屬於你的專屬冬季健康mindset 【1】

（圖片出處：hand-drawn-winter-background_23-2148742949.jpg）

如果提到冬天，你的第一個想法是什麼呢？

冷冷的空氣？厚重的棉被？終於可以穿上保暖的大衣和羽絨外套？

進補的薑母鴨還是熱騰騰的火鍋？

在大家的印象裡，冬天是否是屬於憂鬱的季節呢？

大眾在過往的認知裡，普遍的人都認為冬天會的寒冷會造成憂鬱，也會提高人們負面的情緒。

但是近幾十年來，這樣的刻板印象已逐漸被推翻。

（圖片出處：Snowman-happy-winter-Graphics-22117123-1.jpg）

Kari Leibowitz 是一位畢業於美國史丹佛大學的心理學博士，她著名的研究中探討了許多關於 mindsets 是如何影響著人們的心理和生理健康。

她多年在寒帶及極圈內的國家旅遊，同時也曾居住於地球上最寒冷也最黑暗的地區並完成了她的研究。

也有人暱稱她為 Winter Expert（冬季專家），十多年來她致力於探討寒冬季節所對人類造成的心理影響。

Leibowitz 發表的許多論文中尤其針對人們對於冬季的態度和心態如何強烈的影響著情緒和行為。

她認為或許能透過科學的方式以及調整自我的心智和心態，改變人們對於冬天和低迷情緒的感受及想法。

再適當的調整和改變後，也許我們看待寒冬的想法會有所不同，對於情緒和心理健康也能有更好的調適。

在南極圈和北極圈內的國家，因為緯度的關係，有許多的地區會出現長時間的黑夜或白天。

Tromsø（特羅姆瑟）就是一個這樣特別的地方。位在北極圈以北約兩百多英哩處，北緯６９度，是北歐國家挪威的一個小鎮。

Tromsø 或許可以被稱為是地球上最極端地方。每年的１１月到隔年的一月，Tromsø 會進入 Polar Night（永夜），整整有兩個月的時間會完全不見任何天日。

然後隨著季節的轉變，日照時間會逐漸被拉長，一直到每年的五至七月，又會進入為期兩個月不間斷的日照（永晝 Midnight Sun）。

日復一日，年復一年，Tromsø 的季節更替，日照、永夜的循環就這樣持續進行著。

（圖片出處：https://www.flightgift.com/media/wp/FG/2024/02/tromso.webp）

你能想像持續的黑暗或是太陽不落下的日子嗎？

你會想要去這樣的地方生活嗎？

你覺得在這樣的狀況下，日常是如何度過呢？

當 Leibowitz 為了研究，決定從美國溫暖的紐澤西搬到挪威 Tromsø 時，身邊的人都覺得她瘋了。

「為什麼要去那麼冷的地方？」「我沒辦法接受太陽不下山的日子」「我討厭冬天」是周遭許多朋友和家人給予的反應。

但特羅姆瑟這樣的永夜卻深深吸引 Leibowitz，她迫切的想知道當地的人們究竟是如何度過寒冬？還有接下來兩個月不間斷段的日照？

所謂的 Seasonal Affective Disorder (SAD) 季節性情感障礙、季節性情緒失調（有時也被稱為季節性憂鬱症）指的是在一年之中特定的時間或季節中所產生的情緒失調。

當中包括情緒低落、憂鬱的情緒、沮喪或憂鬱的想法等，且持續一段時間影響生活。

在許多國家人們普遍都認為冬季裡越短的日照越容易對人的情緒產生影響，進而最容易產生ＳＡＤ。

從生物學的基礎上來看，這是有一定的道理的，因為我們腦中調諧情緒的神經傳導物質 （neurotransmitters）比如 serotonin（血清素）的指數通常在冬季是會低於夏季。

有研究發現許多患有精神官能症的患者在冬季是尤其容易受到影響。

在醫學上心理治療及抗抑鬱劑均是 SAD 慣用的處方。

那究竟像在像南極或北極圈中的國家，是否也會因為永晝或永夜而影響人們的ＳＡＤ呢？

關於經緯度的假說理論是這樣的：當你越往北或往南，越遠離赤道的地方，由於冬季越長；日照時間減少，當人們處在一個較寒冷也較為黑暗的環境中時，ＳＡＤ的比例預估上應該比以往來的還要高。

一開始提出這項假說的心理學家發現，light lamps 對於治療 SAD 有非常好的效果。

他們由此推斷由於燈光的光線對於季節性情緒障礙有良好的治療效果，那麼或許黑暗及寒冷正是ＳＡＤ的成因，造成情緒影響的最大因素之一。

同時也有其他研究曾證實，在美國較靠近北部的省份，人們罹患ＳＡＤ的比例比起其他州來的更高。

（圖片出處：https://adaa.org/sites/default/files/SAD%20Website%20page%20graphic.png）

然而近幾十年來越來越多的研究發現，這項理論似乎能被推翻。

下一次讓我們一起來了解克服SAD的可能原因和如何打造屬於自己的冬季健康mindset吧！

＿＿＿＿

參考資訊：

https://www.mplus.com.tw/article/4515

https://www.savoirtw.org/article/4515#

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

https://www.eslite.com/product/1001294887673282?srsltid=AfmBOorIfwzjX8nzvs52ngG7UCCcJ3cz-HrdNmHnhkb3nfBoh_EN_2yk

https://www.theguardian.com/science/2024/oct/19/psychologist-kari-leibowitz-how-to-winter

https://www.goodreads.com/book/show/205804545-how-to-winter

https://www.theguardian.com/science/2020/sep/26/dreading-a-dark-winter-lockdown-think-like-a-norwegian

https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_tra/2015/08/150813_vert_tra_town_light

https://crossing.cw.com.tw/article/18452

https://www.bbc.com/ukchina/trad/cool_britannia/uk_time_out/2016/11/161124_time_out_happiness