【你的心靈“真的”不需要課程嗎？】
或許你可以參考 “哇賽心理學”頻道的不同觀點
※我的經驗觀點是：能夠照顧好自己，那就是你的聰明選擇!
影片3:30~4:20 主持人-蔡宇哲 心理學博士提到
「正念是一種能讓人心靈平靜的課程，也是有科學實證支持的心靈成長方式，透過正念練習，我們可以更專注於當下，學會跟自己的情緒共處，這在減少壓力提升幸福感方面，都有很多的研究來支持正念的效益…….」
(網址分享在文章最後唷～)
其實，正念(Mindfulness)早已成為全球熱門的科學研究領域
無數科學數據顯示它對於減壓、情緒管理與提升專注力都有顯著效果
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▇ 當代正念減壓－科學實證的力量
你可能聽過很多關於「正念」的傳說，甚至有人說
它像是禪修、瑜珈或神秘靈修的一部分
但其實，正念早已被科學界認證為有效的心理調適工具
1. 正念減壓課程（MBSR）
由美國麻省大學醫學院的卡巴金博士在1979年創立
MBSR是全球最具代表性的正念減壓課程
根據研究，MBSR 可以降低焦慮、改善睡眠品質
甚至對於慢性疼痛患者都有正向影響
2. 正念與大腦
哈佛大學的研究發現，持續練習正念可以讓大腦的杏仁核(Amygdala)縮小
這正是掌管我們壓力與恐懼反應的區域
換句話說，正念可以幫助我們減少過度反應，讓情緒更穩定
3. 對專注力的影響
Google、Nike等企業，早已將正念訓練納入員工培訓的一部分
為什麼？因為研究發現，正念可以提升專注力
減少分心，甚至讓創造力提升
這對於高壓的職場人士來說，簡直是一項超級技能
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▇ 正念覺察如何幫助現代人？
回想一下～這樣的情境是不是很熟悉？
你正在準備一場重要會議，卻因為同事的一句無心話
讓你怒火中燒，導致開會時完全無法專心
甚至影響了決策品質
★這就是現代人最常面臨的問題——
我們經常”被情緒綁架，導致壓力失控”
透過正念，我們可以學會如何用「觀察者」的角度
來面對自己的念頭與情緒
▇ 正念的三大核心幫助：
1. 降低壓力與焦慮
透過正念呼吸與身體掃描練習
我們可以讓自律神經系統進入「放鬆模式」
降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌
2. 改善情緒管理
當你能夠更清楚地覺察自己的情緒時
你就能學會如何「選擇」回應
而不是「條件反射式」地暴怒、逃避或焦慮
3. 提升專注與效率
正念訓練能夠讓我們更能專心於當下的工作
而不容易被各種雜念與干擾影響
▇ 如何選擇適合自己的正念課程？
如果你決定給自己一個機會，體驗正念的好處
那麼市面上琳瑯滿目的課程該如何選擇？
1. 選擇有科學依據的課程
例如 MBSR(正念減壓課程)或 MBCT(正念認知療法)
這些課程的設計都有科學研究的支持
2. 考量自己的需求
- 如果你是長期處於高壓狀態，可以選擇以減壓為主的課程
- 如果你希望提升專注力，則可以選擇職場導向的正念訓練
- 如果你對於靜坐冥想有興趣，可以參加正念禪修的課程
3. 師資背景與認證
確保你的導師受過正式的正念訓練
例如 MBSR 合格指導師或心理學背景的正念老師
4. 是否符合生活型態
有些課程是密集型的工作坊，有些則是長期的線上課程
選擇適合自己生活節奏的方式，才能真正落實練習
★結語：你的心靈值得被照顧
在這個資訊爆炸、節奏飛快的時代
▇真正的強大不是「硬撐」而是「聰明地管理自己的身心」
正念不只是冥想
而是一種能讓你在高壓環境中，仍然保持清晰與穩定的生活方式
那麼，你準備好開始你的正念之旅了嗎？
▇ 你覺得自己可能需要哪一方面的正念訓練呢？
歡迎留言分享，一起討論！
吳辰杰 RakeWu
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
🐳生涯引導：生涯規劃 | 職涯諮詢
商業合作 https://portaly.cc/rakewu
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