯正

上一篇提到，「只會」骨盆前傾是常見的體態問題，今天來介紹成因與矯正。

解密骨盆前傾

前傾的成因很簡單：身體前後肌肉力量不平衡。

當核心無力、臀部無力時，腰部與大腿前側的緊繃會使骨盆前傾，導致過度拱腰。

骨盆前傾該如何矯正呢？

課堂中，我會引導學生收緊腹部，感受骨盆位置之後，再開始做動態動作。

日常中會建議保持「收緊腹部，微捲屁股」，幫助腹部、臀部和腿後肌群協同發力，穩定核心，減少腰椎壓力。

無論站、坐、走，都要有意識啟動這些肌肉，維持身體對齊。

有些人會說：「可是睡覺的時後，沒辦法控制核心，睡醒一樣腰酸背痛啊！怎麼辦？」

解決方法：可以在膝蓋下墊毛巾或小枕頭，讓腰部稍微貼合床墊，減少壓力。

骨盆前傾算是容易矯正的體態，但肚子持續發力是許多人難以忍受的部分，常因無法適應或不喜歡這種感覺選擇放棄，實在可惜。

這段不舒服的調整期，正是身體重塑的必要過程，畢竟要改變幾十年來的習慣並不容易，但只要有意識地控制身體，改善速度會比預期快。

祝大家聖誕節快樂。